exerciții

Dacă urmezi o dietă, dar ți se pare că grăsimea din jurul taliei nu se grăbește odată cu plecarea sau că mușchii abdominali nu sunt atât de conturați pe cât ați dori?

Apoi, este timpul să încorporați câteva exerciții Pilates simple, dar eficiente în antrenament.

Sistemul de exerciții Pilates a fost dezvoltat pentru reabilitarea coloanei vertebrale, dar, de asemenea, ajută perfect la întărirea mușchilor adânci ai corpului mediu și la accelerarea metabolismului.

Am pregătit un set scurt de exerciții pentru dvs., pe care le puteți efectua pe orice suprafață relativ dură, chiar și pe pat sau canapea.

1. Plié

Poziția de plecare: Culcă-te de partea ta. Îndoiți o mână și așezați-o sub cap. Așează-ți cealaltă mână în fața ta. Îndoiți ușor genunchii, țineți-vă picioarele unite și strângeți mușchii sciatici.

Ținând picioarele împreună, ridicați genunchiul în sus și apoi readuceți-l în poziția de origine. Pentru a vă concentra asupra mușchilor drepți, nu mișcați pelvisul și nu lăsați gâtul să cadă.

Număr de repetări: 15 - 20 pe fiecare parte.

Efect: Îți vei antrena mușchii abdominali oblici.

2. Întinderea laterală

Poziția de plecare: Îndoiți o mână și folosiți-o ca suport. Extindeți picioarele, ridicați bazinul și așezați cealaltă mână pe șolduri.

Coborâți tigaia și apoi reveniți la poziția de pornire. Încercați să vă mențineți spatele drept și să nu vă întoarceți corpul înainte sau înapoi.

Număr de repetări: 12 - 15 pe fiecare parte.

Efect: Implicați-vă mușchii abdominali drepți și oblici.

3. Balerină

Poziția de plecare: Îndoiți o mână și folosiți-o ca suport. Întindeți-vă picioarele. Ridicați cealaltă mână și bazinul în sus.

Coborâți încet brațul și sub corp. Reveniți la poziția de pornire.

Număr de repetări: 12 pe fiecare parte.

Efect: Îți angajezi mușchii abdominali drepți și oblici.

4. „sfoară”

Poziția de plecare: Puneți patru, palmele și genunchii pe podea.

Stai pe vârfuri și ia poziția scândurii. Când angajați mușchii abdominali, încercați să nu vă îndoiți spatele. Țineți 2-3 secunde pentru a vă activa mușchii.

Număr de repetări: 15 - 20.

Efect: Îți vei exercita mușchii abdominali și sciatici.

5. Leagăn

Poziția de plecare: Coloana vertebrală trebuie să fie ușor îndoită.

Întindeți-vă și rotiți-vă pe coloana vertebrală până la omoplați. Reveniți la poziția de pornire.

Număr de repetări: 10 - 15.

Efect: Îți vei exercita mușchii spatelui și abdominali și îți vei întinde și coloana vertebrală.

Concluzie

Pe măsură ce efectuați aceste exerciții în fiecare zi, veți începe să vedeți rezultatele în termen de o lună.