mers

Fugiți sau mergeți rapid? Această problemă este abordată de mulți, nu numai sportivi, ci și de diverși specialiști și oameni obișnuiți care doresc să facă ceva pentru sănătatea lor. Deci, cum este?

Fiecare activitate fizică are o mare importanță pentru corpul nostru, nu numai că ardem calorii, dar mai ales antrenăm mușchii, întărim inima și dezvoltăm obiceiuri de mișcare. Alegerea exercițiului aerob depinde de modul în care te simți și de ce tip te face să te simți mai bine.

Acest lucru vă va aștepta și nu vă va lipsi în timpul alergării

Clasicul include în mod clar alergarea, pentru că nu solicită atât spațiul, cât și echipamentele necesare implementării sale. Ce primești într-o alergare obișnuită? Îți vei întări inima, îți vei îmbunătăți rezistența generală și vei pierde în greutate. Cu toate acestea, toate acestea doar dacă alergi regulat și nu ai probleme de sănătate mai grave.

Este necesar ca orice rezultat să apară aleargă de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin treizeci de minute. Desigur, poți crește treptat timpul în funcție de abilitățile tale. Cu toate acestea, nu vă supraestimați niciodată, pentru că atunci nu ratați recompensa nedorită sub formă de febră musculară și rezistență la alergare.

Dacă suferi dureri articulare și ale coloanei vertebrale, fugi cu siguranta evita. Provoacă șocuri mult mai mari decât atunci când mergi. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, va fi rezolvat corect pantofi de alergare de calitate.

Mersul este mai blând, alergatul arde mai mult

Deși mersul pe jos poate să nu pară un sport cu drepturi depline la prima vedere, opusul este adevărat. O putem face în timpul mersului rapid regulat construiți o stare de fitness excelentă. De asemenea, reprezintă pentru sistemul musculo-scheletic cea mai mică sarcină. De aceea este potrivit pentru toată lumea - pentru persoanele cu obezitate, osteoartrita avansată sau pentru femeile care suferă de dureri de spate datorită bustului mai mare și acest lucru îi împiedică să se bucure de plăcerea de a alerga.

Mersul ca activitate aerobă îmbunătățește funcționalitatea sistemului cardiovascular, tonifică mușchii, în special coapsele, vițeii și șoldurile.

Puteți începe în timpul unei zile normale mergând ori de câte ori este posibil. Acest lucru nu numai că vă va salva portofelul și mediul înconjurător, dar vă veți obișnui treptat cu mersul pe jos. Apoi, ajustați-vă rutina zilnică, astfel încât să aveți timp să depășiți durata planificată a traseului dincolo de îndatoririle dvs. Treceți treptat de la un ritm liber la unul mai intens.

Ce e mai bun pentru personaj ...

Diferența de bază dintre alergare și mersul rapid este că în timpul mersului, unul dintre membre atinge întotdeauna solul și, ca urmare, picioarele sunt mai puțin stresate. Dimpotrivă, energia pentru alergare consumă mai repede și, prin urmare, este mult mai potrivită pentru pierderea în greutate. Pentru comparație: dacă cântăriți 75 kg, arzi aproximativ 400 de calorii într-o alergare de jumătate de oră. Când mergi repede, este aceeași greutate și timp doar 196 de calorii, adică jumătate mai puțin. Aceasta înseamnă că în jumătate de oră veți ieși din două bare de la Calea Lactee sau, de exemplu, jumătate de litru de cola clasică - în timp ce alergați, veți scăpa de calorii pentru ambele delicatese. Pe de altă parte, dezavantajul alergării este presiunea asupra membrelor, care este de până la patru ori mai mare decât la mers.

Čo și ce pentru sănătate?

Mulți experți în stilul de viață sănătos susțin care este cel mai potrivit, dar oamenii de știință au clarificat: mersul pe jos și alergarea sunt la fel de benefice pentru corpul uman. Au publicat un studiu pe site-ul American Heart Association, în care experții au analizat impactul mersului pe sănătatea umană. Eșantionul de cercetare a constat din peste 33.000 de alergători și 15.045 de plimbători cu vârste cuprinse între 18 și 80 de ani. Datorită acestui studiu, care a durat șase ani, experții au descoperit că oamenii au obținut mai multe beneficii pentru sănătate atât din mers, cât și din alergare. A alergat treptat pentru alergători și pietoni fără distincție pentru a reduce riscul de hipertensiune arterială, diabet, colesterol ridicat.

Ambele activități aerobe implică aceleași grupuri musculare și aceleași activități efectuate cu intensități diferite. Plimbarea este la fel de sănătos ca alergatul, dar pentru a obține același efect trebuie să fie puțin mai lung. Raportul direct se aplică, de asemenea, în mod clar: cu cât alergătorii aleargă și pietonii traversează, cu atât se pot aștepta la beneficii mai mari pentru sănătate. Totul depinde de ce tip de mișcare este mai natural pentru noi și în care ne simțim în pielea noastră. Fiecare mișcare este bună, așa că nu te gândi mult timp și încearcă ambele tipuri pe propria piele și începe să te miști.

Îți petreci mai mult timp liber alergând sau mergând repede? Care este experiența dvs. cu aceste activități? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.