trebui

Chiar și în timpul sarcinii, este important să urmați anumite principii dietetice pentru sănătatea dvs. și a bebelușului, care se aplică și în timpul alăptării. Cu toate acestea, după nașterea unui copil, mamele uită adesea importanța și calitatea propriei diete în timpul tuturor sarcinilor, nopților petrecute și cantității de stres. .

Cu toate acestea, dieta mamei care alăptează afectează producția de lapte matern și acest lucru oferă copilului baza pentru sănătatea sa. Laptele matern este prima și cea mai naturală modalitate de nutriție, care este foarte importantă pentru dezvoltarea sa adecvată.

Cu toate acestea, producția de lapte matern este o povară mare pentru corpul mamei, care se reflectă și în cheltuielile crescute de nutrienți, minerale și vitamine. Prin urmare, mama ar trebui să asigure un aport alimentar suficient pentru a asigura o cantitate și o calitate suficientă a laptelui matern și, în același timp, pentru a compensa propria lipsă de nutrienți cauzată de producția de lapte.

Astfel, aportul de alimente ar trebui să fie puțin mai mare decât de obicei și în dieta nu ar trebui să lipsească vitaminele pentru mamele care alăptează.

Principiile de bază ale alimentației

În primul rând, s și mamele nu ar trebui să restricționeze și mai ales să nu încerce să revină la cifră înainte de sarcină cât mai curând posibil. În acest fel, vă puteți dăuna sănătății și calității laptelui matern, inclusiv a bebelușului.

Alăptarea crește nevoia de hrană, deoarece mamele trăiesc nu numai ele însele, ci și copilul. Cea mai importantă este o dietă variată și echilibrată, bogată în grăsimi sănătoase, proteine, dar și vitamine și minerale de care are nevoie fiecare organism. Mesele ar trebui să fie umplute cu energie și substanțe nutritive, așa că evitați alimentele cu calorii goale care să satisfacă doar, cum ar fi făina sau zahărul.

Desigur, nu doare dacă mama uneori păcătuiește, de ex. ciocolată sau înghețată, dar totul ar trebui să fie moderat, deoarece gustul și calitatea laptelui matern variază, de asemenea, în funcție de dieta mamei.

Vitaminele pentru mamele care alăptează ar trebui, de asemenea, să facă parte din dietă, deoarece nu este întotdeauna posibil să obțineți suficiente vitamine din alimente. Uneori nu este posibil să urmați dieta zilnică completă a mamei care alăptează, deci este adecvat să apelați la suplimentele nutritive.

Consumul adecvat de băut este, de asemenea, un factor cheie, deoarece alăptarea pierde cantitatea de lichid care trebuie alimentată prin alăptare. De asemenea, ar trebui să evitați alcoolul și să limitați cofeina.

Ascultă-ți propriul corp și copilul

Mamele nu ar trebui să excludă alimentele din dietă fără niciun motiv special. Cu excepția cazului în care este în mod explicit unele fast-food sau, în general, mâncare nesănătoasă.

Cu toate acestea, aceasta presupune să vă ascultați propriul corp și să urmăriți cum se potrivește copilului dumneavoastră. Dacă bebelușul este neliniștit și plânge după alăptare sau are probleme cu adormirea sau abdomenul umflat etc. Este bine să țineți o evidență a ceea ce mâncați și să încercați să găsiți o legătură. Numai în acest caz este bine să oprești un anumit aliment.

În concluzie, deși este dificil să găsești timp pentru tine când ai grijă de un bebeluș și te grăbești, limitându-te și înfometându-te, sau alimentația neregulată, nu ajuti prea mult, nici măcar copilul.

Prin urmare, concentrați-vă pe o dietă echilibrată și regulată, susținută de vitamine pentru mamele care alăptează, care ar trebui să garanteze alăptarea fără probleme.