Încerci să mănânci regulat și totuși îți este foame? Dorința de a „mânca” ceva între mese duce adesea la supraponderalitate. Deci, ce faci greșit? Care poate fi problema foamei eterne?

motive

Dintre problemele de sănătate, senzația de foame este cauzată în principal de o problemă cu glanda tiroidă sau de utilizarea antidepresivelor, dar cel mai frecvent vinovat - indiferent dacă ne place sau nu - este dieta și stilul nostru de viață. Unele situații și modele de alimentație provoacă frecvente sentimente de foame.

1. Nu dormi suficient

Mai puțin de șapte ore de somn sunt afectate de hormoni care reglează pofta de mâncare și măresc foamea. Rețineți că până și lumina albastră de pe tablete, telefoane mobile și laptopuri înainte de culcare vă poate perturba somnul, în plus, cu cât sunteți mai sus, cu atât vă simțiți mai mult ca ceva sub dinte.

2. Nu mănânci, ci bei

Majoritatea înlocuitorilor de masă sub formă de cocktailuri sau smoothie-uri nu vă vor satisface pentru o lungă perioadă de timp, chiar dacă adăugați pudră de proteine. Stomacul nu funcționează aproape cu astfel de alimente, lichidele sunt golite din acesta în mai puțin de o oră.

Prelucrează alimente solide timp de două până la patru ore. În plus, amestecul zdrobește fibra ingredientelor pe care le puneți în sucuri, cocktailuri, smoothie-uri, astfel încât organismul să le proceseze rapid. Și mai există un motiv pentru a mesteca alimente și a nu bea: mestecarea alimentelor afectează hormonii intestinali asociați cu sațietatea.

3. „Uită” să mănânci

Dacă sari peste micul dejun sau „uiți” să mănânci la serviciu, poți lucra mai târziu la foamea de lup. Indiferent de responsabilitățile dvs., găsiți întotdeauna timp pentru mesele obișnuite. Setați o alarmă pentru a vă avertiza că este timpul să mâncați ceva.

4. Bei multe băuturi îndulcite

Băuturile rotunde, băuturile cu bule îndulcite cu zahăr, fructoză sau îndulcitori, ceaiurile cu gheață blochează semnalele pe care creierul le primește de la hormonul de saturație al leptinei. Preferă apă potabilă curată.

Uneori avem tendința de a confunda setea cu foamea. Prin urmare, este o tactică bună, chiar înainte de a începe să mănânci este bine să ai un pahar cu apă curată.

5. Semifabricate pentru cină

Multe recipiente în care sunt ambalate semifabricatele conțin bisfenol-A sau BPA. Deși nivelurile scăzute de BPA sunt considerate sigure, acestea pot afecta greutatea, în special circumferința taliei. BPA modifică nivelul hormonilor care reglează foamea și sațietatea, ceea ce poate duce la creșterea poftei de mâncare.

6. Nu consumi suficientă salată, proteine, fibre

Legumele cu frunze conțin multă vitamină K, care reglează insulina și ajută la suprimarea poftei de mâncare. Proteinele ne pot menține plini mai mult timp, la fel și fibrele. 30 de grame de proteine ​​și cel puțin 10 g de fibre în fiecare masă vor asigura o senzație de sațietate și vor susține sănătatea intestinelor.

7. Ești plictisit sau stresat

Din păcate, plictiseala este, de asemenea, un factor foarte serios care contribuie la creșterea în greutate. Consumul de plictiseală este la fel de periculos ca și stresul alimentar.

Este logic să doriți să atenuați plictiseala sau presiunea cu ceva plăcut, dar nu ar trebui să protejați sau să tratați cu alimente. Găsiți o modalitate de a obține un loc de muncă și de a scăpa de stresul excesiv, combinat optim cu exercițiile fizice.

Odată ce știi cum să ocolești frigiderul, dar continuând să urmezi o dietă fără efect final, te poți trezi într-unul din următoarele motive, iar problema ta va fi rezolvată pentru totdeauna: