este

Stil de viață sedentar, exerciții fizice reduse, tensiune excesivă pe spate - acestea sunt cauzele numărului tot mai mare de persoane care suferă de dureri de spate. Cu toate acestea, nu trebuie să fie din cauza unor cauze fizice. Cum să scapi de ele în mod eficient și ce arme ajută la aceste probleme?

Ce să eviți?

Potrivit doctoratului, cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate sunt Michaela Kotrbancova, Cert. MDT, de la o clinică privată de reabilitare medicală din Žilina, este descrisă în principal ca nefavorabilă factorii de viață, în special așezarea și îndoirea frecventă înainte. Cu toate acestea, potrivit ei, factorii mentali joacă, de asemenea, un rol imens în originea și persistența durerii cronice, adică de lungă durată., genetic, social, biologic și multe altele. „Locația durerii poate fi, de asemenea, diferită. Pacienții se pot plânge doar de durerea locală, care este doar într-un singur loc, dar poate apărea și în mai multe locuri dureroase. Durerea poate fi, de asemenea, de intensitate, natură variabilă, iar în practica clinică întâlnim în principal pacienți a căror durere schimbă funcția oricărei mișcări, adică atunci când o persoană nu poate face ceva așa cum a făcut în mod normal. De exemplu, să te ridici de pe un scaun durează mult mai mult, nu te poți îndrepta etc. " explică un expert în fizioterapie.

Cel mai bun tratament este exercițiul fizic

Deoarece coloana vertebrală este un organ locomotor și fiecare articulație este creată pentru mișcare, terapia locomotorie, adică exercițiile fizice, joacă un rol major în tratamentul durerii musculo-scheletice. Potrivit specialistului, tendința actuală este alegerea așa-numitelor vizate exercițiu specific, care este selectat pe baza unei analize detaliate a sistemului musculo-scheletic. „Este o activitate fizică adecvată, controlată. Fiecare afecțiune trebuie evaluată individual și trebuie luat în considerare tratamentul adecvat în conformitate cu tabloul clinic general. În condițiile asociate procesului inflamator, care este principala cauză a durerii, este necesar să alegeți pacea și medicația. Cu toate acestea, utilizarea medicamentelor trebuie să fie selectivă, controlată și pe termen scurt. " explică dr. Kotrbancová.

De asemenea, se angajează în proceduri termice

Potrivit dr. Michaela Kotrbancova, Cert. MDT, energia cinetică a corpului care încălzește țesuturile și astfel induce relaxarea musculară. Prin urmare, efectul termic este utilizat în tratamentul durerii musculo-scheletice pentru a reduce tensiunea musculară. Potrivit expertului, un alt efect al căldurii este reducerea sensibilității durerii, ceea ce reduce iritabilitatea receptorilor de durere. „Din acest motiv, aplicarea locală a căldurii (parafină, pătură, termofor etc.) este mai utilizată pentru problemele vertebrogene, pe care le preferăm aplicării generale sub formă de saună sau baie. În condițiile asociate procesului inflamator, cum ar fi umflarea, durerea persistentă și altele asemenea, este necesară o mare precauție, deoarece congestia locală într-un astfel de caz poate agrava semnificativ simptomele (durerea), " subliniază un fizioterapeut experimentat.

Schimbați poziția și pierdeți în greutate

În prezent, ducem o viață foarte rapidă și solicitantă. Dezvoltarea tehnologică a adaptat totul la această viteză și viteză combinată cu un stil de viață sedentar și o povară unilaterală. Oameni conform expertului le lipsește activitatea fizică generală, își schimbă postura, care după un anumit timp duce la modificări morfologice în sistemul locomotor. Prin urmare, potrivit ei, cea mai importantă schimbare în viața fiecărei persoane cu dureri de spate ar trebui să fie activitatea fizică. „Programul zilnic ar trebui să includă o schimbare constantă a pozițiilor de lucru, să vă gândiți la sprijinul vertical al coloanei vertebrale în timpul ședinței pe termen lung, să folosiți diverse ajutoare, este necesar să învățați cum să țineți corpul atunci când ridicați sarcini și să vă mișcați corespunzător în fiecare zi.” spune dr. Kotrbancová, care atrage atenția și asupra altor factori. Greutatea excesivă a pacientului potrivit ei, are și un efect negativ asupra întregului organism și ar trebui menționat și el selecție de încălțăminte potrivită, prevenirea accidentelor, ergonomia casei și a mediului de lucru.

Practicați un exercițiu eficient

Potrivit dr. Kotrbancova, datorită faptului că în timpul ședinței pe termen lung există cifotarea coloanei lombare (se ține sub forma literei „C”), unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru durerile de spate este exercițiul conform R. McKenzie:

  • Potrivit specialistului, poziția inițială este întinsă pe stomac, mâinile sunt sub umeri și ridicați încet partea superioară a trunchiului peste covor cu doar forța mâinilor. Tigaia se întinde liber pe covor, nu se ridică. Urmați sentimentele stricte care apar în timpul exercițiului. Când apare durerea, opriți mișcarea și reveniți la poziția inițială și încercați să vă relaxați complet. Cu fiecare repetare, încercați să atingeți mișcarea maximă nedureroasă posibilă. Repetați exercițiul de 10 ori și îl puteți repeta de mai multe ori pe zi.

Natura poate ajuta, de asemenea

Potrivit expertului, diferite unguente sau creme care se aplică local pe zona dureroasă sunt potrivite ca formă naturală de tratament pentru sistemul musculo-scheletic. "Avem o experiență bună cu produsele JUST, precum crema sau gel kostihoj, gel de arnica sau crema de ienupăr, care se aplică de mai multe ori pe zi pe zona dureroasă. Astăzi, există o gamă foarte largă de produse diferite pe piață, fiecare alegând mai mult sau mai puțin pentru ei înșiși. Utilizarea plasturilor analgezici și regenerativi Tian De a întâmpinat, de asemenea, feedback pozitiv de la pacienți. sfătuiește un specialist în această chestiune, dr. Michaela Kotrbancová, de la o ambulanță nestatală de reabilitare medicală din Žilina.

Suferi de dureri de spate? Ce te ajută cel mai bine să te lupți cu ei? Sfătuiți alți cititori în discuție.