Dacă sunteți implicat activ în exerciții, cu siguranță le-ați întâlnit. Astăzi vă vom prezenta 4 tipuri de accesorii care ar trebui să facă parte din antrenamentul și stilul dvs. de viață. Vedeți beneficiile lor pentru corpul dumneavoastră.

ajuta

4 tipuri de accesorii de care uităm în timpul exercițiului

Diferite mărci te atacă cu diferite produse extrem de noi imbatabile. Încercați unul, adăugați altul, un prieten recomandă un al treilea, vânzătorul din magazin este al patrulea și încercați altul în centrul de fitness. Cu siguranță nu este recomandabil să aveți acasă un sertar complet cu astfel de suplimente și să le luați în fiecare oră.

Michael Achberger și 5 tipuri de diete care ar trebui evitate prin arc conform experienței sale

Prin urmare, vă ofer o selecție de 4 produse pe care le-ați putea încerca, acestea nu vă vor împovăra pe dvs. sau pe portofel și veți ști că nu trebuie să mâncați în exces alte suplimente, mai ales atunci când acestea nu sunt atât de importante pentru dvs. și pentru corpul dumneavoastră .

1. Suplimente alimentare verzi

Utilizând suplimente alimentare verzi, veți contribui la reducerea deficiențelor nutriționale care apar împreună cu o pregătire suficient de solicitantă. Majoritatea sportivilor, dar și a oamenilor obișnuiți, nu consumă suficiente legume. Deci, cum îl puteți înlocui cu ușurință?
Consumați suplimente care vă oferă o varietate de vitamine, minerale, fitonutrienți, enzime ale plantelor și alți nutrienți ai plantelor. De asemenea, corpul tău poate folosi și nu elimina inutil. Dacă nu puteți asigura o aprovizionare regulată cu legume, adică cel puțin cele 7 porții pe săptămână, atunci suplimentele verzi le pot înlocui suficient. Alegeți varza chinezească, salata verde, salata iceberg, cicoarea, spanacul sau rucola ca legume verzi potrivite. Apoi, puteți completa lipsa acestor legume în dietă cu tablete alimentare sau pulbere de spirulină sau chlorelli. Pe lângă furnizarea de substanțe nutritive esențiale, acestea vă cresc imunitatea și îmbunătățesc digestia.

La dozare, încercați să respectați cantitățile indicate pe ambalaj, nu depășiți limita recomandată.

2. Ulei de pește

Uleiul de pește este o grăsime recomandată de mulți experți. Și ei știu de ce. Consumând pește de mare, vă veți asigura o cantitate suficientă de astfel de ulei în dieta dumneavoastră.

Uleiurile de pește sunt bogate în acizi grași omega-3, în special acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic. Acești acizi joacă un rol important în funcția creierului și sunt cunoscuți de reduce riscul bolilor cardiovasculare. Au efecte antiinflamatorii și compoziția lor chimică poate afecta pozitiv diferite funcții ale corpului dumneavoastră.

Nu este suficient să mănânci doar pește în mod regulat? Din păcate, nu este suficient. Majoritatea acestor pești marini provin din agricultură necorespunzătoare, conțin o cantitate mare de metale și adesea grăsimea lor nu conține compoziția corectă a acizilor grași omega-3. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să omiți peștele din dieta ta, dar trebuie să știi că prin consumarea lor nu primești cantitatea necesară de acești acizi. Și acest lucru privește corpul de posibilitatea de a îmbunătăți funcțiile creierului și, de asemenea, de distribuția corectă a corpului în ceea ce privește grăsimea internă.

Ca doză, este suficient să luați 2g de 3 ori pe zi cu alimente.

3. Proteina din zer

Este posibil să o cunoașteți din diferite nume, cum ar fi shake-ul proteic, shake-ul dietetic, proteinele din zer și alte nume similare. Cu toate acestea, este important să știm că proteinele din zer oferă o serie de beneficii dincolo de antrenament. Proteina din zer este una dintre cele mai eficiente modalități de a obține suficiente proteine ​​în dieta ta. Deși proteinele sunt frecvente și în dieta dvs., găsirea cantității corecte de proteine ​​animale și calitatea potrivită poate fi foarte dificilă. Proteina din zer este o sursă excelentă de proteine ​​foarte concentrate și de înaltă calitate. Este, de asemenea, potrivit pentru multe persoane care au probleme cu digestia lactozei. Conține o cantitate mare de aminoacizi esențiali la un cost relativ scăzut.
Un astfel de shake este potrivit atât pentru dietă, cât și pentru întărirea mușchilor slăbiți. Cu cantitatea potrivită, ajută la arderea grăsimilor subcutanate, protejând în același timp mușchii care se micșorează. De asemenea, poate ajuta la scăderea colesterolului rău.

Ca doză, încercați să amestecați 30g de proteine ​​cu 200ml de apă, în mod ideal într-un agitator conceput în acest scop. Luați această doză cu 30-60 de minute înainte de antrenament sau după antrenament. O puteți lua și între mese.

4. Aminoacizi cu lanț ramificat de BCAA

Pentru unii, este un concept necunoscut, BCAA. Poate suna prea chimic. Dar nu este nimic de temut atunci când îl utilizați. BCAA este unul dintre cei 9 aminoacizi esențiali la om. Este un set de trei aminoacizi, L-leucina, L-izoleucina, L-valina, care reprezintă apoi până la 35% din necesarul total de aprovizionare cu aminoacizi esențiali. Acești aminoacizi nu pot fi produși de corpul însuși și, prin urmare, trebuie furnizați extern sub formă de alimente. Așadar, nu este vorba despre vreo chimie periculoasă, ci despre aprovizionarea cu anumite substanțe, a corpului către natură.
BCAA vă ajută să anulați eșecul țesutului muscular indus de efort, să îmbunătățiți sinteza și rezistența proteinelor. Digerează foarte bine, chiar mai bine decât alte surse de proteine, cum ar fi puiul, peștele, ouăle și chiar mai bine decât proteinele din zer. Această proprietate este optimă pentru nutriția post-antrenament, astfel încât să obțineți cantitatea potrivită și tipurile potrivite de aminoacizi în corpul dvs. cât mai repede posibil. Acest lucru vă va asigura că antrenamentul dvs. pe fese și alte părți va avea un efect mult mai mare.
Pentru diete, este recomandabil să includeți BCAA cu 30 de minute înainte de a merge la arderea grăsimilor cu antrenament cardio și, de asemenea, este recomandabil să consumați acești aminoacizi imediat după antrenament.

Ca doză, este recomandabil să luați BCAA 5-10g înainte și după antrenament. Alternativ, între mese sau dimineața după trezire.

Nu fi sclavul multor suplimente. Dacă ai cel puțin câteva obiective sportive, atunci doar aceste 4 accesorii îți vor fi suficiente și nu vei mai avea nevoie de nimic mai mult.