1. Începutul problemelor de somn

După 50 de ani, pentru o femeie somnul devine din ce în ce mai problematic - există bufeuri sau dureri articulare care pot interfera cu somnul liniștit. Apoi, corpul transformă lipsa somnului în stres și eliberează hormoni care previn o bună imunitate. O multime de somn de calitate este extrem de important la această vârstă - ajută creierul să stocheze amintiri sau îmbunătățește starea de spirit.

trebuie

Sfaturi:

  • Baie caldă cu o oră înainte de culcare
  • Dormi într-o cameră rece (scăderea temperaturii declanșează somnul)
  • Configurați un mod normal de repaus
  • Nu faceți mișcare timp de cel puțin 4 ore înainte de culcare

2. Riscul de boli cardiovasculare

Cercetările de la Universitatea Harvard au arătat că salate cu frunze întunecate, bietă și spanac sunt extrem de eficiente în reducerea riscului de boli cardiovasculare. Un aport bogat de legume, fructe, leguminoase, pește și carne de pasăre este, de asemenea, esențial.

3. Imunitate slăbită

Pentru persoanele în vârstă este necesar asigurați suficiente vitamine, în special vitaminele B6, B12, C și D pentru a întări imunitatea slăbită. Cel mai bine este să obțineți acești nutrienți din fructe, legume sau alte alimente. De asemenea, este important furnizarea de zinc, fier și acid folic, care este important pentru producerea de celule roșii din sânge și se găsește în principal în legume cu frunze, ouă, păsări de curte și lapte.

4. Funcția intestinală mai slabă

Pana cand cana de iaurt zilnic poate ajuta la ameliorarea constipației, diareei sau chiar a bolilor inflamatorii intestinale. Bacteriile găsite în iaurturi joacă un rol important în tractul digestiv - îmbunătățesc funcția intestinală.

5. Nevoia de evaluare

Unii oameni în vârstă tind să creadă că activitatea lor nu mai este atât de importantă și în acest caz este bună începe să-i ajuți pe ceilalți. Un studiu a arătat că persoanele în vârstă de 55 de ani și peste care s-au prezentat voluntar au avut un risc de deces cu 44% mai mic decât cele care au fost mai puțin implicate.