Intinderea este importanta pentru ameliorarea efectului rigidității musculare și să te ajute să realizezi mai mare
Gama de mișcare. Nu permiteți posturii dvs. să se dezvolte incorect. În timpul exercițiilor, strângeți mușchiul și apoi relaxați-l. Acest lucru va permite mușchilor să se întindă treptat. Nu trebuie să faceți toate exercițiile următoare. Alegeți la propria voință.

persoanele

Încercați și:

Ai grijă de siguranța ta

Așezați-vă în poziție verticală pe marginea scaunului. Întoarceți umerii spre dreapta. Intindeți mâna dreaptă și întindeți-o spre partea stângă. Rotiți-vă capul și corpul. Relaxați-vă mușchii și rămâneți în această poziție cel puțin zece secunde. FII DREPT. Repetați de cealaltă parte.

Dacă sunteți suficient de înalt, stați în ușă și așezați mâinile pe cadrul ușii deasupra capului. Ține-ți mâinile drepte. Înclină-te ușor înainte. Ar trebui să simțiți o ușoară tensiune în umeri și piept. NU COMUTATI! Rămâneți în această poziție cel puțin zece secunde.

Pasul 2b

Faceți peretele, ținându-vă picioarele la aproximativ treizeci de centimetri de perete. Puneți mâinile pe perete cât de sus puteți. Capul tău ar trebui să fie la același nivel cu spatele. Înclină-te ușor înainte, astfel încât nasul să atingă peretele. Nu îndoiți spatele. Ar trebui să simțiți o ușoară tensiune în umeri și piept. Rămâneți în această poziție cel puțin zece secunde. Dacă ți-e prea ușor, fă un pas de perete și încearcă-l din această poziție.

Stai în prag. Îndoiți mâna dreaptă. Așezați palma și antebrațul pe cadrul ușii din spatele vostru. Întoarceți ușor întregul corp spre stânga. Ar trebui să simțiți tensiune în umărul drept. NU COMUTATI! Relaxați mușchii umărului. Rămâneți în această poziție cel puțin zece secunde. Repetați de cealaltă parte.

Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun. Îndoiți mâna dreaptă peste cap și ajungeți încet spre peretele opus. Nu vă înclinați corpul. NU împrumutați înainte. Ar trebui să simțiți tensiune în mușchii din partea dreaptă. Rămâneți în această poziție cel puțin zece secunde. Repetați de cealaltă parte.

Faceți peretele sau țineți spătarul scaunului. Puneți mâinile pe perete pentru echilibru. Mutați piciorul stâng la o distanță confortabilă în spatele piciorului drept. Îndreptați piciorul stâng și îndoiți ușor genunchiul drept aplecându-vă înainte. Ar trebui să simțiți tensiune în călcâiul și calcaiul stâng. Rămâneți în această poziție cel puțin zece secunde. Repetați cu celălalt picior.

Pasul 5b

Stai pe marginea scaunului. Glisați piciorul drept sub scaun, astfel încât călcâiul să fie ușor ridicat. Așezați mâinile pe genunchiul drept și împingeți piciorul astfel încât călcâiul să atingă podeaua. Relaxați-vă mușchii gambei. Ar trebui să simțiți tensiune în călcâiul și calcaiul stâng. Rămâneți în această poziție cel puțin zece secunde. Repetați cu celălalt picior.

Așezați-vă pe spate pe o suprafață solidă. Lasă un picior să atârne liber de o parte. Împingeți-vă spatele drept pe o suprafață dură. Eliberați piciorul agățat de genunchi în jos. Ar trebui să simțiți o ușoară tensiune în fața șoldurilor. Relaxați-vă mușchii lombari. Rămâneți în această poziție cel puțin zece secunde. Repetați cu celălalt picior.

Fiți informat despre tot ce vă interesează. Citiți știri și lucruri interesante din domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.

Material prelucrat de Societatea canadiană Parkinson