Gaby Nu mi-am făcut niciodată mișcare, dar am făcut mișcare regulată de 5 ori pe săptămână în ultima lună. Am mâncat dulciuri și nu mi-a păsat de ceea ce nu mi-a mai păsat și am încercat să mănânc, astfel încât să nu mă îngraș. Cântăream 85 kg când eram afară. Dar apoi am scăzut treptat aici în Slovacia într-un an. Totuși, nu am ținut niciodată o dietă. Acum, după 30 de ani, mă gândesc deja la ceea ce mănânc. Am un loc de muncă sedentar și am câștigat aproximativ 5 kg în 2 ani. Așadar, mulțumesc pentru sfat, trebuie să citesc mai mult, deși nu am prea mult timp. Mulțumesc
Ayleen Bună, dacă aveți acum 167cm/65kg, deci nu este supraponderal, nu este nevoie să vă stresați cu o dietă strictă. Nu știu cum ai mâncat până acum și cum mănânci acum și dacă faci mișcare. Este deosebit de necesar să raționalizați alimentele, să mâncați regulat și să beți suficient.
Dieta mea nu te-ar ajuta prea mult, pentru că mă mișc foarte mult și, prin urmare, mănânc mai mult. Dar aici, pe forum, veți găsi o mulțime de exemple de meniuri și, de asemenea, rețete pentru diverse feluri de mâncare, unele dintre ele având și valoarea lor energetică.
Gaby Bună,
înălțimea mea este de 167 cm. Problema mea sunt coapsele și fesele, puteți spune că forma unei pere. Am vrut să vă întreb ce mâncați în timpul zilei și câte calorii luați. Ar trebui să urmez o dietă de 5500Kj sau mai mult? Când vreau să slăbesc.
Ar putea exista o secțiune despre rețete și câte calorii au. Știu că mi-ar plăcea prea mult. Mi-e dor de câteva rețete din acea carte, meniurile ar trebui să fie variate, pentru că te-ai săturat de ea. Deci, aștept unele tipuri de mâncare ușoară și bună .Mulțumesc
Ayleen Mă bucur că ai ajuns la o slăbire sănătoasă. Excludeți carbohidrații complet nu este sănătos. Degete încrucișate. Cat de inalt esti?
Gaby Bună,
dar am aflat că este dieta lui Atkinson. Cea în care puteți mânca carne până la sațietate, dar legumele sunt limitate. După trei săptămâni, am slăbit 3 kg. Dar digestia este mai gravă, chiar dacă am consumat ulei de măsline sau fibră de mere în iaurt I m-am simțit plin mai mult sau mai puțin am avut intestine lente. Alaltăieri am citit o carte/împrumutată/de la Mira Pierderea în greutate în autoapărare. Este puțin diferită în ea. ex. fulgi de ovăz conform meniului. acum păstrez 5500Kj pe zi . Chiar dacă am plătit programul la Zora și am învățat să mă controlez, am constatat că este posibil să nu fie atât de sănătos npr.vajcia nelimitat, carne de șuncă, etc. Apa îndulcită nu, dulciurile nu și puțin fruct. Vreau să mănânc în principal sănătos și astfel încât să slăbesc. Potrivit IMC, am o greutate normală în acest moment. Aveam 69 kg și acum dimineața 64,6. Aș dori să am 59 kg.
Gaby
Ayleen Gaby: Nu știu ce mi-a recomandat în mod specific să mănânce corpul, dar părerile pe care le-a promovat în supertele au fost, ciudate. Dieta ciufulită avea mai mult un cap și un toc. Nu spun că nu poți pierde în greutate așa, este ca o dietă divizată, începi să te gândești la ceea ce mănânci, unele alimente îți interzic, adaugi legume și funcționează.
Dacă doriți să auziți în mod special ceea ce nu este ideal (nu este nimic în neregulă, noi nu suntem mașini), scrieți ceea ce dvs.
Gaby Am vrut doar să știu în mod specific părerea ta, ce nu este în meniul ei. Îl cunoști? Promovează consumul de proteine și limitează carbohidrații. De asemenea, fructe atunci când este așa o bucată pe zi. Mănânc conform preferințelor ei și am pierdut 3 kg de grăsime în 4 săptămâni. Când fac erori, vreau să știu ce
Ayleen Gaby: Pentru că are dreptul la opinia ei în această privință. După părerea mea, „săracul” nu este un mod foarte sănătos. Recunosc că nu arată prost la vârsta ei, dar se comportă de parcă ar fi singura la vârsta respectivă
Gaby Bună Ayleen,
Am vrut să te întreb de ce nu vrei să comentezi dieta promovată de Zora Ochotnícka?
Ideea mea este că am început să merg la ea și vreau să știu părerea dvs. Vă mulțumesc
Ayleen După cum sa dovedit cu exercițiul de luni?
Ayleen recompensă: sunt de acord. Dar nu este vorba despre noi, poate chiar vrea să se gândească la asta. Cu toții suntem diferiți. Sunt acolo unde a considerat sala de sport timp de o lună și am crezut că am făcut bine. Dar, în plus, am făcut sport diferit și m-am dus să mă uit în jurul sălii de sport.
recompensă ayleen ... l-am scris doar pentru că este păcat să pierzi timp 3 zile discutând despre situație ... „acțiune” și te duci!
Ayleen monika63: Trebuie să vă conectați pentru filare, există un număr limitat de filatori. Dar în altă parte puteți merge într-un weekend. Încearcă, nimeni nu spune că trebuie să rămâi acolo regulat.
recompensă moni ... de ce să aștepți ... ia-ți adidașii și ajunge undeva imediat ... nu te vor conduce nicăieri ... cu siguranță ...
monika63 Henie, Ayleen mulțumesc pentru informații. Poate ne vom întâlni cândva în timpul antrenamentelor. În weekend, voi da totul în cap și mă voi înscrie undeva luni.
Ayleen monika63: Rotirea ca unul dintre puținele sporturi pe care le poți face chiar și cu probleme de spate. Iată un link către site-ul web: m http://www.2rprospinning.com/ m Au fost adăugate cele mai recente lecții pentru persoanele cu probleme de sănătate, spune medicul.
henie monika63: rata de reducere costă 5 săptămâni 1990Sk. Există o sală de gimnastică de două ori pe săptămână (marți și joi seara de la 19.30) cu un antrenor profesionist și o dată pe săptămână rotind + 1 pentru a intra în camera de camere pentru testare. Mi-a placut. La început, ne-au măsurat, ne-au dat un plan de exerciții și dietă (nu l-am urmat conform programului, ci conform lui Mira). Am fost la 5 cursuri, așa că știu deja să mă antrenez și ce. Acum merg individual. Cardul de membru pentru armătură costă 1000 SKK pe an și apoi intrarea în armătură costă 106 SKK (pentru non-membri este de 150 SKK). Durata șederii în sala de gimnastică este nelimitată. Este puțin mai scump, dar este curat acolo și personalul vă va sfătui dacă nu știți ceva. Și cel mai important, sunt mașini foarte bune.
monika63 Ayleen: Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi, deoarece sunt în scurt Ke, toată lumea va fi bucuroasă să mă ajute. Tind spre activități dinamice cu muzică, doar datorită spatelui, sunt forțat să sar mai puțin și așa mai departe. Trebuie să-l combin adecvat. Voi face un sondaj în oraș:-) Nu am nicio cerere specială, mai ales dacă există o abordare normală a oamenilor, să nu ne împingem acolo, cum ar fi sardinele, prețul și așa mai departe ... eu într-o singură sală de gimnastică: tocmai am intrat și am deja o doamnă la recepție, au strigat că „Dragă, sunăm”. Ar fi putut să-i spună altei tone, ai putea înțelege că am vrut să fiu acolo. Poți să-mi dai un sfat despre filare? dacă nu este o transformare/mă refer la spate/o recomand altcuiva. Nu am fost încă la spinning, îmi puteți oferi câteva sfaturi pentru începători? mulțumesc mult anticipat.
Ayleen Monika63: Bună, sunt din KE. Mă duc la sala de sport de la Štefánikova, mi se potrivește că este o sală de sport doar pentru femei. Și din cauza problemelor de sănătate, plătesc pentru un antrenor personal. Și acum văd că, deși am mai avut exerciții înainte, exercițiile erau destul de încărcate, am greșit în tehnică și în combinarea exercițiilor. Deci este bine și merită cu siguranță. Cel puțin, pregătiți un plan și lăsați să apară cele 2-3 antrenamente, reparați tehnica și apoi mergeți corespunzător.
Și nu am încercat prea mult aerobic, vă pot spune unde nu mi-a plăcut. Acum merg uneori la Jumba, unde există aerobic mai mult sau mai puțin consolidat combinat cu taebo, dar abia luni la 16, s-a terminat de o femeie de fitness și e frumos. Nu am nicio experiență cu Zora, în opinia mea, exercițiul ei este mai potrivit pentru femeile în vârstă. Și aș prefera să nu comentez dieta ei.
Dacă vrei să te învârti, îți pot spune unde
monika63 Henie: mulțumesc foarte mult, ești dulce. O să mă uit acolo. te rog, cât costă abonamentul și în ce constă rata reducerii? ai fost mulțumit?
henie Mă duc la ritmul de la Rastislavova 100 (în spatele cimitirului mare. Au și o sucursală la imobilul KVP, dar nu am fost acolo. Merg acolo de 1,5 ani. Mai întâi am cumpărat un permis pentru un curs de reducere pentru a învăța cum să exersez, mi-au făcut un program de nuntă etc. Astăzi nu mai merg la el, dar tot încerc să merg să exersez marți, joi și sâmbătă, adică la Rastislavova 7266898. Sunt deschise în timpul săptămâna de la 6.00 la 22.00, în weekend de la 8.00 la 22.00
monika63 Scarlett: Am 180cm/74kg. Și tu? Da, am auzit de Zora. Până acum, îi știu exercițiile doar de pe net. Unii bebeluși spun că este destul de scump, dar mă voi uita la el și voi face o poză cu mine. Mulțumesc foarte mult.
monika63 Recompensă: Aha, dar vezi ... Nu știu dacă lunga mea conducere nu este pentru că nu sunt dulce până în „ziua” de 1 zi:-) Ok, o să știu și eu când încep aerobic.
recompensă moni ... în sala de gimnastică practic aerobicul cu: -D cu: -D
monika63 Recompensă grozavă, mulțumesc oricum. În sala de gimnastică ai un program sau un exercițiu personal după tine?
recompensă moni . Nu te motivez să faci mișcare acasă cu: -D s: -D ... Am aproximativ 5 DVD-uri și casete, 3 cărți, exerciții descărcate de pe Internet, dar nu am timp pentru asta acasă cu: -D s: -Dă găsesc întotdeauna niște porcării, ceea ce este mai important decât exercițiile la domiciliu. de aceea mă duc la sală ...
monika63 recompensă, sunt de acord cu tine, cu siguranță nu este doar aerobic, pentru că nu este vorba doar de sărituri. Umna este, de asemenea, o postură proastă generală, așa că acum mă concentrez și pe exerciții de reabilitare pe saltea. Exersezi acasă? Aș avea nevoie să fiu motivat pentru asta.
freddynka Îl rezolv cu un costum de baie (= fără coșuri, cu spatele complet) încă pe sutien și sub cămașă, apoi sânii țin acolo unde au.
Am avut și un fart sportiv preferat, lenze a scos după spălarea frecventă pe termen lung și a trebuit să-l arunc. era complet super, acum nici nu mai găsesc una pentru lume (și nu mai are mărimea mea)
neposilnis de san, asa este. dar depinde mult și de ce „fundal” au ...
recompensă moni ... am citit ... dar nu știu dacă a fost în mod explicit aerob. baza este un suport bun și este destul de dificil de găsit ... Am aproximativ 5 dintre ei acasă și port unul în jur. sărac ... pur și simplu sutienul trebuie să țină totul la un loc. nu trebuie să zboare în sus și în jos ... bine și aerobic = 40 de minute de sărituri și 20 de minute de întărire a abdomenului, picioarelor, feselor, mâinilor, spatelui ... totul ... puteți întări mușchii pectorali, dar nu veți întări sânii D
monika63 Mi-am vărsat deja sufletul undeva, ce s-a întâmplat cu sânii mei după o lungă perioadă de aerobic, nu aveți aceste probleme sau vă întăriți în același timp? Altfel îmi place foarte mult Trencin ... o mulțime de arici în parcul de lângă gară:-) De asemenea, am mers la Teplice în mod regulat. Este o regiune frumoasă. În caz contrar, te descurci bine în general?
recompensă moni ... Sunt din Trenčín cu:-) s:-) ... cu exerciții? Sunt un „slăbănog” cu: -D cu: -D ...
Luni ... . aerobic + dans pe burtă
miercuri aer . aerobic
vineri ... . dans aerobic s:-) s:-)
monika63 Bounty mulțumesc, am urmărit-o. Dacă știu unde te duci să practici? ce mai faci cu exercițiul?
recompensă m http://www.sportoviska.sk/fitness/kosice m
… Încearcă să treci cu;-) cu;-)
monika63 Fetelor, vă rog, pentru un sfat despre o potrivire bună în KE. De asemenea, un loc unde se practică aerobic, calanetică etc. M-am mutat din BA, așa că caut un loc unde să exersez. Voi fi fericit dacă un prieten prietenos va fi adăugat la kumne. Știu că există suficiente informații pe net, vreau doar să le conectez la experiența dvs. personală. Vă mulțumesc tuturor în avans