Nutriția în timpul alăptării și după naștere este adesea o știință cu adevărat importantă pentru mamele proaspete, dar în același timp este suficient pentru a păstra bunul simț. Care este lucrul corect de evitat și pe ce dietă ar trebui să se concentreze mamele care alăptează în dieta lor? Vă vom sfătui!
Mămicile care alăptează adesea nu știu exact ce pot și ce nu pot mânca. Diferitele informații conflictuale pe care le primesc de la medici și asistenți medicali din maternitate și ulterior din întreaga zonă nu ajută prea mult.
De exemplu, multe alimente sunt considerate „interzise” în timpul alăptării, iar opiniile diferă cu privire la cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consume o mamă care alăptează. Acest lucru duce apoi la unele greșeli obișnuite pe care mamele care alăptează le fac în dieta lor. Care sunt cele mai frecvente greșeli?
1. Dieta puțin variată
Pentru lista deja menționată a alimentelor interzise, este adesea o problemă faptul că o femeie are doar o alegere foarte limitată de alimente. Dieta ei nu este suficient de variată, deci există riscul ca nici femeia și nici copilul să nu primească vitaminele și nutrienții necesari.
Există riscul apariției unor probleme precum anemie, decalcifiere a oaselor, oboseală excesivă și altele. Dieta în timpul alăptării trebuie să fie variată și echilibrată, cu siguranță nu unilaterală. Mária își amintește, de asemenea, dieta ei la începutul alăptării (30):
„Când am născut prima mea fiică, ei deja ne-au dat o listă în maternitate despre ceea ce nu ar trebui să mâncăm. Ca femeie întâi născută, mă temeam cu adevărat că îi voi face rău fiicei mele o dietă nepotrivită, o umflau sau voi suferi de alergii, așa cum ne speriau asistentele și medicii noștri. Și așa am evitat sincer tot ce era interzis. Uneori am simțit că dieta mea se referă doar la orez, paste, iaurt alb, piept de pui, morcovi și măr decojit.
Eram obosit și epuizat. Apoi, un cunoscut, un consilier pentru alăptare, mi-a spus că aceste restricții sunt complet inutile și că nu trebuie să mă controlez atât de strict. Ea mi-a explicat că este necesar să se monitorizeze reacțiile copilului la diferite alimente și abia apoi să se excludă un anumit aliment problematic.
A fost o mare ușurare, am reușit în cele din urmă să mănânc normal, să iau iubitele mele căpșuni din grădină sau o bucată de ciocolată. Fiica mea nu a avut niciodată nimic și chiar am mâncat practic tot ce mi-am dorit, inclusiv majoritatea alimentelor interzise de pe listă ".
2. Consum redus de energie
Multe femei abia așteaptă să poată începe să lucreze la silueta lor și să-și piardă greutatea. O mulțime de femei urmează diferite diete chiar și în timpul alăptării sau, în general, își limitează consumul de alimente pentru a slăbi cât mai repede posibil.
Aceasta este o altă greșeală, deoarece pierderea în greutate prea repede după naștere dăunează nu numai femeii însăși, ci și bebelușului. Nu este ca o femeie să nu slăbească în timpul alăptării. Problema este dacă pierderea în greutate este foarte rapidă, rapidă. Acest lucru este dăunător nu numai femeilor care alăptează, ci și pentru oricine în general. Slăbește da, dar treptat și încet.
Cu pierderea rapidă în greutate, producția de lapte matern poate fi, de asemenea, redusă.
În timpul alăptării, o femeie are nevoie de o dietă de calitate și variată, de aceea este bine să slăbești cu mesele sănătoase, cu o reducere a dulciurilor și a alimentelor grase și altele asemenea. Ar trebui să consultați întotdeauna un expert cu privire la adecvarea sau nepotrivirea diferitelor preparate (cocktailuri sau pastile) pentru pierderea în greutate.
3. Aport excesiv de energie
Pe de altă parte, există o altă extremă în alimentația mamelor care alăptează, și anume aportul caloric excesiv.
De câte ori ați auzit că o femeie trebuie să mănânce mult pentru a face lapte, iar cele mai bune pentru aceasta sunt diferite supe „prăjite” sau alte feluri de mâncare „garantate” precum smântână, lapte integral și altele asemenea.
Cu toate acestea, aceasta este o viziune complet eronată și o astfel de mâncare excesivă cu alimente nepotrivite duce doar la creșterea în greutate.
La fel cum „a mânca pentru doi” nu se aplică în timpul sarcinii, acest lucru nu se aplică în timpul alăptării.
4. Dieta de slabă calitate
Nu în ultimul rând, multe femei sunt familiarizate cu oboseala și epuizarea postpartum. Nu este de mirare că mamele care alăptează compensează apoi lipsa de somn și energie cu alimente care furnizează rapid energie.
Aceasta include în principal dulciuri și fast-food, dar și băuturi răcoritoare îndulcite. Dacă astfel de ingrediente inadecvate și nesănătoase constituie o mare parte a dietei, este posibil ca organismul să nu aibă vitamine și substanțe nutritive importante în timp, iar aceste alimente ajută și la îngrășare.
De asemenea, aveți grijă la băuturile energizante, care alimentează, de asemenea, corpul cu mult zahăr și calorii goale.
Mamele care alăptează ar trebui să încerce să se reîncarce în moduri sănătoase. Este mai bine să aveți un aport de fructe proaspete sau uscate, bare de cereale sănătoase și altele asemenea. De asemenea, se pot reîncărca, dar vă va dura mai mult și, în loc de calorii goale, corpul dvs. va primi și multe vitamine și minerale valoroase.