Ce să mănânce, cum să oferi o dietă variată și echilibrată mamei care alăptează?
Deja în timpul sarcinii, este necesar să se respecte mai multe principii valabile în general și principiile unei nutriții adecvate. Perioada de alăptare ar trebui să fie o perioadă frumoasă, minunată pentru mamă și bebeluș, care nu ar trebui să strice nimic. Fără incertitudine sau mai târziu vina pe sine.
Mâncare în timpul alăptării
Mijloace de producere a laptelui matern pentru corpul mamei sarcină crescută și cheltuieli crescute de energie, substanțe nutritive, minerale, vitamine și oligoelemente. Prin urmare, dieta ei trebuie să fie în timpul alăptării mai bogată și mai abundentă.
Aportul de energie femeie care alăptează nu trebuie să scadă sub 2.000 kcal pe zi. Există diferite concepții greșite despre aportul de lichide pe care cu cât o femeie bea mai mult, cu atât are mai mult lapte. Venitul este corect 2 - 3 l de lichide pe zi, pe vreme caldă și nu numai.
Aportul de proteine în timpul alăptării trebuie crescut cu aproximativ 15 g pe zi. O femeie adultă are nevoie de aproximativ 50 g de proteine, deci alăptează 65 g. Grăsimile sunt cea mai mare sursă de energie, până la 30%. Sunt importante grăsimi polinesaturate, care ar trebui să fie în dietă de două ori mai mult decât saturat. Prin urmare, dieta unei femei care alăptează ar trebui să includă rconținut scăzut de grăsimi și ulei vegetal, de exemplu. măsline sau canola, două linguri pe zi.
Pot să beau cafea în timp ce alăptez?
Conținut mineral precum calciu, fosfor, magneziu, sodiu și potasiu, este mai mult sau mai puțin stabil în laptele matern, resp. nu este atât de semnificativ afectat de dieta mamei. În timpul alăptării, s-a recomandat administrarea de 2 ori mai mult calciu pe zi în trecut.
În prezent se arată că mecanismele de reglare pot crește semnificativ absorbția calciului din tractul gastrointestinal în timpul sarcinii și alăptării. Pentru asta doza recomandată de calciu este de 1,0 - 1,3 g pe zi, magneziu 0,3 g pe zi și zinc 0,015 g. Cu toate acestea, diferă de fier, seleniu și iod, a căror lipsă în dieta mamei se poate reflecta în nivelurile reduse ale acestora în laptele matern.
Există anumite principii pentru femeile care alăptează:
1. Dieta variata
Primul principiu al unei femei care alăptează este acela dieta ar trebui să fie variată, dar echilibrată. Ne referim la reprezentarea tuturor grupurilor alimentare de bază caracteristice locației noastre din Europa Centrală sub forma unei piramide:
Vârful piramidei este alcătuit din alimente, care este nevoie mai devreme a evita: grăsimi animale, zaharuri, sare etc.
Vă rugăm să rețineți că Calciul reduce utilizabilitatea fierului. Prin urmare, se recomandă consumarea acestor alimente separat. Laptele și produsele lactate trebuie consumate cu cel puțin 2 ore înainte de mese, care conțin fier (carne).
Medicamente în timpul alăptării
2. Identificarea alimentelor cu probleme - ce alimente să sară?
Fiecare mamă trebuie să se recunoască individual la ce ingrediente alimentare răspunde bebelușul ei, de ex. erupții cutanate, scaune libere sau abdomen umflat. Aceste alimente, desigur, ar trebui omise pentru o vreme.
3. Regimul de băut în timpul alăptării
Regim adecvat de băut. Mama care alăptează cu siguranță nu trebuie să sufere de o lipsă de lichide, deoarece poate reduce din greșeală producția de lapte. Ar trebui să bea ori de câte ori îi este sete. Deoarece alăptarea poate dura până la trei sferturi de oră, ea ar trebui să aibă la îndemână o sticlă sau o ceașcă de băutură. Astfel, în timpul alăptării, mama ar trebui să bea împreună cu bebelușul ei.
Fluidele trebuie ingerate în mod regulat în cantități mai mici, jumătate din cantitatea totală trebuie băută dimineața. Cu toate acestea, „turnarea” exagerată nu are nici un sens. Pe lângă apa minerală și apa pentru bebeluși, lichidele includ și lapte și supe. Nu sunt recomandate băuturile cu cofeină, chinină și prea mult ceai negru (tein).
4. Aportul de energie în timpul alăptării
Aport adecvat de energie. Majoritatea mamelor pierd aproximativ 2-6 kg după naștere în prima jumătate a anului după naștere. Ideal ar fi să slăbești până la nivel înainte de sarcină, cu o rată de aproximativ 0,5 - 1 kg pe lună.
Dar știm două extreme. Unele mame, în efortul de a recâștiga cifra pe care o aveau înainte de sarcină, se angajează într-o dietă de reducere drastică. Cu toate acestea, acest lucru va provoca o descompunere rapidă a grăsimii corporale depozitate, din care se pot elibera unele substanțe toxice pe care le avem cu toții în corp și astfel crește în mod natural eliberarea lor în laptele matern.
Deși bebelușul intră în contact cu substanțe toxice în viața de zi cu zi, dar de ce crește aportul lor în corpul copilului prin reducerea bruscă a greutății mamei în timpul alăptării? Asa de slăbi, dar încet.
A doua extremă este un supraalimentare excesivă și, astfel, aportul excesiv de calorii. Este mai mult o problemă psihologică, deoarece nu este adevărat că supraalimentarea va îmbunătăți calitatea laptelui matern.
Vă recomandăm mai bine moderarea consumului de dulciuri, pâine albă, brânzeturi grase, smântână, friscă, cartofi prăjiți, carne grasă și prăjită, carne crudă (friptură tartară și fripturi sângeroase din cauza riscului de infecție) carne tocată, salam, pateu și carne afumată. Se preferă pâinea integrală, pâinea neagră, carnea slabă și, desigur, legumele și fructele.
Principiile alăptării cu succes: 8 sfaturi pentru mame
5. Există alimente interzise în timpul alăptării?
„Alimente interzise”. Care sunt? Fiecare mamă ar trebui să-și dea seama singură, individual, în funcție de reacția și problemele bebelușului ei. Unii copii răspund cu flatulență, colici pentru copii, scaune libere sau halde sau erupții la un aliment pe care mama lor l-a consumat.
Știm din experiență mai multe alimente „incriminate”, care poate pregăti bebelușii și părinții pentru vremuri grele. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că marea majoritate a copiilor își tolerează foarte bine vagabondele gourmet. Dacă copilul nu prezintă simptome de colici (senzație de apăsare abdominală, plâns), flatulență sau alte probleme menționate în decurs de 6 ore de la consumul unei mese suspecte, nu există niciun motiv să o refuzați.
Efect gonflant, asemănător colicilor În special, au câteva legume - usturoi, ceapă, varză, spanac, arpagic, pătrunjel, broccoli, mazăre, fasole, cohlrabi, ridiche. Din condimente este cimbru, piper negru și din merele de fructe, în principal necojite!
6. Alăptarea și alergia
Noi stim aia mai mulți alergeni alimentari din dieta mamei pot trece în laptele ei. La un copil predispus moștenit (părinții cu alergii), contactul cu o cantitate minimă de alergeni alimentari poate duce, de asemenea, la sensibilizare (crearea hipersensibilității bolii) la sistemul imunitar al copilului.
Prin urmare, este recomandabil să aveți o mamă în timpul alăptării a evitat cel mai faimos alergen alimentar și, bineînțeles, de către cei la care știe că este alergică. Principalii alergeni alimentari includ: pește de mare, crabi, nuci, arahide, cacao, ciocolată, fructe exotice (citrice, kiwi), soia.
Alcool și cofeină în timpul alăptării?
În concluzie, aș adăuga informația că, în ciuda acestui fapt alcool are efecte calmante, recomandăm mamelor stresate la alte tehnici de relaxare (muzică plăcută, baie aromată, yoga, antrenament autogen). Alcoolul previne eliberarea laptelui, schimbă mirosul laptelui și bebelușul bea mai puțin. De asemenea, pune în pericol dezvoltarea mentală și fizică sănătoasă a copilului.
Cofeină aparține substanțelor psihoactive care au un efect stimulator asupra sistemului nervos central. Cafeaua, ceaiul, bicicletele sunt populare, dar pentru un aport mai mare de lapte matern, în care trec cu ușurință, bebelușul poate fi recompensat cu insomnie, iritabilitate sau țipete persistente. Mama poate bea maximum 1 până la 2 băuturi pe bază de cofeină pe zi (chiar și aceasta ar trebui monitorizată individual prin reacția copilului).
După cum puteți vedea, suntem disponibili și în timpul alăptării repertoriu alimentar suficient. Alăptarea este naturală. Numai în cazuri rare starea de sănătate a unui copil sau a unei mame necesită o dietă strictă.