zuzana

Aflați să respectați aceste reguli de bază

1- Mănâncă alimente în forma sa cea mai naturală

Nu cumpărați produse din carne procesate, produse lactate aromate, dulciuri și altele asemenea. Evitați semifabricatele și aditivii (E-cam). Utilizați tocană, gătit sau grătar pentru gătit. Consumați majoritatea fructelor și legumelor crude.

2- Nu cumpărați semifabricate, produse aromate cu ingrediente artificiale și amestecuri de condimente

Mai bine cumpărați iaurt alb și puneți fructe proaspete în el decât iaurtul cu un ingredient aromat. Ingredientele artificiale ne împovără corpul, digestia și metabolismul. Utilizarea și consumul de ingrediente artificiale, coloranți și arome crește semnificativ probabilitatea de alergii alimentare, intoleranțe, probleme digestive și diagnostice.

3- Reduceți aportul de carbohidrați și înlocuiți-l cu grăsimi și proteine ​​sănătoase.

Fiecare dintre mesele dvs. conține toți nutrienții. Glucide, grăsimi, proteine. Este important să începeți masa cu una sau două bucăți de proteine ​​mai întâi. Când proteinele intră mai întâi în stomac, pancreasul produce hormonul glucagon necesar digerării proteinelor. Acest hormon este opusul hormonului insulină, care inhibă producția sa. Acest lucru începe să ardă grăsimi și atacurile de foame temute nu au loc

4- Luați un singur tip de proteine ​​cu o singură masă, dar alegeți un alt tip pentru fiecare dintre cele trei mese zilnice.

Combinarea mai multor tipuri de proteine ​​într-o singură masă împovărează și acidifică digestia. Dacă nu combinați tipuri individuale de proteine, veți obține o utilizare mai eficientă și veți reduce indirect procesele inflamatorii din organism.

5- Pauză

Scopul este de a echilibra secreția de insulină. Consumul de 5 până la 6 ori pe zi are ca rezultat un nivel de insulină în continuă creștere, care blochează producția mai multor hormoni care protejează organismul, de exemplu de inflamație sau îmbătrânire. Consumul frecvent contribuie, de asemenea, la depozitarea crescută a grăsimilor.

5- Respectați o pauză minimă de patru ore între mese.

Pauzele mai lungi între mese duc la scăderea nivelului de insulină, ceea ce ajută la vindecarea metabolismului și arderea eficientă a grăsimilor. Este ideal să includeți o pauză de noapte de 14 ore de două ori pe săptămână sau o pauză de 24 de ore pe tot parcursul zilei o dată pe săptămână.

6- Nu mâncați niciodată fructe înainte de a mânca.

Din nou, prevenim creșterea nivelului de insulină. Utilizați în mod ideal fructul ca desert după un fel principal. Mănâncă 1 măr pe zi.

7- Mănâncă ultima 3 ore înainte de culcare

În mod ideal, luați cina cu două-trei ore înainte de culcare.

8- Bea multa apa

Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi.

9- Adăugați minerale

Cea mai naturală formă de a obține suficiente minerale în organism este o formă de apă minerală. Bea cel puțin 1 litru de apă minerală pe zi.

10- Mutare

Corpul nostru este construit pentru a se mișca, este o nevoie naturală pentru el. Fără metabolism, metabolismul nostru nu poate funcționa sănătos. Recomand 3 minute pe săptămână 60 de minute de mers rapid și de 3 ori pe săptămână 45 de minute de întărire intensivă (calm și acasă).