Există multe diete diferite, dar de unde le cunoști? Suntem cu toții diferiți și nu fiecare dietă este potrivită pentru dvs. Dacă scopul tău este să slăbești sănătos și cu înțelepciune, atunci ești la locul potrivit.

1. Dieta paleo

Numele dietei paleo este derivat din vremurile strămoșilor noștri - Paleolitic. Ca vânători și culegători, au mâncat adesea o dietă bogată în grăsimi animale, proteine, nuci, fructe, legume, pește, rădăcini și invers, nu cunoșteau zahărul alb, cerealele, culturile agricole precum cartofii și produsele lactate.

Cum funcționează: Dieta Paleo favorizează alimentele întregi proaspete, excluzând în același timp alimentele procesate și modificate. Unele versiuni mai flexibile ale dietei includ, de asemenea, unele produse lactate, cum ar fi brânza, untul și carbohidrații sănătoși. Corpul nostru primește astfel mult mai puțini carbohidrați și, dimpotrivă, mai multe proteine, ceea ce face minus 300 până la 900 de calorii din venitul zilnic.

Avantaje: Câteva studii a arătat că dieta paleo contribuie la pierderea semnificativă în greutate și pierderea de centimetri, mai ales în talie. Alte rezultate ale studiilor publicate în revista străină Nature au constatat că respectarea dietei paleo se poate îmbunătăți tensiune arteriala, rezistenta la insulina și nivelurile de colesterol.

Dezavantaje: Prin excluderea produselor lactate, a cerealelor și a carbohidraților din amidon, putem simți lipsa de fibre, calciu și iod, care are un efect negativ asupra sănătății. Dieta Paleo este, prin urmare, potrivită ca dietă pe termen scurt pentru cei care au nevoie să slăbească câteva kilograme.

garantate
Sursa foto: unsplash.com

2. Dieta saraca in grasimi

Există mai multe tipuri de diete cu conținut scăzut de grăsimi. Scopul comun este limitați aportul zilnic de carbohidrați la 20 până la 150 de grame și forțează corpul să convertească energia din depozitele de grăsimi.

Cum funcționează: pentru un conținut scăzut de grăsimi diete pe care le consumi proteine ​​și grăsimi nelimitate evitând în același timp carbohidrații. Datorită conținutului redus de carbohidrați, acizii grași sunt transferați din sânge în ficat, unde unii dintre aceștia se transformă cetone. Corpul tău va începe să utilizeze acizi grași și cetone ca sursă primară de energie. Numeroase studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt potrivite pentru pierderea în greutate și popular mai ales la persoanele mai obeze și pentru cei care au nevoie să slăbească mai mult într-un timp scurt și sunt deranjați cel mai mult de grăsimea din burtă.

Avantaje: Dietele cu conținut scăzut de grăsimi reduc pofta de mâncare. Vă simțiți mai puțin înfometați după o masă, ceea ce duce automat la o reducere a aportului de calorii. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați scad colesterolul, glicemia, insulina si tensiunea arteriala.

Dezavantaje: Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt sigur pentru majoritatea oamenilor, dar unele pot provoca probleme de sănătate. Unele persoane pot avea niveluri ridicate de colesterol LDL „rău”. În cazuri foarte rare, poate provoca o boală gravă numită cetoacidoza nediabetică.

Sursa foto: unsplash.com

3. Dieta keto

Dieta ketogenică este similar cu o cantitate redusă de grăsimi sau dieta proteica, cu toate acestea, este mult mai eficient. Când se respectă regula consumului redus de carbohidrați, o afecțiune numită cetoza - de aici și numele dietei. Multe studii afirmă că, cu o dietă ketogenică vei pierde de două ori mai mult ca și în cazul dietelor cu conținut scăzut de grăsimi. Daca vrei Slăbește mai repede și pierde mai multe kilograme În scurt timp, dieta keto este făcută pentru dvs. Ce să mănânci și cum ești compilați meniuri, veți găsi în articolul nostru.

Cum funcționează: nutrienții trebuie defalcați astfel încât organismul să înceapă să producă așa-numitul cetone, care servesc drept combustibil în loc de glucoză. Cea mai frecventă distribuție procentuală a unei diete ceto este 70% grăsimi, 25% proteine ​​și 5% carbohidrați (fără fibre). Micuț: dacă este al tău aport zilnic de 2000 de calorii, 156 de grame ar trebui să conțină grăsimi, 125 de grame de proteine ​​și 25 de grame de carbohidrați puri.

Avantaje: Pe lângă pierderea rezervelor de grăsime, aceasta dispare și senzație de foame. Cine este îngrijorat celulita, dieta keto poți conform cercetărilor ajută în mod semnificativ.

Dezavantaje: Dieta este potrivită doar pe termen scurt. În caz contrar, organismul este deficitar în alți nutrienți necesari, cum ar fi fibrele, cu efecte secundare asociate - constipație ușoară.

4. Dieta lui Dukan

Principiul constă în dieta fazei conform Dr. Pierre Dukan. Dieta cu un conținut ridicat de proteine ​​și un aport redus de carbohidrați este împărțită în 4 faze - primele două faze sunt slabe, celelalte două sunt faze de întreținere. Cât timp rămâi în fiecare fază depinde de câte kilograme intenționezi să slăbești. Fiecare fază are propria sa dietă.

Cum funcționează: Fazele de slăbire se bazează în principal pe o cantitate nelimitată de alimente bogat în proteine. Tărâțele de ovăz sunt, de asemenea, obligatorii. În etapele ulterioare, pot fi adăugate legume fără amidon, urmate de niște carbohidrați și grăsimi. Rezultatele cercetărilor spun că dieta este eficientă. Femeile care primeau 1.000 de calorii (100 de grame de proteine) pe zi, a pierdut în greutate în 8 până la 10 săptămâni în medie 15 kilograme.

Avantaje: Pe lângă arderea rapidă a rezervelor de grăsimi, dieta are un efect pozitiv asupra accelerării metabolismului, reducând senzația de foame, nu trebuie să numeri caloriile, ai mai multă energie și nu ai efect de yo-yo.

Dezavantaje: Este necesar să se evite efectul yo-yo să adere la ultima etapă de-a lungul vieții. Dieta nu este potrivită pentru diabetici și persoanele cu colesterol ridicat. Poate provoca pierderea masei musculare.

Sursa foto: unsplash.com

5. Înfometarea intermitentă

Postul intermitent este o alternanță perioade de mâncare și de foame. Această dietă neagă toate sfaturile obișnuite ale nutriționiștilor, cum ar fi mesele obișnuite sau numărul de mese pe zi. Scopul este de a extrage energie din depozitele de grăsimi. Există mai multe moduri de a muri de foame și de a muri de foame. Cele mai populare metode includ:

  • 16/8 - micul dejun va fi omis, mesele vor fi limitate la 8 ore, urmate de 16 ore de grevă a foamei,
  • food-stop-food - include un post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână,
  • 5: 2 - în timpul dietei, aportul zilnic este limitat la 500 până la 600 de calorii în două zile consecutive, restul zilelor mănânci cât vrei,
  • Dieta războinicului (dieta razboinicului) - o cantitate mică de fructe și legume crude se consumă în timpul zilei și o masă mare de calorii seara.

Cum funcționează: Cercetările au arătat că în decurs de 3 până la 24 de săptămâni, oamenii și-au pierdut 3-8% din greutate, ceea ce este destul de decent în comparație cu majoritatea dietelor mai sărace.

Beneficii: Pe lângă pierderea în greutate, dieta are un efect pozitiv asupra accelerării, reducând metabolismul simptome de inflamație și stres oxidativ, nivelurile de colesterol și zahăr din sânge.

Dezavantaje: Nu pentru toată lumea. Unele cercetări au confirmat că nu este potrivit pentru femei, adolescenți și diabetici din cauza posibilelor fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge.

Cum să promovăm în continuare pierderea în greutate?

Pe lângă exercițiile de incluziune sunt pe piață suplimente nutritive care ajuta la scaderea in greutate destul de decent. Pe de o parte, acționează ca un substitut variat vitamine, minerale și oligoelemente pe care nu le putem ingera suficient din alimente proaspete sau din alte motive. De exemplu, o proteine ​​în pulbere sau o pastile pentru slăbit. Proteine ​​pentru slăbit pot induce procese în organism prin aminoacizi și alți nutrienți care favorizează pierderea în greutate. Tot ce trebuie să faci este alege corect. Dacă sunteți îngrijorat de „risipirea banilor” pe pastilele de slăbit, știți că pierderea în greutate își joacă rolul. Există multe pe piață arzătoare de grăsimi, Citește în articolul nostru cel mai potrivit pentru dvs..

Uneori, dieta nu va ajuta dacă nu include exerciții fizice și evitarea celor mai frecvente greșeli în pierderea în greutate. Veți afla care sunt acestea în articolul nostru.