dimineața

Dimineața este într-adevăr baza fiecărei zile, dar ce să faci dimineața pentru ca începutul unei noi zile să fie cât mai ideal posibil. Există sfaturi despre ce trebuie să faceți dimineața și ce să evitați pentru a nu rata acest început ... Vă aducem un mic ghid despre cum să începeți ziua, încercați-l și vedeți ce sfaturi veți „păstra” ...

4 sfaturi pentru a vă începe dimineața

Micul dejun este într-adevăr baza fiecărei zile, așa că ar trebui să îl aveți cu siguranță, dar ce să dați pentru a începe cel mai bine. Îmi place, iată sfaturi despre cum să începeți dimineața ....

1 Apă cu lămâie

Adesea menționat „truc”, dar acest „truc” vă va începe nu numai digestia, ci și excreția.

Poate că ați încercat acest obicei și poate că nu, dar dacă îl puneți cu adevărat în practică, după un timp scurt veți vedea cum se accelerează digestia, scaunul este regulat și excreția funcționează, așa cum ar trebui, așa că nu veți fi atât de irigat. Apa cu lămâie dimineața, pe stomacul gol, datorită vitaminei C vă va lovi digestia, deci indiferent dacă slăbiți sau pur și simplu țineți pasul, are un efect pozitiv în orice caz. În fiecare dimineață, stoarceți o jumătate de lămâie sau o var întreagă într-un pahar cu apă (2,5 - 3 deci) și beți continuu. După aproximativ o jumătate de oră, luați micul dejun, astfel încât apa de lămâie să poată fi filtrată.

2 cafea (espresso)

Vă puteți imagina o dimineață fără cafea. Deci nu sunt!

Dacă cafeaua face parte din viața ta, bea această băutură dimineața înainte sau după apa cu lămâie. Dar atenție! Cafeaua nu înseamnă cafea solubilă, ci espresso clasic, fără lapte și fără zahăr. Numai cafeaua adevărată vă va „lovi” cu piciorul și vă va susține sănătatea (într-o măsură rezonabilă).

3 Porridge

Fie că aveți fulgi de ovăz, gri, amarant, porumb, fără gluten sau orice alt terci la micul dejun, terciul este o masă recunoscătoare pentru micul dejun.

Acest lucru se datorează faptului că îl puteți combina liber cu lapte vegetal sau animal, cacao, nucă de cocos, mac, scorțișoară măcinată, nuci, semințe, uleiuri vegetale presate la rece și fructe proaspete. Terciul este un fast-food recunoscător și rapid pentru micul dejun și poate fi „savurat” în orice mod posibil.

4 Smoothies bea

O altă masă extra rapidă, sănătoasă și ușoară pe care o aveți pregătită în câteva minute cu pregătirea.

Puteți prepara o băutură smoothie din fructe, legume, semințe, nuci, nucă de cocos, mac, scorțișoară sau adăugând produse lactate. Băuturile smoothie sunt alimente sănătoase și ușoare (băuturi) pe care le aveți pline de substanțe (vitamine, minerale, proteine, fibre, grăsimi, oligoelemente ...) care vă îmbunătățesc sănătatea și vă mențin în formă.

4 sfaturi de evitat dimineața

Dimineața, ar trebui să eviți anumite „lucruri”, astfel încât să nu strici începutul unei noi zile de la bun început. Ce obicei de evitat dimineața.

1. Băuturi îndulcite

Dacă ești unul dintre acei oameni care nici măcar nu se vor ridica fără dulciuri, atunci există o mare provocare pentru tine!

Nu mai cumpărați și mai ales beți băuturi cu zahăr. Va fi mai greu, dar va fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face. Concentrație ridicată de zahăr rafinat, îndulcitori artificiali, coloranți, conservanți etc., puneți toate acestea în cantități mari și dimineața, începutul zilei ar trebui să fie cât mai bun și mai ușor posibil pentru a vă sprijini organele și a nu le încărca ....

2. Fructe uscate și muesli

S-ar putea să credeți că atunci când spun în anunț că musliul sau fructele uscate sunt un mic dejun sănătos este adevărat, dar o greșeală ...

Fructele uscate, precum și cerealele cu muesli sunt o bombă cu carbohidrați care vă va crește rapid indicele glicemic, va furniza energie rapidă și apoi o scădere a zahărului din sânge. Apoi vine „mini retragerea” simptom al glicemiei reduse și îl reechilibrezi cu niște alimente „zahăr”. Veți rupe acest cerc vicios de dependență de carbohidrați dacă încetați să consumați aceste alimente și le înlocuiți cu fulgi de ovăz și fructe proaspete.

3. Pâine albă și mic dejun dulce

Nu consuma un croissant, chifle, baghetă, tort de Crăciun, tort sau ceva similar.

Dacă doriți să începeți digestia, mai bine înlocuiți aceste alimente cu produse de patiserie din, de exemplu, graham, spelta, făină integrală, făină multi-cereale. Dacă nu aveți o slujbă solicitantă fizic, atunci consumați doar 1 bucată de patiserie (50 - 60 grame) la micul dejun și mai degrabă oferiți-vă mai multe tartine (de casă), șuncă, brânză, ou și în special legume proaspete.

4. Produse lactate aromate

Caș de vanilie, chefir de căpșuni, iaurt de ciocolată etc.

Dacă vă plac și produsele lactate aromate la micul dejun, nicio problemă, dar ... Cumpărați produse lactate albe și adăugați acasă fructe proaspete, nucă de cocos rasă, scorțișoară măcinată, nuci măcinate, semințe, uleiuri vegetale (cânepă, in, măsline, nucă de cocos), cacao, bărbierit de ciocolată fierbinte, esență de vanilie etc. Creați aroma dorită și evitați aromele artificiale, conservanții și îndulcitorii inutili. Dacă aveți deja un gust grozav pentru dulciuri, adăugați 1 linguriță de miere sau sirop de arțar la iaurtul alb și aveți în continuare iaurt mai sănătos decât cel pe care l-ați cumpărat aromat ... Salvați-vă corpul de substanțe artificiale unde puteți și va fi mai bine digerat de tine, în general mai sănătos! ...

Faceți clic aici pentru a afla, dacă gândacii vă pot ajuta să slăbiți sau nu ... Ce conțin gândacii și veți găsi o rețetă aici ...

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"