reguli

Dacă vrei să te simți minunat chiar și iarna, urmează aceste 6 reguli alimentare.

Pe măsură ce vă schimbați garderoba iarna, ar trebui să vă schimbați și dieta. Desigur, nu trebuie să țineți o dietă imediat, dar trebuie să vă concentrați asupra alimentelor care vă vor ajuta să combateți răcelile, gripa, depresia sau pielea uscată. Aceste 6 reguli vă vor ajuta cu ușurință în acest sens!

1. Obțineți pește pentru vitamina D

Zilele mai scurte, fără suficientă lumină, sunt afectate de o proporție mai mică de vitamina D în corpul uman. Includeți în dietă pești precum somonul care conțin suficienți acizi grași omega-3 care sunt importanți pentru sănătatea mintală.

2. Mănâncă un curcubeu

Care este cel mai bun mod de a preveni infectarea corpului? „Consumați o dietă bine echilibrată, pe bază de plante, procesată minim, plină de fructe și legume într-o varietate de culori”, spune Jessica Jones, dietetician înregistrat și autor al cărților de alimentație sănătoasă. Umplerea dietei cu un curcubeu de broccoli, roșii, varză, ardei este suficientă pentru a obține o gamă suficientă de vitamine, minerale și substanțe care întăresc sistemul imunitar.

3. Concentrați-vă pe vitamina C

Vitamina C este unul dintre cele mai bune antidoturi pentru efectele adverse ale iernii. Cercetările arată că antioxidanții care stimulează imunitatea reduc și posibilitatea de răceli, în special la pasionații de sporturi de iarnă. Vitamina C întărește și producția de colagen și contribuie astfel la regenerarea pielii uscate în timpul iernii. Vă puteți delecta cu vitamina C dimineața cu apă de lămâie sau adăugând ardei la omletă sau consumând citrice în timpul zilei.

4. Porniți-vă intestinul

Știați că intestinele conțin mai multe celule responsabile de imunitate decât restul corpului? În timpul iernii, păstrează-ți intestinele sănătoase, în principal prin probiotice, care au efect antiinflamator și previn răspândirea germenilor în organism.

Un studiu publicat în Jurnalul de Știință și Medicină în Sport a constatat că sportivii care au luat suplimente probiotice au fost cu 27% mai puține șanse de a prinde o infecție rece și gastro-intestinală decât cei care au luat placebo.

5. Păzește-ți glicemia

„A avea un nivel stabil de zahăr din sânge te ajută să te simți mai în largul tău și să reduci cantitatea de ceață din creier, precum și schimbările de dispoziție”, spune Jones. Nivelurile stabile de zahăr din sânge facilitează depășirea zilelor scurte de iarnă și a vremii nefavorabile. Tot ce trebuie să faceți este să vă completați dieta cu carbohidrați îmbogățiți cu fibre și proteine ​​și veți consuma alimente la intervale reglementate în timpul zilei.

6. Încurajați producția de serotonină

Simțiți depresie de iarnă? Zilele mai întunecate pot acționa ca starea de spirit pentru tine și îți aspiră toată motivația. Pentru a înșela creierul, încercați să activați artificial producția de serotonină. „Pentru a optimiza producția de serotonină, asigurați-vă dieta cu suficient triptofan, aminoacidul care este elementul constitutiv al serotoninei”, spune Jones. Deci, mâncați ton, tofu, spanac, fasole neagră, varză și combinați-le cu carbohidrați sănătoși pentru a crește absorbția.