Pagina despre .

stresul

Stresul este o reacție naturală a corpului la stres excesiv (sau, astfel, la diferiți factori de stres care acționează asupra noastră). A evoluat mult timp la om, în vremurile în care reacția la stres îl ajuta să supraviețuiască - să scape sau să lupte.

Deși în prezent cuvântul stres este asociat în principal cu sentimentele negative și cu semnificația sa originală - pentru a ajuta o persoană să supraviețuiască deja pierdută, este necesar să știm că un anumit grad de stres este pur și simplu necesar. Datorită lui, suntem capabili să ne mobilizăm forțele și să depășim diferite obstacole în fiecare zi.
În același timp, stresul nu trebuie să fie legat doar de așteptările negative, despre care putem vorbi și stres pozitiv - eustreză (poate fi, de exemplu, o nuntă, nașterea unui copil, prima zi la o școală nouă, diverse alte schimbări în viață). Dimpotrivă, dacă este asociat cu o pierdere a controlului asupra situației și așteptărilor neplăcute, este stres negativ - stres.
Pentru organism, practic nu contează ce stres este, se manifestă în mod similar. Din punct de vedere al sănătății, este mai mult o problemă a NIVELULUI de stres și cât de des apare.

Stresul se manifestă la om pe patru niveluri:

  1. Fiziologic - include senzații corporale - cel mai adesea creșterea frecvenței cardiace, palpitații, respirație rapidă, probleme digestive, dureri de cap ...
  2. Emoţional - frică, furie, frică - foarte adesea disproporționată față de situație
  3. În comportament - evadare/atac - fumat, certat, vorbind, deși ar fi mult mai potrivit să faci sport sau să găsești altă activitate fizică sau să îți urmărești interesele și hobby-urile
  4. În gând - gândirea sub stres este ultima, deși ajustarea gândirii este cea mai eficientă (de exemplu, ia în considerare în mod realist opțiunile tale, ce se poate întâmpla cel mai rău și cum ar putea fi rezolvat, încercând să găsești soluții eficiente și să faci față situației).

Strategii de gestionare a stresului:

  1. Evitarea stresului inutil - nu este întotdeauna posibil să o eviți, dar în multe cazuri este suficient să știi mai bine să planifici timpul și să planifici ceea ce trebuie făcut, sau să poți spune nu și să nu iei prea mult.
  2. Schimbați situația - dacă nu poate fi evitată, poate fi schimbată - de ex. exprimă-ți sentimentele, știi să faci compromisuri, pregătește-te/învață mai bine
  3. Adaptarea la situație - încearcă să ne adaptăm la noi înșine, la așteptările noastre - să ne dăm seama că nimic nu poate fi perfect, să ne concentrăm mai mult asupra pozitivelor și să acceptăm fapte pe care nu le putem schimba (ceea ce nu mă ucide mă va întări ma)
  4. Găsiți timp pentru distracție și relaxare - dacă nu avem un echilibru echilibrat în viață între experiențele stresante și relaxante, acesta se poate reflecta serios în sănătatea noastră mentală și fizică, deci este util:

-a face pauze să-ți degajezi capul (ieși la plimbare, vorbește cu cineva ...);
-știu tehnici de relaxare - meditații, antrenament autogen care ne poate ajuta să ne calmăm în situații de urgență, dar care au cel mai bun efect dacă le facem în mod regulat;
-a invata respira corect - ceea ce este la fel de mult de ajutor dacă trebuie să ne calmăm - concentrăm în mod corespunzător asupra respirației, expirația ar trebui să fie mai lungă decât respirația, respirația în abdomen
-vorbeste cu cineva - să poată solicita sprijin/asistență
-menține umorul
-urmărește-ți hobby-urile

  1. Adoptați un stil de viață sănătos - crește rezistența la stres, îmbunătățește gestionarea acestuia, include în special un somn de calitate, o dietă echilibrată și abundență activitate fizica (S-a dovedit că sportul are efecte similare asupra organismului ca și antidepresivele!)

Ce altceva poate ajuta?

-numărarea până la 10/20 - va ajuta la calmarea și detașarea minții de situația actuală
-faceți lucrurile cel mai bine - nimic nu poate fi perfect, dar o pregătire temeinică elimină stresul
-ce se poate întâmpla cel mai rău? - reducerea stresului prin conștientizarea și acceptarea celui mai slab rezultat posibil (de exemplu, în cel mai rău caz mă fac să râd, dar uită de asta în câteva zile)
-vizualizarea succesului

Alegem strategii în funcție de situația specifică și încercăm ceea ce funcționează cel mai bine pentru noi. Toată lumea este diferită, toată lumea experimentează stresul puțin diferit și, prin urmare, alege o strategie diferită.
Pentru a preveni în mod eficient stresul, este important să știm ce ne stresează (sau OMS). De asemenea, putem observa cum ne comportăm atunci când simțim stresul - identificăm ceea ce nu funcționează (cum ar fi fumatul, alcoolul, inactivitatea - stând în fața televizorului/calculatorului) și ne putem concentra mai mult asupra a ceea ce ne ajută în ce situație:).