Video despre sănătate și medicină: A fi FIT este HIT! (2/12) * nutriție optimă * antrenament pe intervale * hrană pentru plante * apă vie (februarie 2021)

Antrenamentul pe intervale poate fi o cale mai rapidă către sănătatea inimii. Aflați ce crede un cardiolog despre antrenamentul la intervale și dacă acesta ar putea fi potrivit pentru rutina dvs. de fitness.

pentru

Un studiu recent publicat în American Journal of Human Biology sugerează că antrenamentul la intervale - alternarea activității aerobice tradiționale cu perioadele de exerciții fizice mai intense - este o modalitate bună pentru tineri. Cercetările sugerează că problemele cardiace încep în copilărie și acest studiu a comparat un grup de adolescenți care au participat la activitatea aerobă de anduranță cu un grup care a folosit intervale de intensitate ridicată timp de șapte săptămâni. Studiul a concluzionat că perioadele scurte și intense de exerciții sunt o modalitate eficientă de a promova sănătatea inimii la adolescenți.

Un alt studiu publicat în American Journal of Cardiology a constatat că antrenamentul la intervale este o parte eficientă a unui program de exerciții controlate pentru reabilitarea inimii la unii adulți cu boli cardiovasculare și că poate îmbunătăți toleranța generală la exerciții și îi poate ajuta să aibă mai multă activitate energetică zilnică.

Ce înseamnă aceste cunoștințe pentru rutina ta de fitness? Antrenamentul pe intervale ar putea fi o modalitate mai rapidă de a.

„Antrenamentul pe intervale vă poate oferi mai multe beneficii cardiovasculare într-un timp mai scurt, ceea ce poate fi important pentru cei dintre noi care s-ar putea să nu aibă timp pentru programe de antrenament mai lungi”, a spus Danya L. Dinwoodey, cardiolog la Clinica Lahey din Burlington, Mass. „Asta nu înseamnă neapărat că este mai bună decât activitatea aerobă tradițională, dar poate fi mai eficientă în timp.”

Activitate aerobă vs. Pregătirea pe intervale

Activitatea aerobă tradițională implică mișcări ritmice repetate ale unor grupuri musculare mari în timp. Este un tip de exercițiu de rezistență, deoarece este nevoie de ceva timp pentru a obține beneficii. Când o faci, corpul tău transformă carbohidrații în energie.

Exercițiul cu intensitate mare în antrenamentele la intervale nu necesită oxigen. Obțineți energie din carbohidrații depozitați în interiorul celulelor musculare. Deoarece este anaerob, puteți face acest tip de exerciții doar pentru o perioadă scurtă de timp. Interval alternativ de antrenament al acestor rafale scurte cu perioade de intensitate normală numite „recuperare activă”.

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, antrenamentul la intervale vă poate crește metabolismul și vă poate ajuta. O sesiune de antrenament pe intervale vă poate determina să ardeți calorii până la 24 de ore după antrenament. Cu toate acestea, antrenamentul la intervale poate crește riscul de rănire și poate fi prea intens pentru unele persoane.

Atât exercițiul aerob, cât și antrenamentul pe intervale au arătat că sunt bune pentru inima și tensiunea arterială. „O mare atenție atunci când vă antrenați la intervale de timp este că nu este pentru cartofii de castan, dacă nu sunteți în formă sau aveți deja probleme cardiace, o creștere bruscă a vitezei de efort poate fi periculoasă”, avertizează dr. Dinwoodey.

Includerea antrenamentelor la intervale în rutina ta

Antrenamentul pe intervale poate fi inclus în mers, alergare, mișcare, ciclism, antrenamente eliptice sau de forță. Un exemplu obișnuit este mersul pe jos sau joggingul în ritmul normal, accelerarea între un anumit număr de stâlpi telefonici sau cutii poștale și apoi revenirea la ritmul obișnuit. Multe biciclete staționare, antrenori eliptici și benzi de alergare rulează cu setări de interval.

Patru variabile pe care le puteți roti în antrenamentul pe intervale:

  • intensitate
  • Durata intensității
  • Durata perioadei de recuperare
  • Numărul de repetări

Antrenamentul pe intervale poate fi la fel de simplu ca mersul pe jos timp de două minute și apoi alergarea timp de două minute, sau puteți elabora un program de antrenament cu interval de timp cu un antrenor fizic. Dacă sunteți deja într-o formă bună și aveți o rutină fizică regulată, vă recomandăm să adăugați antrenament pe intervale. Dacă tocmai începeți sau aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de fitness și întrebați dacă puteți avea antrenament intern.