Toată lumea știe că, din cauza obiceiurilor proaste, se îngrașă. Majoritatea oamenilor ar include o dietă inadecvată, de ex. consumul de alimente prăjite, dulci sau porții mari. Cu toate acestea, există o serie de capcane de care habar nu aveți.

Iată 5 obiceiuri dimineața de slăbit:

obiceiuri

Așa cum lipsa somnului vă poate afecta greutatea, un exces de somn vă poate strica eforturile de slăbire. Aceasta înseamnă mai mult de zece ore de somn pe zi. În timpul somnului, se produce hormonul leptină, ceea ce vă permite să știți că sunteți plin.

Desigur, nu veți avea acest sentiment atunci când vă lipsește somnul, dar potrivit oamenilor de știință, somnul lung vă poate arunca hormonii, ceea ce nu vă va fi bine. De aceea, amintiți-vă că ar trebui să dormiți 6-10 ore pe zi.

Aderarea la acest punct este complicată mai ales în lunile de iarnă. Potrivit unui studiu publicat în PLoS One, persoanele care nu aveau suficientă lumină de zi dimineața aveau un IMC mai mare decât cele care deschideau jaluzelele (indiferent de cât de mult au mâncat) după ce s-au trezit și au lăsat lumina în camera lor. Studiul subliniază că doar 20-30 de minute de lumină naturală pot afecta IMC. Deci dimineața, când te ridici, deschide jaluzelele și lasă lumina să intre în camera ta. Încet, va fi din ce în ce mai mult, așa că nu-l apărați și veți vedea că veți avea o dimineață mai plăcută.

Pare amuzant, chiar incredibil, dar unele studii sugerează că, dacă nu faci patul, s-ar putea să ai tendința de a mânca mai multe alimente decât ai nevoie. Charles Duhigg, autorul cărții Puterea obișnuinței, spune că persoanelor care sunt confortabile și ordonate în dormitor le pasă mai mult de ceea ce mănâncă și pregătesc un prânz sănătos pentru muncă. Chiar și acești oameni au o voință mai puternică de a rezista gusturilor în timpul zilei. Puteți testa dacă acest lucru este adevărat și cu siguranță merită să vă schimbați obiceiurile zilnice.

Cântărirea nu este doar cel mai important lucru. Cu toate acestea, cântărirea zilnică vă poate ajuta să slăbiți. Dimineața, greutatea este cea mai mică, ceea ce poate motiva pozitiv o persoană. În același timp, știi cum te descurci dacă greutatea scade sau crește, ceea ce te poate motiva pentru restul zilei.

La fel de rău ca și a lua un mic dejun nesănătos dimineața este să nu ai niciunul. Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au descoperit că, atunci când o persoană mănâncă o dietă bogată în proteine, fibre și carbohidrați de calitate la micul dejun, a cărei valoare energetică este de aproximativ 2.500 kJ, va pofti dieta de dimineață. În timpul dimineții, subiecții nu le era foame și nu aveau pofta de mâncare pentru lucruri nesănătoase și gustoase (de exemplu, ceva dulce).