fumat

Fumatul este unul dintre cele mai ciudate obiceiuri pe care le-ați dezvoltat în istoria sa. Filtrarea fumului prin plămâni a devenit o distracție preferată pentru mulți dintre noi. Știm și simțim că fumatul este dăunător pentru noi, dar încă nu suntem capabili să ne oprim. Fără îndoială, va exista ceva despre fumat. Este un efect anti-stres sau 3 minute de bunăstare, după care rămâne doar un gust neplăcut în gură?

Cel mai bun mod de a răspunde la întrebarea „de ce fumezi” este al tău. Un lucru este sigur, cu toate acestea, dacă citiți acest articol, există cel puțin o parte din voi care are deja dinții plini de acest obicei prost. După cum știm bine, renunțarea nu este ușoară. Este nevoie de o voință puternică, motivație și tăgăduire de sine. În acest articol, vă vom ghida prin pașii care duc la respingerea cu succes a dependenței de țigări și nicotină.

Să ne suflecăm mânecile, să mergem!

1. Găsiți motivația și motivele

Fumatul este un puternic obicei prost. Dacă doriți să-l învingeți și să vă mențineți o voință puternică chiar și în situații critice care vor veni fără îndoială, trebuie să o puneți mai întâi în cap. Fii clar de ce vrei să renunți la fumat. Motive bune vor fi motivația ta.

  • Vrei să obții o stare mai bună?
  • Reduceți riscul de boli pulmonare și fiți aici pentru familia dvs. cât mai mult posibil?
  • Sau doar treziți-vă fără să simțiți că aveți cu adevărat nevoie să aprindeți un foc?

Fii sincer cu tine, spune-ți de ce vrei să renunți la fumat și folosește aceste motive ca motivație.

2. Scăpați de țigări, brichete și mirosuri

Următorul pas este să scapi de resturile rămase după hobby-ul tău de fumat. Ultimul lucru de care ai nevoie este să găsești țigări în sacou sau mașină. Acest lucru se aplică și brichetelor. Când îi privești, îți amintești imediat gustul țigării. De asemenea, spălați-vă hainele care mai miros fum de țigară sau încălziți interiorul mașinii.

3. Terapia cu nicotină minimizează condițiile neplăcute

Lipsa nicotinei în corpul unui fumător dependent provoacă dureri de cap, schimbări de dispoziție sau senzații de oboseală. Terapia cu nicotină poate reduce semnificativ aceste efecte secundare. Puteți încerca diferite opțiuni, cum ar fi plasturi de nicotină, spray-uri sau gumă de mestecat. În prima etapă, vă pot ajuta să învingeți dorința de a aprinde un foc.

4. Lasă-i pe cei dragi să nu mai fumeze

Nu trebuie să apelați întreaga agendă acum sau să scrieți starea pe Facebook. Cu toate acestea, dacă decideți să renunțați la fumat, este necesar ca cei dragi să știe despre asta.

Este un mic truc psihologic. Când spui cu voce tare o idee sau un obiectiv, mai ales în fața familiei și a celor dragi, aceasta devine publică și nu mai rămâne doar în capul tău. Pe de o parte, veți obține sprijinul de care aveți nevoie. Pe de altă parte, mai aveți un motiv pentru a persevera. Dacă nu reușești, nu numai că te vei dezamăgi, ci și pe cei dragi.

5. Evitați alcoolul și alte produse de început

Țigară cu cafea, bere sau pahar de vin. O știm bine și ne-a plăcut. Totuși, acest lucru s-a încheiat și până când corpul și mintea dvs. se obișnuiesc cu faptul că nu fumează, este necesar să evitați acest declanșator. Detoxifierea cu alcool va aduce beneficii doar organismului și puteți înlocui cafeaua cu guarana sau maté, de exemplu. Dacă obișnuiești să fumezi după masă, încearcă să mesteci gumă sau să te plimbi.

6. Exerciții fizice și o dietă sănătoasă

Ați decis să renunțați la fumat și să vă întrerupeți rutina. De ce nu adăugați imediat alte obiceiuri sănătoase și vă orientați stilul de viață general în direcția corectă? Face sport! Alegeți un sport care vă place și vă place.

Când vezi cum starea ta se îmbunătățește încet, te motivează și va fi doar un alt motiv pentru a renunța la fumat definitiv. De asemenea, încercați să vă ajustați dieta. Nu trebuie să fii radical. Sunt suficiente mici modificări, cum ar fi un mic dejun obișnuit în loc de o țigară de dimineață.

7. Discutați cu medicul dumneavoastră

Acest pas este intenționat în ultimul loc. Este un fel de plan B, când voința puternică și motivația nu mai sunt suficiente. Cu toate acestea, fumătorii înrăiți pot avea nevoie de sfaturi și asistență profesională. Există medicamente care pot ajuta la depășirea anxietății, depresiei sau a problemelor de concentrare cauzate de lipsa de nicotină din organism. Cu toate acestea, aceste medicamente pot avea și efecte secundare asupra poftei de mâncare și altele asemenea, de aceea este necesar să vă adresați medicului dumneavoastră.

8. Curăță-ți plămânii de fumat

În ciuda faptului că de multe ori ne plasăm plămânii într-o poziție incomodă și le reducem funcționalitatea zilnic prin fumat, dacă nu mai fumăm, există totuși posibilitatea de a restabili starea inițială a plămânilor. La numai 12 ore după ultima țigară, nivelurile de monoxid de carbon din sânge revin la normal. Acest lucru ajută corpul să obțină oxigenul de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Obiectivele sunt esențiale pentru sănătatea plămânilor. Țintele sunt mici cili pe suprafața celulelor căilor respiratorii. Curăță plămânii și îndepărtează reziduurile de mucus și alți contaminanți pulmonari.

Regenerarea pulmonară începe după două săptămâni fără fumat. Țintele se regenerează după o lună, iar perioada totală de regenerare este de 9 luni până la un an.

Curățarea și regenerarea plămânilor după fumat prelungit necesită timp, precum și abstinență completă de la fumat. O țigară pentru o bere de weekend sau o cafea de dimineață este exclusă dacă vreți să vă readuceți plămânii în starea sănătoasă originală în care se aflau când nu ați fumat încă.

Există mai multe moduri în care puteți accelera sau sprijini regenerarea pulmonară. Uită-te la el cum să vă curățați plămânii nu doar de fumat.

Îți poți pune în pericol persoanele dragi prin fumatul pasiv

Fumând, ne punem în pericol nu numai pe noi înșine, ci și pe cei dragi. Se vorbește mult despre asta și știm cu toții, doar că nu prea ne dăm seama că este cu adevărat. Fumul expirat de fumător, precum și fumul dintr-o țigară aprinsă sunt respirați de toată lumea din jurul fumătorului, indiferent dacă le place sau nu. Cel mai rău este în spațiile închise, unde fumul rămâne mult timp după ce a fumat o țigară.

Dacă fumați în casă sau apartament, ne felicităm nu numai pe noi înșine, ci și pe toți membrii gospodăriei pentru deteriorarea cu succes a sănătății lor.

Câteva fapte despre fumatul pasiv:

  • Nefumătorii expuși fumului pasiv au un risc crescut de cancer pulmonar
  • Dacă un nefumător locuiește cu fumătorul în aceeași gospodărie, riscul este mai mare cu 20-30%
  • Prin fumatul pasiv, nefumătorul inhalează până la 7.000 de substanțe chimice, inclusiv 69 care cauzează cancer pulmonar.
  • Probabilitatea mai mare de boli coronariene este aproape la același nivel ca un fumător

Vă întrebați de ce fumul pasiv este atât de periculos și ce puteți face pentru a minimiza impactul negativ al fumatului asupra mediului înconjurător și a celor dragi? Atunci ești citiți acest articol dedicat fumatului pasiv.

Renunțarea la fumat în timpul sarcinii este importantă pentru sănătatea bebelușului

În timp ce cu fumatul pasiv menționat este posibil să implementați anumite restricții și măsuri care vor proteja sănătatea mediului înconjurător, nu este posibil în timpul sarcinii. Pur și simplu vei înceta să fumezi sau copilul tău va suferi de fumat. În timpul sarcinii, tot ce puneți merge la bebeluș. Acest lucru se aplică alcoolului, nicotinei sau cafelei.

Datorită fumatului și nicotinei din organism, bebelușul primește mai puțin oxigen, ceea ce amenință dezvoltarea sănătoasă a plămânilor bebelușului. Există, de asemenea, o frecvență cardiacă mai mare. Inima bebelușului bate mai repede datorită nicotinei, care, de asemenea, nu susține dezvoltarea și creșterea sănătoasă.

Multe femei își justifică fumatul în timpul sarcinii spunând că ar fi stresant să renunțe, ceea ce ar afecta negativ copilul ca urmare. Este adevărat că stresul trebuie evitat și în timpul sarcinii, dar impactul negativ al fumatului în acest caz este mult mai mare.

Rețetele de casă vă pot ajuta să renunțați la fumat

Voința puternică este necesară și importantă, dar uneori ai nevoie de puțin ajutor. De exemplu, rețete de casă sau diverse trucuri care vă vor ajuta corpul să reducă simptomele de sevraj ale țigărilor sau să îmbunătățească și să accelereze regenerarea pulmonară.

Mancare pentru tine ajuta la renuntarea la fumat si curatarea plamanilor:

  • Citrice - Vitamina C este importantă, și mai importantă pentru fumători. Aportul adecvat de vitamina C și lichide conținute în citrice va îmbunătăți imunitatea generală, va reduce stresul și va accelera metabolismul.
  • piper roșu - varietatea de ardei roșii jalapeño are multe beneficii pentru sănătate, dintre care unul este detoxifierea organismului.
  • Fulgi de ovăz - aparține unui stil de viață sănătos, fulgi de ovăz este întotdeauna începutul potrivit pentru o nouă zi. Fulgii ajută corpul să elimine toxinele dăunătoare, mai ales în primele săptămâni fără țigări vă vor ajuta să curățați corpul și să vă simțiți mai bine.
  • Ridiche - le puteți mânca feliate sau în salată, dar pentru cel mai bun efect vă recomandăm să zumați ridichile și să amestecați sucul cu miere sau suc de citrice.
  • Suc de struguri - Vitamine și lichide din nou. Sucul de struguri ajută la eliminarea impurităților și a toxinelor din organism.

Puteți afla mai multe despre rețetele de casă pentru a vă ajuta să renunțați la fumat citiți în articolul nostru unde veți găsi rețete specifice cu descrieri și proceduri detaliate.

Fumatul poate provoca pneumonie?

Fumatul dăunează plămânilor și reduce apărarea lor naturală împotriva bolilor respiratorii și a infecțiilor. Pneumonia poate afecta pe oricine, dar fumatul este unul dintre factorii de risc.

Cu toate acestea, este mai probabil să aveți pneumonie dacă suferiți de astm, boli pulmonare cronice sau boli cardiovasculare.

Fumatul de țigări perturbă buna funcționare a sistemului imunitar și reduce rezistența organismului nu numai la pneumonie, ci și la toate bolile infecțioase și virale.