zinc magneziu
ZMA nu este unul dintre cele mai utilizate suplimente nutritive. Mulți nici măcar nu știu ce se ascunde sub acest acronim.

ZMA este un supliment care a fost dezvoltat ca instrument de sprijin în antrenamentele de înaltă intensitate. Este un amestec unic de zinc, magneziu și vitamina B6, care poate avea mai multe beneficii. Somnul mai bun și susținerea regenerării sunt principala monedă a ZMA, dar nu se termină aici. Să ne uităm la unele dintre celelalte aspecte interesante.

1. Îmbunătățirea funcției sistemului imunitar

Știm cu toții asta bine. Nu acordăm o mare importanță imunității și bolilor. Până când apar probleme. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei mai tineri. Dacă vă antrenați regulat și cu dificultăți, ar trebui să acordați o atenție deosebită acestuia.

Un sistem imunitar puternic vă va ajuta să depășiți etapele cele mai extenuante ale procesului de antrenament, atunci când corpul este sub cea mai mare tensiune și când este mai predispus la boli.

Știm că zincul are un efect pozitiv asupra reducerii stresului oxidativ și a reducerii proceselor inflamatorii din organism. Deoarece zincul legat de aminoacizii metionină și acid aspartic este o componentă majoră a ZMA, meritul considerabil în întărirea imunității este atribuit acestui supliment.

2. Ajută la deficiența și dezechilibrul micronutrienților relevanți

Zincul, magneziul și vitamina B6 sunt substanțe foarte importante, a căror deficiență se poate manifesta în multe feluri. Aportul insuficient de zinc este un lucru relativ comun și se manifestă în principal prin probleme ale pielii, imunitate redusă sau chiar tulburări de fertilitate.

Un nivel scăzut de magneziu poate însemna dureri de cap frecvente, afectarea concentrației și apariția convulsiilor. Deficitul de vitamina B6 nu apare foarte des, dar dacă apare, provoacă probleme cu metabolismul proteinelor, anemie sau insomnie.

O doză standard de ZMA conține 30 mg de zinc, 450 mg de magneziu și 10,5 mg de B6, care sunt cantități suficient de mari din acești micronutrienți. În momentul administrării ZMA, se recomandă excluderea altor suplimente care conțin în mod similar doze mari de zinc și magneziu.

Nivelurile de concentrație de zinc în organism pot fi afectate mai semnificativ de transpirație în timpul intensității mari. Există o scădere semnificativă. Prin urmare, sportivilor li se recomandă să ia aproximativ 30 mg (dar și mai mult) din acest mineral (pentru comparație: la un adult normal este de aproximativ 15 mg).

3. Sprijiniți producția de testosteron

Este bine cunoscut faptul că testosteronul este un hormon cheie în efortul de a construi o nouă masă musculară și de a crește puterea.

Zincul este una dintre substanțele care creează o condiție prealabilă pentru producția crescută de testosteron. Un efect pozitiv în această direcție poate fi așteptat în special de acele persoane care în trecut au avut un aport mai scăzut de zinc pe termen lung și niveluri scăzute de testosteron (pentru care o creștere de două ori a testosteronului după câteva luni de administrare a aproximativ 30 mg de zinc sau Suplimentul ZMA nu face excepție; se bazează pe diverse studii în zeci de procente, dar, desigur, depinde de mulți factori).

4. Susțineți funcția hormonilor tiroidieni

Creșterea concentrației și a efectelor hormonilor tiroidieni se va reflecta în niveluri mai bune de metabolism. Acest lucru se datorează faptului că hormonii tiroidieni reglează metabolismul și consumul de energie al celulelor.

După cum arată unele cercetări, ZMA ne poate ajuta și în acest domeniu. Metabolismul mai eficient joacă un rol esențial în construirea mușchilor sau arderea grăsimilor.

Simplu spus, metabolismul rapid determină sinteza proteinelor și multe alte reacții în organism. Impactul pozitiv al ZMA în acest context trebuie totuși examinat mai detaliat, dar chiar dacă efectul rezultat a fost minim, ar fi un bonus plăcut pentru alte caracteristici.