cunoaște-i

În fiecare an, vă asumați angajamentul că veți pierde în greutate în cele din urmă și ați spus că este timpul să îl îndepliniți cu adevărat. Poate ai reușit să slăbești câteva kilograme, nasul tău încă nu e mulțumit. Deși ați făcut mari schimbări în viața voastră, uneori realizarea unui obiectiv depinde de lucrurile mici pe care ne obișnuim să le trecem cu vederea. Când vă concentrați pe ajustarea acestor obiceiuri, vă veți câștiga greutatea dorită și mai repede.

Te bazezi doar pe exerciții

Exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a trăi mai mult și mai sănătos. Dar când vine vorba de slăbire, Reducerea aportului de calorii este mai importantă decât exercițiile fizice. Cercetările arată că, dacă încercați să pierdeți în greutate doar făcând mișcare, cifrele din greutatea dvs. vă vor dezamăgi probabil. Un studiu realizat anul trecut de Universitatea din Chicago arată că exercițiile fizice și exercițiile fizice singure nu vor reduce greutatea. Oamenii de știință au descoperit că, în același timp cu o activitate crescută, crește și apetitul și astfel consumi mai multe calorii. La final, mănânci mai mult decât arzi. Dar asta nu este tot. Oamenii care au început să se miște mai mult pentru a slăbi au recunoscut după câteva luni că pierderea în greutate a încetat. Desigur, nu încetați să exersați. Ideea este că tu au continuat să-și controleze aportul caloric zilnic și nu l-au crescut.

Subestimezi proteinele

Cereale pline de zahăr, zahăr din cafea și produse de patiserie - acestea sunt ucigașele dietei tale. Evident, zahărul și pierderea în greutate nu merg împreună, dar dacă mănânci mai ales zahăr dimineața, înseamnă că ai o altă problemă - iti lipsesc proteinele. Când începeți ziua cu proteine, nu veți avea un dinte dulce mai târziu în timpul zilei. Proteinele și grăsimile au un impact minim asupra glicemiei și insulinei, care sunt primele două lucruri pe care nu doriți să le ridicați dimineața devreme. Micul dejun ideal pentru slăbit ar trebui să includă ou, băutură proteică, iaurt cu nuci - adică alimente bogate în proteine.

Te înfometezi

A fi flămând nu este un sentiment plăcut. Este incomod și dăunător pentru majoritatea persoanelor care optează pentru diete sever restrictive. Dacă ți-e foame zilnic în timpul pierderii în greutate, probabil vei ajunge să mănânci mai mult, pentru a compensa sângerările din abdomen. Foamea este mai puternică decât simpla simțire, deoarece este o problemă neurologică. Trucul este să-ți păcălești corpul să creadă că nu prea îl simte. Primul principiu este, nu mânca când nu ți-e foame. O altă strategie este adăugarea de proteine ​​și grăsimi sănătoase în dieta ta. Acești macronutrienți vă vor satura fără ca nivelul de insulină din sânge să crească brusc. De asemenea, îndepărtați toate distracțiile atunci când mâncați (nu te uita la televizor, nu fi la telefon) pentru a urmări mai bine când ești cu adevărat plin. Nu uita bea multa apa - să ai întotdeauna o ceașcă înainte de mese.

Uiți de psihic

Toată lumea experimentează stresul și fiecare are modalități diferite de a face față acestuia. În mod surprinzător, modul în care gestionați stresul vă afectează pierderea în greutate. Un studiu de la UnivezityYale demonstrează acest lucru Persoanele cu greutate normală au acumulat grăsime abdominală atunci când nivelul lor de cortizol a crescut, care este un hormon pe care corpul nostru îl secretă în stres. Prea mult stres are, de asemenea, un efect negativ asupra somnului și ar trebui să-ți fie suficient când pierzi în greutate. Ca să nu mai vorbim că mulți oameni risipesc stresul intern consumând nu întotdeauna cele mai sănătoase alimente. Prin urmare, găsiți o modalitate de a ameliora stresul, de exemplu yoga, meditație sau mers obișnuit.

Pierderea în greutate nu este un proces ușor și multe obstacole vă pot împiedica. De exemplu consumul de alcool vă poate încetini eforturile de a pierde excesul de greutate. Cu toate acestea, odată ce scapi de probleme, slăbirea va fi mult mai ușoară.

Ce sfaturi pentru o pierdere eficientă în greutate fără efect de yo-yo le-ați recomanda altor cititori? Scrieți în discuția de mai jos articolul.