Perioada postpartum este asociată cu un număr mare de schimbări variate, fie ele fizice, mentale sau sociale. Prin urmare, este important să aveți grijă de sănătatea dvs. și a copilului dumneavoastră. Este necesar să începeți din interior, adică din dietă. Dieta postpartum pe care o consumați este importantă, în special pentru alăptare. Este necesar ca laptele matern să fie de cea mai bună calitate și să conțină cei mai buni nutrienți, contribuind astfel la cea mai sănătoasă dezvoltare a bebelușului. Dieta ar trebui să îndeplinească toate valorile nutriționale pentru laptele matern de calitate și, în același timp, să-i susțină cantitatea și producția.
Imediat după naștere, este important ca dieta dumneavoastră să fie ușor de digerat. Potrivit medicilor și nutriționiștilor, mamele proaspete au adesea probleme cu constipația și balonarea. De aceea, este recomandat în primele zile după naștere dietă moale. Dacă nu suferiți de probleme, după câteva zile puteți trece la o dietă alimentară mai variată.
Conținutul articolului
Aportul de energie al unei mame care alăptează
Majoritatea mamelor pierd aproximativ 2 până la 6 kilograme în prima jumătate a anului. Cu toate acestea, sunt două extreme în dieta femeilor după naștere. Unele mame proaspete în efortul de a obține cât mai repede cifra pe care o aveau înainte de sarcină se vor apropia dieta de reducere drastică. Cu toate acestea, o dietă drastică va provoca o descompunere rapidă a depozitelor de grăsimi corporale, din care pot fi eliberate substanțe toxice și, astfel, pot crește eliberarea lor în laptele matern.
Mijloace de producere a laptelui matern pentru corpul mamei sarcină crescută și cheltuieli crescute de energie, substanțe nutritive, minerale, vitamine și oligoelemente. Prin urmare, dieta ei trebuie să fie în timpul alăptării mai bogată și mai abundentă. Aportul de energie femeie care alăptează nu trebuie să scadă sub 2.000 kcal pe zi.
Aportul de proteine în timpul alăptării trebuie crescut cu aproximativ 15 g pe zi. O femeie adultă are nevoie de aproximativ 50 g de proteine, deci alăptează 65 g. Grăsimile sunt cea mai mare sursă de energie, până la 30%. Dieta femeii care alăptează ar trebui să includă rconținut scăzut de grăsimi și ulei vegetal, de exemplu. măsline sau canola, două linguri pe zi.
Conținut mineral: calciu, fosfor, magneziu, sodiu și potasiu, este mai mult sau mai puțin stabil în laptele matern, nu este atât de semnificativ afectat de dieta mamei. Cu toate acestea, diferă de fier, seleniu și iod, a căror lipsă în dieta mamei se poate reflecta în nivelurile reduse ale acestora în laptele matern.
Nu mâncați pentru doi, ci de două ori mai sănătos!
În timpul sarcinii, se spune că ai mănâncă pentru doi, care este de fapt adevărul literal. Cu toate acestea, acest adevăr deseori greșit ar trebui să se schimbe puțin la scurt timp după naștere. Nu este necesar să mănânci pentru doi, dar de două ori mai sănătos. Mâncarea excesivă nu afectează cantitatea sau calitatea laptelui, numai dacă greutatea mamei, când se adaugă mai multă greutate kilogramelor de sarcină. Este mai bine să fii mai bun decât cantitatea de mese prioritizează calitatea și asigurați-vă că alegeți mâncarea potrivită. Într-o anumită măsură, gusturile proprii pot fi, de asemenea, luate în considerare. După gust, corpul indică clar ce îi lipsește, ce substanță are nevoie.
Băutul este important
Lipsa de lichide sau chiar deshidratarea are un efect foarte nefavorabil asupra alăptării, deoarece acest lucru poate provoca producție redusă de lapte. Cu toate acestea, ecuația nu se aplică că, cu cât beți mai mult laptele, cu atât îl produceți mai mult. Deoarece alăptarea poate dura trei sferturi de oră, este recomandabil să aveți la îndemână o sticlă sau un pahar de apă. Este absolut ideal dacă bei cu un copil.
Fluidele trebuie ingerate în mod regulat în cantități mai mici, jumătate din cantitatea totală trebuie băută dimineața. Cu toate acestea, „turnarea” exagerată nu are nici un sens. Cea mai bună opțiune și, de asemenea, cea mai naturală este să beți ori de câte ori vă este sete. Pe lângă apa minerală (în special nesaturată), apa pentru bebeluși, laptele și supele aparțin și lichidelor. De asemenea, vă puteți reîmprospăta cu ceaiuri de fructe neîndulcite, sucuri de fructe proaspete și legume. Nu sunt recomandate băuturile cu cofeină, chinină și prea mult ceai negru. Aportul corect de lichid ar trebui să fie aproximativ 2 - 3 l zilnic, pe timp cald și nu numai.
Deci, cum ar trebui să arate o dietă postpartum?
Primul principiu al unei femei care alăptează este acela dieta postpartum ar trebui să fie variată, dar echilibrată. Ne referim la reprezentarea tuturor grupurilor alimentare de bază sub forma unei piramide alimentare:
Există „alimente interzise”, diete postpartum care ar trebui evitate?
Fiecare femeie ar trebui să afle ce alimente vă dăunează mai degrabă decât să le ajute se. Individual de reacțiile și problemele copilului ei. Unii copii răspund cu flatulență, colici pentru copii, scaune libere sau halde sau erupții la un aliment pe care mama lor l-a consumat.
Efectul de umflare, asemănător colicilor, în special unele legume poate avea: usturoi, ceapă, varză, spanac, arpagic, pătrunjel, broccoli, mazăre, fasole, cohlrabi, ridiche. Din condimente este cimbru, piper negru și din merele de fructe, în special cele necojite.
Alăptarea și alergia
Noi stim aia mai mulți alergeni alimentari din dieta mamei pot trece în laptele ei. La un copil predispus moștenit (părinții cu alergii), contactul cu o cantitate minimă de alergeni alimentari poate duce, de asemenea, la sensibilizare (crearea hipersensibilității bolii) la sistemul imunitar al copilului.
Prin urmare, este recomandabil să aveți o mamă în timpul alăptării a evitat cel mai faimos alergen alimentar. Principalii alergeni alimentari includ: pește de mare, crabi, nuci, arahide, cacao, ciocolată, fructe exotice (citrice, kiwi), soia.
Alcool și cofeină în timpul alăptării?
În concluzie, aș adăuga informația că, în ciuda acestui fapt alcool are efecte calmante, recomandăm mamelor stresate la alte tehnici de relaxare (muzică plăcută, baie aromată, yoga, antrenament autogen). Alcoolul previne eliberarea laptelui, schimbă mirosul laptelui și bebelușul bea mai puțin. De asemenea, pune în pericol dezvoltarea mentală și fizică sănătoasă a copilului.
Cofeină aparține substanțelor psihoactive care au un efect stimulator asupra sistemului nervos central. Cafeaua, ceaiul, bicicletele sunt populare, dar pentru un aport mai mare de lapte matern în care trec cu ușurință, bebelușul poate fi recompensat negativ de insomnie, iritabilitate sau țipete persistente. Mama trebuie să bea maximum 1 până la 2 băuturi pe bază de cofeină pe zi (chiar și aceasta ar trebui monitorizată individual de reacția copilului).