Cinci sfaturi pentru a începe cu adevărat un stil de viață sănătos.

obiectiv

Mulți oameni sunt dedicați schimbărilor stilului de viață și mulți dintre ei eșuează. Își pun cereri nerealiste pe ei înșiși, după prima călcare pe care o întorc pe vechile piste, se laudă cu puține laude. Prin urmare, consilierul și psihologul nutrițional Zuzana Douchová vă sfătuiește cum să începeți o schimbare și cum să îndurați.

1. Spune-ți: vreau!
Cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă? Toți cei interesați de un stil de viață adecvat știu cel puțin elementele de bază. Ei suspectează corect că a sta toată ziua la computer nu este bine pentru sănătate. Același lucru este valabil și pentru mâncare. Dar când vine vorba de practică, totul este mult mai greu. De ce este așa?
„Psihicul uman nu-i place deloc schimbările. Și totul este și mai greu atunci când lipsește motivația internă necesară. Prin urmare, fiecare schimbare reușită ar trebui să înceapă cu cuvintele: Vreau! Cel care își spune în sinea lui nu își va atinge scopul: ar trebui, trebuie, sau poate altcineva vrea asta de la mine. Dacă sunteți pe cale să faceți o modificare, găsiți mai întâi propriile motive pentru care doriți să o faceți. Schimbarea permanentă este posibilă numai dacă o faceți pentru dumneavoastră ", spune psihologul și nutriționistul Zuzana Douchová.

2. Găsește bucurie în schimbare
Consideri că schimbarea stilului de viață este un rău necesar? Este doar o altă datorie pe lista ta de vieți perfecte? Ți-e teamă dinainte, la ce fel de bunătate și confort va trebui să renunți? Cu această atitudine, îți vei pierde rapid motivația. Și abordarea generală a schimbării este cea mai importantă.
„Pe parcursul întregului proces de schimbare, este important să te poți susține mental și să nu te demotivezi. Găsiți cât mai multe aspecte pozitive despre modificările stilului de viață și amintiți-le în mod regulat. De asemenea, cereți-vă împrejurimilor ajutor sau solicitați sprijin profesional de la un psiholog sau antrenor. Vrei să păstrezi în viața ta doar ceea ce îți aduce bucurie ”, explică psihologul.

3. Permite-ți să fii imperfect
Vedeți vreo schimbare ca un pericol și, prin urmare, încercați să o evitați? Cu cât schimbarea pe care o vrei de la tine este mai mare, cu atât îți opui mai mult inconștient. Conduci de ani de zile și vrei să o oprești de la o zi la alta? Îți place ciocolata, dar ai decis să nu mai ai un pătrat? Urăști să alergi, dar un stil de viață sănătos include pur și simplu alergatul? Rezultatul va fi că nici măcar nu începi cu schimbarea la început sau renunți la ea la primul „eșec”. „Permite-ți să fii imperfect”, sfătuiește Douchová.

4. Dă-ți dorințelor o formă concretă
Vrei să mănânci mai sănătos, să slăbești sau să te miști mai mult. Aceste dorințe sunt frumoase, dar dorința va rămâne o simplă dorință până când o veți transforma într-un scop specific. „Se tinde să amâne tot ceea ce este viitor și incert. Cu schimbarea permanentă, nu este suficient doar să vrei, ci să știi exact ce vrei: Pierde cinci kilograme, intră în fusta ta preferată, fă mișcare de două ori pe săptămână, mergi acasă de la serviciu. Cu această dorință, ei iau o formă concretă și nu mai sunt doar țipete ale conștiinței tale negre ", spune psihologul.


5. Laudă în loc de critică
Dă vina pe fiecare mică încălcare și, atunci când reușești ceva, o iei de la sine. Este mult mai ușor să îți dai seama ce faci greșit și ce vrei altfel decât ceea ce faci în viață. Majoritatea tind să fie mai criticate decât laudate.
„Nu ajută prea mult încrederea în sine și încrederea în sine joacă un rol cheie în întregul proces de schimbare. Cerințele ridicate și adesea nerealiste pe care vi le plasați în fiecare zi sunt, de asemenea, declanșatorul unei stime de sine scăzute. Prin urmare, învățați să vă lăudați cu mici realizări și nu vă face viața mai complicată decât este cu adevărat ", adaugă psihologul Zuzana Douchová.