1. ÎMBRĂCAȚI CORECT.

Potrivit lui Miloš Škorpil, fondatorul Școlii de alergare, cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este că se îmbracă prea mult. "Trebuie să te îmbraci astfel încât să simți un pic de răceală când ieși afară. După cinci minute de alergare, sângele curge în corpul tău și începi să te simți cald. Dar nu începi să transpiri prea mult, ceea ce s-ar întâmpla dacă îmbrăcat prea mult ", spune el. În general, cu cât vrei să alergi mai repede, cu atât porți mai puțin. Cu toate acestea, mâinile includ mănuși, un capac pe cap și un tunel sub acesta, care protejează gâtul - ceafa, prin care este îndepărtată cea mai mare parte a căldurii. Sunt adesea văzuți alergători care își protejează partea superioară a corpului, dar au pantaloni scurți pe picioare.

alerga

"Când alergi, te încălzești rapid și, mai ales, toate părțile care funcționează mult, adică picioarele tale. Și temperaturile în jur de -2 grade nu sunt suficient de scăzute pentru a„ îngheța ”articulațiile unei persoane, mai ales dacă poate păstra mișcându-se tot timpul ", explică Škorpil. În plus, dacă alergi să slăbești, picioarele goale sunt o direcție bună. Corpul trebuie să cheltuiască energie pentru a le încălzi, arzând astfel mai multe calorii.

2. PĂSTRAȚI MOTIVAȚIA.

Iarna, nu este la fel de ușor să rămâi fără vara, așa că este important să ai o motivație care te scoate de pe canapea. „Rețineți, de exemplu, că februarie este un moment al mingilor în care fiecare femeie vrea să arate bine, iar alergarea este o modalitate excelentă de a păstra un fizic și o figură”, sfătuiește Miloš Škorpil. Sau vă puteți înscrie la una dintre cursele de primăvară. Oricum, nu vă faceți griji cu privire la vreme. Dacă nu toți diavolii sunt acolo, puteți fugi. Și că te alunecă? Cumpărați încălțăminte antiderapantă antiderapantă pe suprafețe înghețate. Dar nu cumpărați cele mai ieftine - în acest caz este cu siguranță adevărat că cumpărați o calitate superioară la un preț mai mare.

3. Aleargă aproape de casă.

Dacă sunteți începător sau efectuați antrenamente la intervale, Miloš Škorpil vă recomandă să alergați cât mai aproape de locul de reședință sau de locul de unde plecați. Iarna, nu ești atât de amenințat de îngheț, cât de faptul că vei rămâne fără puteri departe de casă și va trebui să te întorci acasă. Nu este nevoie să vă încălziți înainte de a alerga. Întinderea unui corp neîncălzit, pe de altă parte, poate fi dăunătoare, de aceea se recomandă încălzirea. Obțineți acest lucru alergând încet, făcând câteva hamei în loc sau sărind pe un picior. Stretching-ul aparține sfârșitului antrenamentului și iarna este cu siguranță acasă, unde veți face duș imediat după întoarcere și veți schimba într-un loc uscat.

4. NU Uitați să beți.

O greșeală obișnuită a alergătorilor de iarnă este că uită să bea în timpul antrenamentului. Când nu transpiri atât de mult, setea îți este mai mică și simți că nu ai nevoie să bei. Cu toate acestea, corpul pierde apă. Uită-te la pufurile de abur alb care vin din gura ta. Miloš Škorpil recomandă să obțineți un termos mic și să îl luați cu dvs. Există, de asemenea, curele speciale cu un suport pe care îl legați în jurul taliei și puneți un termos în ele, astfel încât mâinile să rămână libere.

Dar opiniile diferă despre băut. Expertul în nutriție alergător Matt Fitzgerald, pe de altă parte, susține că puteți face o oră de antrenament la o viteză de aproximativ zece kilometri pe oră, fără lichide, și fiecare ar trebui să urmeze propriile sentimente, mai degrabă decât sfaturile repetate. În general, totuși, ar trebui să beți aproximativ unul până la doi litri mai mult lichid în ziua antrenamentului.

5. Respiră prin nas.

Dacă inhalați aer rece prin gură, este posibil să vă iritați bronhiile. În plus, tuși în timpul antrenamentului și, în general, nu alergi bine. Singura modalitate de a preveni acest lucru este să înveți să respiri prin nas. Acest lucru se face ajustându-vă ritmul la ceea ce puteți respira prin nas. Cu alte cuvinte, încetini.

"Nu vă faceți griji. Veți decola Dacă sunteți pe ritm, veți alerga mai repede decât la început în aproximativ o lună. Și în timp veți alerga și mai rapid cu respirația nazală, deoarece respirația nazală este mult mai eficient decât respirația gurii. La viteza pe care o alergi astăzi (când respiri prin gură), ritmul cardiac va scădea și vei putea să-l extinzi în mod corespunzător. Lemra va deveni brusc o stânga sau un puma. Singurul lucru pe care trebuie să îl înduri este ", îl motivează pe Miloš Škorpil să se schimbe. *