Sens
Vitamina D este extrem de necesară pentru fiecare alergător. Susține absorbția calciului în organism și își menține echilibrul în raport cu fosforul, totul pentru sănătate și puterea oaselor noastre. Efectul vitaminei D asupra este, de asemenea, destul de cunoscut Sistemul imunitar iar în caz de deficiență, efectul acesteia asupra morbidității crescute în lunile de iarnă. Deficitul său provoacă, de asemenea, oboseală și depresie.
sursă
Putem obține doar aproximativ 10% din volumul necesar de vitamina D. Din alimente. Restul se formează atunci când este expus la lumina soarelui. În timpul verii, avem nevoie doar de 15 minute pe zi la soare și ne ocupăm de doza noastră. În ciuda faptului că organismul nostru poate stoca vitamina D în aprovizionare, după primele luni de iarnă suntem înapoi la zero și, prin urmare, este recomandabil să apelăm la suplimente nutritive.
În ceea ce privește produsele alimentare, vitamina D conține în special:
- ficat de cod, ulei de pește, pește de mare (ton, macrou, somon, sardine)
- stridii, creveți și caviar
- galbenusuri de ou
- lapte și produse lactate
- din surse vegetale merită menționate lucerna și avocado