învățăm

Fructele și legumele sunt o chestiune firească în gospodăria ta și se întreabă copiii chiar? Felicitări, ești unul dintre cei mai fericiți. Cel mai bine este să învățați copiii o relație sănătoasă cu fructele și legumele de la o vârstă fragedă, dar mai sunt ceva de făcut mai târziu. Vă vom sfătui cum să o faceți!

Potrivit experților în alimente pentru bebeluși, este adecvat să se includă legume la meniul pentru copii din luna a cincea, desigur într-o formă adecvată de terci sau piure. Primele gustări vegetale ideale pentru copii includ morcovi, pătrunjel, spanac, mazăre și broccoli, mai târziu cohlrabi de conopidă. Este recomandabil să începeți cu fructele mai târziu, datorită gustului său dulce. Pentru cei mai mici copii, în cazul fructelor, este ideal să începeți cu banane, mere, pere, caise și piersici. Boabele și pepenii, dar și unele legume, cum ar fi roșiile, castraveții și ridichile, ar trebui incluse în dietă de la aproximativ un an.

Cea mai bună formă este, desigur, să servești această legumă în stare brută, deoarece în acest fel copilul nu numai că primește mai multe vitamine din acesta, ci se obișnuiește cu gustul real al fructelor sau legumelor individuale. Legată de aceasta este regula conform căreia nu ar trebui să armonizăm fructele și legumele pentru copii sau să le gustăm în alt mod. Smoothele populare care combină mai multe tipuri de fructe și legume mixte pentru copii nu sunt, de asemenea, potrivite, deoarece copiii mai mici nu pot să-l digere corect.

Acestea sunt recomandări de bază pentru părinții copiilor mici și este probabil că, dacă vor învăța să mănânce zilnic fructe și legume la o vârstă fragedă, nu vor avea o problemă sănătoasă mai târziu. Din păcate, părinții nu reușesc întotdeauna și adesea copiii mai mari, cum ar fi grădinița sau școala, refuză să mănânce feluri de mâncare cu legume, să nu mai vorbim de fructe și legume.

Sondajele privind obiceiurile alimentare în școli au arătat că doar jumătate dintre copii consumă cel puțin o bucată de fruct pe zi și aproximativ 5% dintre copii consumă cel puțin trei bucăți de fruct pe zi. Acest lucru este și mai rău pentru legumele, pe care copiii le consumă în cantități chiar mai mici și mai rar.

Doza zilnică recomandată este de cinci porții de legume și trei porții de fructe pe zi. (Considerăm că aproximativ 50 g de legume în stare crudă sunt o porție de legume, o porție de fructe este egală cu aproximativ 100-150 g.) Este bine să schimbați legume și fructe, astfel încât dieta copiilor să fie variată și echilibrată.

CUM SĂ ÎNVĂȚAȚI COPII SA MÂNCE FRUCTE ȘI LEGUME?

Dacă consumul de fructe și legume nu este automatizat acasă, nu trebuie să disperați. O alimentație sănătoasă poate fi învățată la orice vârstă. Iată câteva sfaturi despre cum să vă implicați copiii.

1. Fii un bun exemplu pentru ei. Fructele și legumele nu vor fi percepute de copii ca o datorie atunci când vor fi o parte naturală a dietei tuturor membrilor familiei. Dacă nu vă obișnuiți să mâncați singuri fructe și legume, gândiți-vă la sfaturi despre cum să le includeți în meniul de acasă. Fructele pot deveni rapid și ușor parte din fulgi de ovăz, unele bucăți de fructe (măr, pere, căpșuni) sunt potrivite pentru a zecea parte sau ca gustare separată. Garnitura de legume poate face parte din fiecare prânz gătit, feliat sau sub formă de salată o puteți servi cu pâine. Supele de legume crude sunt, de asemenea, o modalitate rapidă și sănătoasă de a vă diversifica dieta.

2. Ajutați în bucătărie. Lăsați copiii să vă ajute să pregătiți masa în bucătărie. Pregătirea salatelor sau felierea atentă a legumelor este o activitate pe care chiar copiii o pot face - cu atât mai mult le vor mânca apoi.

3. Mancare pentru bebelusi. Copiilor mai mici le place să se joace în bucătăria copiilor lor, cu seturi de mâncare pentru jucării. De asemenea, puteți normaliza legumele și fructele cu ajutorul seturilor de fructe și legume, salată textilă sau fructe din lemn pentru feliat, care vor deveni o parte obișnuită a jocurilor pentru copii.

4. Fructe sau legume? Puteți învăța din nou să sortați mâncarea în fructe și legume cu variantele lor de jucărie, dar și cu ajutorul unui joc de memorie (făcut pașnic manual) sau cu ajutorul jocurilor vorbite.

5. Jocuri. Împărțirea culturilor în fructe și legume îi va ajuta și pe copii să învețe diferite jocuri. Veți găsi mai multe activități în cadrul seriei noastre Ajutăm să educăm AICI sau puteți descărca și imprima ACEASTA ACTIVITATE.

6. Cunoașterea fructelor și legumelor. Varietatea și echilibrul sunt importante în dieta unui copil, deci ar trebui să schimbați în mod regulat fructele și legumele pe care le consumați - și să ajungeți în mod ideal la acele soiuri sezoniere. Cunoașteți noi gusturi noi de fructe și legume împreună sau aflați ceva despre cele pe care le pregătiți. Luați regulat o bucată familiară sau nouă, spuneți-vă cum și unde crește, când se coace și de ce ar trebui să o consumăm. Apoi gustați-le împreună și vorbiți despre cum vă plac. Este posibil ca dvs., părinții, să fiți nevoiți să studiați o mulțime de lucruri, dar, datorită acestui fapt, întreaga familie va învăța să vadă fructele și legumele într-o lumină complet diferită.

7. Pentru că vitaminele. Nu forțați copiii să mănânce fructe și legume fără a explica de ce este important pentru ei. Scurt argumentul „a fi sănătos” nu este suficient. Din nou, nu vă fie frică să studiați ceva despre vitamine și despre locul în care acestea sunt alături de copii. Activitățile și textul însoțitor pentru copii din seria noastră vă pot ajuta, de asemenea Ajutăm să educăm, pe care le vei găsi AICI.