Suntem oficial cei mai răi. I-am depășit pe toți, coronavirusul din Slovacia ucide cel mai mult din lume

Vaccinul funcționează în mod clar. Cea mai vaccinată țară din lume raportează zero decese, majoritatea celor infectați au un curs ușor

ACTUAL: Regimul de frontieră se schimbă de miercuri. Vaccinurile trebuie să meargă și în carantină

  • Simțirea epuizării împreună cu oboseala sunt semne de oboseală mentală
  • A trăi sub presiune și munca grea te poate duce la epuizare

oboseala

  • Simțirea epuizării împreună cu oboseala sunt semne de oboseală mentală
  • A trăi sub presiune și munca grea te poate duce la epuizare

Sentimentul de epuizare face parte din viața fiecăruia dintre noi. Ne-am săturat de muncă, de școală și chiar de familie ... Astăzi este rapid și timpul devine din ce în ce mai puțin. Dormim câteva ore iar când sună alarma, începe lupta împotriva timpului. Dacă nu prindem ceva, începem să fim nervoși și ne poate priva semnificativ de energie. Deși putem funcționa astfel mult timp, nu este corect din punct de vedere al sănătății.

Dacă îți ignori oboseala, îți crești riscul ars. Burnout, resp. sindromul burnout-ului, definit de Organizația Mondială a Sănătății ca o problemă asociată cu stresul legat de muncă. Această problemă este rezultatul stresului cronic de muncă. Stresul provoacă probleme de sănătate fizică și mentală care pot duce la stres sever sinucidere.

Persoanele de vârstă mijlocie se plâng în special de oboseală, dar afectează și tinerii. Ei spun asta esti atat de batran cat simti. Deci, răspundeți la această întrebare: Ce mai faci? Știați că puteți evita să vă simțiți epuizați? Am selectat cele mai bune sfaturi despre cum să combateți oboseala.

Circulaţie

Va începe cu ceea ce veți jura cu toții în comentarii. Este adevărat că ultima activitate pe care o simți când ești obosit este exercițiul fizic, dar chiar funcționează. Există cercetări care confirmă acest lucru activitatea fizică crește nivelul de energie.

„Exercițiile fizice vizează îmbunătățirea vitalității și a calității generale a vieții”, a spus Kerry J. Stewart, profesor de medicină și director de fiziologie clinică și de cercetare la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins. „Oamenii care trăiesc activ au mai multă încredere în sine. Exercițiile fizice pot îmbunătăți eficiența inimii, plămânilor și mușchilor ”, continuă Stewart.

Deci, depinde de dvs. dacă alegeți alergarea, ciclismul sau antrenamentul de forță. Este deosebit de eficient în creșterea energiei yoga. Cercetătorii de la Universitatea din Oregon au descoperit că practică yoga în mod regulat îmbunătățește calitatea somnului A ameliorează stresul. Au oferit cursuri de yoga pentru 135 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 65 și 85 de ani. După șase luni, participanții au raportat un sentiment sporit de bunăstare și o creștere a energiei generale.

Regimul de băut

Deshidratarea organismului afectează energia, afectează performanța fizică, reduce vigilența și concentrarea. „Cercetările noastre arată că deshidratarea face dificilă pentru sportivi finalizarea antrenamentelor de forță”, a declarat Dan Judelson, dr., Profesor asistent de kinesiologie la California State University din Fullerton. „Credem că provoacă oboseală și persoanelor care fac treburile casnice normale”.

Puteți afla dacă beți suficientă apă pur şi simplu. Urina trebuie să fie galben pal sau paie. Dacă este întuneric, ar trebui să beți.

Mănâncă mai des

Dietele mai frecvente în timpul zilei pot stabiliza nivelul zahărului din sânge. Ar trebui să preferați produse din cereale integrale si altul carbohidrați complecși. Ele digeră corpul mai mult decât carbohidrații, prevenind astfel fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge. Deci, dacă începi să mănânci mai mult, fii atent la dimensiunea porției, pentru ca te poti ingrasa foarte usor.

Dormi mai mult

Epuizarea poate duce foarte ușor la sindromul burnoutului, care nu este plăcut. O modalitate de a evita acest lucru este să dormi suficient. Când corpul suferă de o lipsă de somn, nu se poate concentra pe lucruri simple. Deficitul este, de asemenea, o sursă de oboseală zilnică.

Dacă dormi regulat 7-8 ore, în curând veți observa că, pe lângă faptul că nu vă obosiți, a crescut și productivitatea la locul de muncă. Experții vă sfătuiesc să faceți un pui de somn scurt dacă aveți probleme cu adormirea. Un somn de 10 minute va fi suficient pentru a vă reîncărca corpul cu cel puțin o cantitate mică de energie. Un pui de somn urmat de o ceașcă de cafea ar putea oferi o creștere și mai mare a energiei, potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului.

Socializează-te

Dacă ai prieteni buni care sunt încă aici pentru tine și sunt încă dispuși să te asculte, ai câștigat. Prietenii buni stau lângă tine chiar și atunci când ești epuizat și ești gata să împărtășești cu energie bună. Este important să găsim Echilibru între viață și profesie.

În niciun caz nu trebuie să vă închideți. Dacă ați ajuns la acest stadiu, ar trebui să solicitați ajutorul unui expert care vă va ajuta cu siguranță.

Scapă de stres

„Stresul este omniprezent în societatea noastră și se înrăutățește în continuare”, a spus Woodson Merrell, expert în medicină integrată. Sursa: Eliberați-vă energia naturală, alimentați-vă sănătatea și simțiți-vă mai tineri cu 10 ani.

Da, este greu, dar este posibil. Cel puțin îl poți limita. Hormonii de stres pot avea un efect negativ asupra tiparelor de somn, sistemelor corpului și stării generale de sănătate. Din când în când ar trebui opriți. Mergeți la spa, pentru un masaj sau oriunde vă puteți relaxa. Stresul te poate ușura și pe tine natură. Nu trebuie să faceți o excursie de o zi întreagă, pentru că este suficient o plimbare prin pădure.

„Există aromoterapie în parfumul de pin și iarbă, cromoterapie în culorile stâncilor, cerului și florilor, terapie sonoră în cântarea păsărilor și vântul care foșnește pe frunze”, spune MD Doreen Sweeting, fondatorul Psychosomatic Wellness Intuitive Life Antrenor.