Dacă suferiți de insomnie, avem câteva sfaturi neobișnuite și utile despre cum să înșelați creierul și să adormiți mai repede.

care

De exemplu, încercați să vă strângeți degetele de la picioare pentru o vreme, apoi eliberați-le. Acest exercițiu vă va elibera tensiunea din corp. O altă metodă este să vă jucați întreaga zi în cap.

Potrivit experților, vă va ajuta să uitați de toate grijile, în timp ce mintea relaxată va adormi mai repede. V-am rezumat zece metode simple, dar cu adevărat eficiente, care vă vor trimite direct pe tărâmul viselor.

1. Ține-ți picioarele calde, folosește șosete

Înainte de culcare, purtați șosete calde cu pijamalele. Când picioarele tale sunt calde, fluxul sanguin este deviat de la centrul corpului la membre. T

deoarece mintea ta însăși îți va indica că este somn din cauza căldurii redistribuite în corp. Și acesta este semnalul perfect către creier că este timpul să dormi.

2. Mutați degetele de la picioare

Dacă picioarele sunt calde, încercați să vă întindeți și să slăbiți degetele de la picioare la intervale regulate. Încercați întotdeauna să faceți acest lucru de 10 ori înainte de a vă culca.

Tensiunea din corpul tău ar trebui să dispară și te vei simți relaxat. Acești pași fac parte din binecunoscuta metodă de combatere a insomniei. Aceasta se numește relaxare musculară progresivă.

3. Stai atent

Vei fi surprins, dar trebuie să stai treaz când adormi. Un studiu a arătat că, dacă îi spui creierului tău că nu vrei să adormi, creierul îți va evalua solicitarea exact invers.

Acest lucru poate suna ca un paradox, o afecțiune numită psihologie inversă. Încercați-o singură culcându-vă și repetând propoziția „Nu vreau să adorm”. Treptat, vei începe să-ți dai seama cum ți se închid ochii.

4. Joacă-ți ziua trecută

Un alt truc al psihologiei inverse este să pierzi în cap evenimentele cheie din ziua trecută. Încercați să vă amintiți cele mai importante momente ale sale, cum ar fi ce ați mâncat la cină, ce autobuz ați luat acasă, cu cine ați vorbit în ziua respectivă. Această tehnică vă va ajuta să vă relaxați și să vă curățați mintea de griji.

5. Nu numărați oile, ci respirați

Numărarea ovinelor este de modă veche, în schimb utilizați tehnica de respirație 4-7-8 și urmăriți cât de repede puteți adormi. Tot ce trebuie să faceți este să inhalați de 4 ori, să vă țineți respirația încă 7 secunde și apoi să luați 8 secunde pentru a expira. Încercați din nou și din nou, dar ar trebui să adormiți în câteva minute.

6. Spălați-vă fața cu apă rece înainte de a merge la culcare

Spălați-vă fața cu apă rece înainte de a merge la culcare. Nu vă faceți griji, vă va ține treaz. Dimpotriva. Asa numitul reflex de scufundare al mamiferelor. Acest lucru vă va reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac, ceea ce vă va determina să adormiți ca un copil.

7. Zgomotul albinelor

Culcați-vă în pat, închideți ochii, inspirați și începeți să fredonați ca o albină. Deși albina zumzăie, nu fredonează, această tehnică face minuni pentru insomnie.

Cunoscut și sub denumirea de „respirația bondarului”, practic vă ajută să vă curățați mintea de gândurile negative. Mintea pozitivă stimulează producția de serotonină - hormonul fericirii și un precursor al melatoninei, care te ajută să adormi.

8. Pune o pernă sub genunchi

Perna nu este concepută doar pentru a susține capul sau gâtul, dar poate fi utilă și pentru a dormi într-o poziție mai potrivită. Dacă dormiți pe un semn, încercați să puneți o mică pernă sub genunchi.

Această tehnică va reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și vă va menține spatele inferior într-o poziție mai naturală. Dacă dormi de partea ta, pune o pernă între genunchi și coloana vertebrală îți va mulțumi pentru asta.

9. Mese la micul dejun seara

Alimentele pe care s-ar putea să le consumați în mod normal la micul dejun vă pot ajuta noaptea. Înainte de culcare, aveți o banană, care conține potasiu și magneziu, acestea sunt substanțe care vă vor ajuta să adormiți într-un timp scurt. Puteți încerca, de asemenea, ceai de banane: tăiați o banană într-o ceașcă de apă clocotită, lăsați-o să infuzeze câteva minute și beți ceaiul împreună cu mierea.

Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Migdalele sunt, de asemenea, un mare ajutor în caz de insomnie, deoarece încetinesc ritmul cardiac. În cel mai scurt timp, încercați să evitați alimentele prea picante și grase înainte de a merge la culcare, acestea vor fi greu de digerat și corpul dumneavoastră va trebui să le proceseze cu dificultate.

10. Consumați brânză cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare

Deși brânzeturile cu conținut ridicat de grăsimi nu sunt, în general, recomandate pentru consum noaptea, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi pot avea exact efectul opus. Sunt bogate în triptofan - un aminoacid cunoscut pentru a ajuta la inducerea unui somn de calitate.

Încercați să amestecați brânza de vaci cu fructele sau mierea preferată înainte de a vă culca și aveți mâncare excelentă înainte de culcare, care nu vă va împovăra deloc corpul.

Desigur, dacă nici sfaturile noastre neobișnuite pentru îmbunătățirea somnului nu vă ajută, este timpul să vă vizitați medicul.