Fie că sunteți un siter cronic, un atlet de zi sau un luptător de weekend, știți sigur întinderea este o problemă critică.

Când vă întindeți, creșteți fluxul de sânge către mușchi și vă ajutați articulațiile să efectueze o gamă completă de flexie, care îmbunătățește postura și performanța atletică reducând în același timp riscul de durere sau rănire.

Dar știi în timpul yoga sau alungirii ce mușchi antrenezi de fapt? Și știi dacă faci exercițiul corect?

Vicky Timón, expert în yoga și autor de carte Enciclopedia exercițiilor Pilates („Enciclopedia exercițiilor Pilates”), ea a creat aceste ilustrații minunate în care puteți vedea care sunt mușchii cei mai tensionați în timpul căruia se exercită.

1

Camel pose

2

Reproducere pe scară largă

imagini
img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org

3

Poza de broască

4

Lansare laterală largă

img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org

5

Fluture

6

Întinderea antebrațului superior

img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org

7

Întinderea laterală a gâtului

8

Rotația gâtului

img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org

9

Întinderea gâtului frontal

10

Întinderea laterală a gâtului cu ajutorul unei mâini

img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org

11

Atitudine în genunchi pe jumătate

12

Întinderea inferioară a antebrațului

img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org

13

Întinderea laterală a umărului

14

Gâtul frontal se întinde cu asistență

img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org

15

Întinderea spatelui în tensiune

16

Întinzând spatele într-o tragere de perete

img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org

17

Poziția bebelușului

18

Întinderea vițelului

img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org

19

Scaun pentru picioare din față

20

Atingerea degetelor de la picioare cu picioarele întinse

img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org

21

Întinderea simplă a picioarelor

22

Ghemuit adânc

img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org

23

Poziția unui jumătate de porumbel așezat

24

Vițelul vițel se întinde pe perete

img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org

25

Întinderea laterală pe perete

26

Răsucirea în pat

img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org

27

Intindere laterala cu bara

28

Poziție triunghiulară

img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org

29

Întinzând pieptul de perete

30

Intinderea asistata a pieptului

img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org

31

Poziție modificată a unui jumătate de porumbel așezat

32

Întinderea umerilor prin răsucire în decubit dorsal

img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org

33

Poza de câine reglată pe perete

34

Intensitatea toracică asistată modificată

img: Vicky Timón/Enciclopedia exercițiilor Pilates, via lifehack.org