1. Nerespectarea supraîncărcării progresive
Ce este congestia progresivă? Când faci mișcare, îți șochezi corpul
ridici ceva greutate. Dar, în timp, corpul tău se va obișnui cu el și mai târziu nu va fi șocat. Nu te vei mai întări, deoarece mușchii tăi vor înceta să crească. De aceea, amintiți-vă că pe măsură ce creșteți stresul pus pe corp, veți deveni mai puternici. De exemplu, dacă apăsați 50 de kilograme pe o bancă, ar trebui să crească la aproximativ 52,5 kilograme după două săptămâni și din nou la 55 de kilograme din nou în următoarele două săptămâni. Suprasolicitarea progresivă poate fi realizată în alte moduri. Nu trebuie doar să continuați să adăugați greutate. Tot ce trebuie să faceți este să măriți numărul de repetări, să serieți sau să scurtați pauzele.
2. Dieta proastă
Cu siguranță ați întâlnit deja o persoană care v-a spus că dieta este inutilă în timpul exercițiului. Dar cu siguranță se înșeală. Dieta este cea mai mare parte a drumului spre succes. Cu toate acestea, nu veți crește mușchi din clătite, chifle aburit sau ciocolată. Când vă exercitați, trebuie să consumați alimente bogate în proteine. Ouăle sunt cea mai bună formă de proteine pe care o puteți lua. De asemenea, puteți include brânză de vaci, ton, somon, piept de pui și altele asemenea în dieta dumneavoastră. Dacă doriți să câștigați mușchi, nu uitați să aveți un aport caloric mai mare decât cheltuiala (încercați să consumați calorii sănătoase). Există multe aplicații și calculatoare care calculează acest lucru pentru dvs., deci nu este atât de greu de urmărit. Dar chiar și aici, cu cât mănânci mai multe calorii, cu atât câștigi mai mult mușchi.
Mergi mai încet!
3. Somn puțin și timp de regenerare
Exercitiile fizice iti distrug muschii. Pentru a crește, trebuie să se regenereze și au nevoie de timp pentru a face acest lucru. Mușchii se regenerează și cresc în principal în timpul somnului. Așadar, dacă dormi maximum 4 până la 5 ore pe zi, poți uita de mușchi, deoarece aceștia nu au prea mult timp pentru creștere și regenerare. Ar trebui să dormiți 7 până la 8 ore pe zi. Sportivi de top chiar și peste 9 ani. Când dormi puțin, nu ai suficientă energie pentru următorul exercițiu și nu vei performa atât de bine.
Exemplu: dacă exercitați sâni luni, ar fi bine să le acordați cel puțin 3-4 zile pentru a se regenera. Din păcate, antrenamentul nu funcționează în așa fel încât cu cât practici jocul mai des, cu atât va fi mai mare și mai puternic. Trebuie să împărțiți jocurile în săptămâni pentru a vi se potrivi.
4. Concentrează-te doar pe exerciții
Chiar vă concentrați 100% pe exerciții fizice chiar și atunci când sunteți la sală? Chiar nu te uiți la telefonul tău mobil și nu vorbești cu sparring-ul? Această greșeală este făcută de majoritatea oamenilor în timpul antrenamentului. Nu se concentrează pe exerciții. Ai putea spune că este un fleac. Cu toate acestea, pauzele între seturi ar trebui să le urmăriți și să le urmăriți. Pentru că dacă ai o pauză de 30 de secunde și apoi 3 minute, nu contează. Trebuie să stabiliți un timp pentru a respecta.
Al doilea lucru este că vii la sală și ai capul plin de gânduri. Te gândești la prostii și nu te concentrezi. Te gândești la probleme acasă, la școală, la serviciu sau prietena ta tocmai te-a părăsit. Nu contează ce s-a întâmplat. Cel mai important lucru este să veniți cu un cap clar și să vă concentrați doar pe exerciții. Trebuie să simți fiecare exercițiu, repetare, serie. Vei pleca cu sentimentul că ai practicat un antrenament cu drepturi depline, fără a fi distras de ceva.