care

Proteinele sunt importante. De fapt, este crucial pentru construirea corpului dorit. Proteinele ajută la reducerea foametei, la construirea și menținerea mușchilor, la întărirea oaselor, la îmbunătățirea funcției creierului, la îmbunătățirea sistemului imunitar și chiar pot scoate copiii din practica fotbalului atunci când au timp.

Am petrecut ultimii 25 de ani vorbind cu cei mai străluciți experți despre cele mai recente cunoștințe științifice și analizând diverse studii BS - toate acestea vă vor oferi cele mai actualizate informații despre proteine.

De câtă proteină aveți nevoie? Consumă 1

Ca parte a dietei zilnice, aceasta înseamnă că doriți să consumați 30% din 2.600 de calorii zilnici din proteine.

Și ce zici de pudra de proteine

Getty Images [19659010JetusGreat WayObțineți mai mulți nutrienți - PrivindYoungneckEntiquette-ChorusPerfectPraf de proteine?

1 Este asortat: 5 grame de zahăr sau mai puțin pe porție și evitarea zahărului contrafăcut

2. Constă din izolate din zer: Acestea sunt proteine ​​de înaltă calitate care vă oferă aminoacizii de care aveți nevoie, în special leucina. [19659002] 3. Are 150 sau mai puține calorii pentru fiecare 25 de grame de proteine: În caz contrar, este un milkshake bogat în calorii

4. Este vorba de „Grații certificate pentru NSF pentru sport” sau „Certificat de alegere informată”: Deci conține ceea ce spune el.

1. ACUM Sport izolat olandez de proteine ​​din zer de ciocolată

ACUM Izolat de proteine ​​din zer sport, ciocolată cremoasă, 5 lire sterline

. 2 Praf Protein Clean Nutrition Clean, Vanilie

Nutriție preparată Pulbere de proteine ​​pure, 25g de proteine, 0g de zahăr, doar 7 ingrediente - vanilie (1lb)

. 3 pudră de proteine ​​din zer naturale Bodylogix, ciocolată decadentă

Pudră de proteine ​​din zer în vrac natural Bodylogix, certificată NSF, ciocolată decadentă, 1,6 lb

25,99 €
Care este cea mai bună gustare bogată în proteine?

Scutura. Cele mai multe batoane bogate în proteine, biscuiți și cupe cu unt de arahide (rulou pentru ochi) de pe piață nu numai că nu au proteina de care aveți nevoie, ci sunt deseori dificil de prelucrat. Unele bare cu ingrediente minime sunt uneori potrivite pentru a mânca, mai ales în combinație cu produse, dar este mai bine atunci când pudra de proteine ​​este preparată într-un cocktail. Brian St. Pierre, R.D., Director pentru Nutriție de performanță la Precision Nutrition

Care sunt sursele bune de proteine?

Bărbații americani mănâncă o mulțime de pui și carne de vită. Moc. Este în regulă, dar dacă te ții de el, poți să nu ai nutrienți importanți din alte surse - ca să nu mai vorbim de lumea gustului.

Piept de rață (21 grame de proteine ​​în 3 oz)

Sânii de rață fără piele sunt la fel de subțiri ca sânii de pui, iar unii sunt încă sub 200 calorii. Gustul este foarte picant, picant și luxos

Năut (15 grame într-o ceașcă)

Ele formează baza Hummus și fac un mare compliment pentru supe, ardei iute, salate și curry Bonus: nautul este umplut cu fibre, o ceașcă are o incredibilă 13 g

scoici (17 grame în 3 oz)

Plinuțe, cărnoase și satisfăcătoare Aceste crustacee sunt cel mai bine prăjite la foc mediu pe fiecare parte până când sunt crocante, apoi înmuiate în supă de dovleac de nucă sau risotto.

Edamame (9 grame pentru 1/2 cană) 19659002] Acestea sunt boabe de soia din punct de vedere tehnic și nu doar g aperitive la cuptor sushi bar, sunt prăjite delicios în salate, tăiței și tigaie. Sunt, de asemenea, o sursă solidă de fibre.

Mozzarella proaspătă (18 grame până la 3 uncii)

Această brânză tinde să aibă mai puține calorii decât o salată Caprese coaptă (dar nu poate mânca o minge întreagă).

Cochilii (18 grame pe 3 oz.)

Într-un recipient cu o bere mică și unt, așezați o pungă cu midii fără coji. Gatim pana se deschid. Se servește cu o bucată de pâine crocantă pentru scufundare.

Tempeh (17 g în 1/2 cană)

Acest produs de soia fermentat (gustos sărat, nu mirositor) se găsește în frigider într-un magazin alimentar bun. Desfaceți și prăjiți.