subiecte asemănătoare
Cum să mănânci corect, astfel încât să te poți forma rapid după naștere și să începi să faci lapte matern?
Când naști, consumi la fel de multă energie ca și când ai fi parcurs patruzeci de kilometri. Ei bine, nu se termină aici! Pierderea de energie în primele zile după nașterea bebelușului este chiar mai mare decât în timpul sarcinii. Cerințele crescute sunt plasate nu numai în îngrijirea nou-născutului, alăptarea, ci și în faptul că, în perioada de șase săptămâni, toate organele revin treptat la starea inițială. Și pentru toate acestea, aveți nevoie de suficientă energie, pe care o puteți suplimenta doar cu o nutriție adecvată.
Deși, potrivit ginecologului MUDr. Petr Stanek în perioada de șase săptămâni și alăptarea întreagă, cerințele nutriționale ale mamei au crescut, nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi. „Supraalimentarea nu va afecta calitatea sau cantitatea de lapte, ci doar vă va schimba greutatea”, avertizează el. Baza dietei dvs. ar trebui să fie o dietă variată și echilibrată, ținând cont de faptul că sunteți un susținător al unei familii puțin înfometate. Deci, cum ar trebui să arate meniul tău?
După nașterea namolului
Este important ca dieta dvs. să fie ușor digerată imediat după naștere. „Mamele proaspete au adesea probleme cu constipația și balonarea. Au chiar și colici mai frecvente ale vezicii biliare. De aceea, în primele zile după naștere se recomandă o dietă înțepenită ", sfătuiește medicul.
Prin urmare, în meniu, preferați produsele lactate, budinci, budinci, compoturi, bulioane de carne și legume, carne slabă, orez și cartofi. Alimentele bogate în grăsimi, condimente și substanțe gazoase nu sunt potrivite. Printre acestea se numără, de exemplu, leguminoasele, varza, varza, raiul, ceapa, ardeii, broccoli, ridichi, produse de patiserie proaspete și altele asemenea.
„Flatulența duce la o defecțiune postpartum mai lentă în uter și la durerea abdominală frecventă a copilului”, explică expertul. Dacă după câteva zile tolerați bine o dietă moale și dumneavoastră și copilul dumneavoastră nu aveți probleme digestive, MUDr. Stanko recomandă trecerea la dieta normală și rațională cu care erai obișnuit înainte de a naște.
Nu te umfla
Este important să restricționați în continuare alimentele și alimentele care pot provoca balonare, dar și pe cele care vă afectează gustul laptelui. Copilul poate începe să-l respingă. Astfel de alimente includ, de exemplu, țelina, usturoiul, condimentele tari și legumele exotice.
Dacă descoperiți că dieta dumneavoastră cauzează probleme copilului, căutați alimentele care o cauzează. Luați în considerare faptul că substanțele din dieta dvs. apar în lapte după șase până la douăsprezece ore.
Cu toate acestea, nu efectuați închideri rapide, balonarea la un bebeluș este mult mai des cauzată de o tehnică incorectă de alăptare, în care copilul devoră aerul, decât de dieta dumneavoastră.
„Dacă copilul tău nu are probleme care ar putea fi legate de dieta ta, nu trebuie să limitezi preventiv gama de alimente la meniul tău. De exemplu, leguminoasele sunt un aliment foarte valoros, bogat în substanțe nutritive. Dacă nu fac rău copilului, ar fi păcat să se lipsească de ei ", spune medicul.
Obțineți suficientă fibră, astfel încât să nu aveți constipație. Cu toate acestea, nu îl înlocuiți cu suplimente alimentare artificiale. Ele pot face dificilă absorbția substanțelor nutritive importante! Cea mai potrivită este fibra, care conține fructe, salată iceberg, salată, varză chineză, spanac.
Varietate și regulate
Meniul dvs. ar trebui să includă toate grupele alimentare de bază, adică cereale, cartofi, produse din carne, produse lactate, fructe și legume. Ar trebui să mâncați o dietă variată de cinci până la șapte ori pe zi, așa că luați oa doua cină. Poate fi, de exemplu, iaurt, lapte cu iaurt, cocktail de banane, lapte, băutură cu lapte, legume de sezon, fructe sau salată. Dacă primiți gust pentru dulciuri, preferați-le pe cele care vă oferă nu numai zahăr, ci și nutrienți.
Barul Muesli, sandvișurile racio, fructele cu bule, crema de fructe cu fructe, laptele de pasăre, biscuiții integrali, tiramisu de casă, tortul nebătut din biscuiți pentru copii, smântâna și fructele, ciocolata neagră sunt potrivite.
Regimul de băut
Ar trebui să beți doi litri și jumătate de lichide în fiecare zi. Pe lângă regimul normal de băut, ar trebui să beți un sfert de litru de apă în timpul sau la scurt timp după fiecare alăptare.
„Pentru mamele care alăptează, cel mai bine este să beți apă de masă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și sucuri de fructe diluate. Neadecvate sunt băuturile îndulcite, chininice și cola, sucurile de citrice, roșiile, care pot provoca alergie la sugari și băuturile gazoase, care adesea îi determină pe gaz și pe tine și copilul tău ”, sfătuiește medicul, care spune că vă puteți răsfăța cu o ceașcă mai slabă. cafea pe zi. Amintiți-vă, totuși, că se scurge!
„Cu ceaiurile din plante, preferați să beți doar o cantitate mică de apă minerală și apă minerală. Regula generală pentru mamele care alăptează este să bea în doze mai mici și mai des. "
Cea mai mare greșeală este că suntem obișnuiți să bem doar când avem sete. „Dar setea este deja un semn al lipsei de lichide. Pe de altă parte, nu are sens să verse violență. Cantitatea de lapte care se produce depinde în primul rând de capacitatea bebelușului de a suge, iar aportul excesiv de lichide nu va crește cantitatea de lapte din sâni ", explică medicul.
Cu lapte cu atenție
Ginecologul subliniază că, dacă îți place laptele de vacă, nu ar trebui să înlocuiești toate lichidele cu acesta. „Laptele nu produce lapte, așa cum cred multe mame. Dimpotrivă, dacă este consumat excesiv, unele proteine alergenice pot trece în laptele matern și vă pot alera bebelușul. Acest lucru este deosebit de periculos în familiile în care există deja o alergie la laptele de vacă ", explică medicul, care recomandă să beți doar cantitatea de lapte de vacă necesară pentru nevoile dumneavoastră normale.
Cu toate acestea, nu este recomandabil să eliminați complet laptele și produsele lactate, deoarece corpul dumneavoastră umple calciul din laptele matern, descompunându-l din depozitele din oase.
Fără diete
O dietă inadecvată poate reduce calitatea și cantitatea laptelui matern, astfel încât un copil poate să nu fie suficient. Dacă nu mănânci suficient, te pui în pericol. Când anumiți nutrienți lipsesc din dieta ta, aceștia sunt pompați din corpul tău de laptele matern. În timp, veți obține suficiente substanțe nutritive din zgomot, adesea există o carie dentară crescută, decalcifiere a oaselor și anemie.
Prin urmare, chiar dacă te deranjează excesul de kilograme postpartum, nu te întoarce cu ele până nu ai terminat alăptarea. În plus, eforturile tale nici măcar nu ar fi încununate cu un mare succes. „În timpul alăptării, există modificări hormonale în corpul dumneavoastră care îngreunează pierderea în greutate”, spune MUDr. Peter Stanko. „Dietele drastice determină descompunerea rapidă a grăsimilor stocate din organism, din care se eliberează bifenili policlorurați toxici și crește concentrația lor în laptele matern. Fiecare copil este expus la aceste substanțe, indiferent de alăptare, dar nu este adecvat să le crească cantitatea. Orice restricții dietetice sau regimuri de reducere în timpul alăptării sunt inadecvate și pot pune copilul în pericol de deficiențe nutriționale. Cu un aport redus de energie, veți pierde treptat capacitatea de a produce lapte. "
Ce contin alimentele
- Necesarul zilnic de calciu este acoperit de 1.000 - 1.200 g de lapte sau produse lactate.
- Brânzeturile tari precum eidam sau emmental conțin de până la șase ori mai mult calciu decât laptele, nu obțineți atât de mult calciu din brânzeturile procesate.
- Cerealele integrale au un conținut mult mai mare de vitamine și minerale decât speciile albe.
- Carnea sau leguminoasele sunt o sursă de proteine și fier. Nu trebuie să consumați zilnic mâncăruri din carne, este indicat să le schimbați cu mâncăruri din legume.
CÂT CE
- În 24 de ore, aproximativ 850 ml de lapte, reprezentând 2.511 kJ, se vor forma în corpul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că nevoile dvs. de energie ar trebui să crească cu o medie de 2.511 până la 2930 kJ pe zi.
- În timpul alăptării, ar trebui să mănânci aproximativ 12.000 kJ pe zi. Ar trebui să conțină 100 g de proteine, dintre care 55 g de animale și 45 g de origine vegetală, 85-90 g de grăsimi și 413-458 g de zahăr. Raportul de proteine, grăsimi și zaharuri primite ar trebui să fie: 14%: 28,3%: 57,7%.
- Ar trebui să mănânci 20% din întreaga cantitate de mâncare la micul dejun, 10% pentru zece, 30% pentru prânz, 10% pentru plumb, 20% pentru prima cină și 10% pentru a doua cină. Această diviziune va asigura o aprovizionare lină de alimente, care nu împovără sistemul digestiv și vă va oferi energia necesară.
- Necesarul zilnic al mamei care alăptează: - 1 500 mg de calciu - 1 500 mg de fosfor - 450 mg de magneziu - 20 mg de fier - 16 mg de zinc - 1 200 μg de vitamina A - 1,4 mg de vitamina B1 - 1,8 mg vitamina B2 - 2, 5 mg vitamina B6 - 20 mg vitamina PP - 130 mg vitamina C - 18 mg vitamina E - 10 mg acid pantotenic - 300 mg acid folic
Conținutul insuficient de vitamine din dietă se poate reflecta în compoziția laptelui. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. conține suficiente dintre ele, nu este nevoie să luați suplimente de vitamine.