Video despre sănătate și medicină: pe fugă de CIA: experiențele unui agent de informații al agenției centrale de informații (februarie 2021)

bluesului
Persoanele cu (SAD) sau versiunea clinică a bluesului de iarnă nu sunt singurele care se luptă cu zile mai scurte, vreme mai rece și bunăstarea generală a sezonului de iarnă. Mai puțină lumină solară poate afecta ritmul circadian, ceasul biologic al corpului, care controlează o anumită activitate a undelor cerebrale și producția de hormoni. Dacă ești om, este posibil să te trezești într-o zi gri, de iarnă și să vrei să stai în pat. Este și mai greu pentru persoanele în vârstă și pentru persoanele cu o afecțiune precum fenomenul sensibil la frig al lui Raynaud. Nu sunt un mare fan al iernii, așa că trebuie să lucrez extrem de mult la sănătatea mintală în lunile mai reci.

Iată câteva tehnici pe care le am în minte.

1. Comportă-te ca tine din Minnesota

Am învățat o lecție importantă în anul în care am trăit în Minneapolis în timpul ninsorilor din 1996, când a lovit zăpada în octombrie și nu a plecat până la sfârșitul lunii mai: acești oameni se vor adapta! Ei o iubesc. Vor merge la LL Bean în toamnă, vor primi toate echipamentele necesare și vor merge la pescuit pe gheață, la patinaj, cu rațele și vor face tot ce le stă în putință pentru a aprecia elementele pe care le-am blestemat. Nu am putut intra în februarie, așa că am urmat exemplul. Am început să vorbesc cu rachetele care se vor forma în mașina noastră și am aruncat o movilă de apă și am privit-o cum rămâne ca zăpada de pe balconul apartamentului nostru. Când am încercat să mă comport ca un minnesotan și am încetat să mai rezist la temperatura rece, cu atât am tolerat-o mai bine.

2. Folosiți culori strălucitoare

Nu am cercetări care să susțină această teorie, dar sunt destul de convins că există o legătură între sentimentul de optimism și culorile strălucitoare sportive. Este în concordanță cu „falsul” până când o faci „încercări disperate de a-ți înșela creierul gândindu-te că este însorit și frumos afară - este timpul să sărbătorești primăvara! - chiar dacă există o ramură de zăpadă care provoacă blocaje de trafic majore. Am tendința să port negru în fiecare zi în timpul iernii Ar trebui să arăți mai subțire Dar, ca urmare, par - și simt - să merg la o înmormântare în fiecare după-amiază între noiembrie și martie, așa că sunt conștient de efortul de a purta verde deschis, violet, albastru și roz, și uneori - dacă mă grăbesc - toate împreună.

3. Creșteți cantitatea de vitamina D

Deoarece primim cea mai mare parte a vitaminei D de la soare, este bine dacă în lunile de iarnă atât de mult, mai ales cu. Doza zilnică recomandată de vitamina D în institutele naționale de sănătate este de 600 de unități internaționale (UI) pe zi. Dar bestsellerul New York Times, Joseph Mercola, DO, sugerează că adulții iau până la 5.000 UI pe zi. Eu iau 3.000 UI într-un fluid care este mai bine absorbit în sistemul meu. Unele, inclusiv ulei de ficat de cod, pește-spadă, somon, ton, lapte, iaurt, sardine, ouă și cereale îmbogățite cu vitamina D.

4. Creați o listă de cărți și filme

Iarna este un moment minunat pentru a ajunge la cărțile și filmele pe care doreați să le citiți și să le vizionați. În lunile în care prietenul meu nu a fost plasat pe marginea câmpului de lacros al fiului ei, prietenul meu a fost invitat să citească toate clasicele. Pentru că foarte mult, îmi place să mă uit la comedie. Simțul umorului meu este în clasa a opta, așa că mai râd când văd Airplane, Grown Ups sau Jack și Jill. Adam Sandler nu este pentru toată lumea, dar tinde să fie destul de eficient atunci când mă distrage de la un episod depresiv timp de două ore. În timpul iernii, se poate simți ca o eternitate.

5. Stai cu oameni pozitivi

Acest lucru este deosebit de critic în timpul iernii, când de obicei petreceți mult timp vorbind cu oamenii la o ceașcă de cafea. Dacă negativitatea este prea puternică, poate deveni dornică. După cum am menționat în coloana mea, oamenii din jurul tău te afectează mai mult decât crezi. Într-un studiu realizat de Dr. Harold Jacobs de la Harvard Medical School și Dr. James Fowler de la Universitatea din California, San Diego, indivizii care s-au asociat cu oameni fericiți au fost mai predispuși să fie fericiți.

Un alt studiu realizat de oamenii de știință psihologici Gerald Haeffel de la doctor și Jennifer Hames de la Universitatea Notre Dame a arătat că pot fi cu adevărat contagioși pe măsură ce mediul nostru social trece. Dacă stai cu oamenii din Minnesota, s-ar putea să descoperi că îți place iarna.

Incearca ceva nou

Știm de ceva vreme despre neuroplasticitate - creierul se schimbă și se dezvoltă pe parcursul vieții noastre. Nu suntem blocați cu noggin-ul cu care ne-am născut. Folosind imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (IRMF), cercetătorii precum neurobiologul Nathan Spreng de la Universitatea Cornell pot efectua o cartografiere a activității creierului pe măsură ce învățăm noi abilități și constatăm că neuronii noștri se reunesc în procesul de învățare. Pe măsură ce neuronii noștri trimit și primesc informații despre sarcină și devin mai eficienți, au nevoie de mai puțin efort pentru a comunica cu următoarea celulă care se întâmplă. Încercarea a ceva nou ne va transforma practic creierul. Folosiți-vă zilele în interior pentru a învăța un nou instrument muzical (sau poate doar muzică nouă), încercați-vă la un joc de cărți nou sau pregătiți altceva pentru cină.

7. Porniți proiectul

Nu există timp ca iarna pentru a începe un proiect de casă, cum ar fi descompilarea unei case sau curățarea tuturor hainelor vechi din pătuțuri. Pe măsură ce o prietenă a trecut prin vremuri grele, și-a pictat întreaga casă - și fiecare cameră de la parter în două culori diferite. Nu numai că a ajutat-o ​​să-i distragă atenția de la problemele sale, dar i-a dat un sentiment de realizare de care avea nevoie disperată în aceste luni: ceva care s-a simțit bine când a văzut alte lucruri care se prăbușesc în jurul ei. Proiecte precum organizarea rafturilor, mărunțirea declarațiilor fiscale vechi și curățarea garajului sunt activități perfecte pentru lunile dificile ale anului.

8. Mănâncă frig comestibil cu dispoziție

Dacă aveți un aragaz lent, iarna este un moment excelent pentru a experimenta cu băuturi gustoase care stimulează starea de spirit și tocană. Unele dintre cele mai bune includ dovleceii (o sursă majoră de magneziu și potasiu), vinete (conținând fibre, cupru, vitamina B1 și mangan), cartofi dulci (plini de acid pantotenic, vitamina B6, biotină și flavonoide antiinflamatorii) și turmeric (care ajută imun la căile inflamatorii sau de stres și la activitatea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale).

9. Folosiți o lampă solară

În noiembrie, am ieșit din mamutul Verilux HappyLight din dulapul dormitorului.

Tratamentul cu lumină puternică s-a dovedit a fi eficient deoarece, așa cum am menționat, mai puțină lumină solară ne afectează ritmurile circadiene. Cutii de lumină - ecrane plate care produc lumină fluorescentă spectrală completă, de obicei cu o intensitate de 10.000 lux - sunt un sistem tipic de iluminare utilizat pentru SAD în studiile clinice. Unele cluburi de sănătate oferă camere de iluminat unde puteți merge să stați în fața cutiilor, dacă nu vă puteți permite să cumpărați pentru dvs. Este important să poziționați cutia de lumină conform instrucțiunilor producătorului și să o utilizați în același timp în fiecare zi, de obicei timp de 30 până la 60 de minute. Majoritatea oamenilor obțin cele mai bune rezultate atunci când folosesc o cutie de lumină înainte de ora 10:00

10. Stai lângă foc

Este prima senzație pe care o ai atunci când îți bagi fața în trunchiul strălucitor al flăcărilor. Există ceva atât de reconfortant încât te uiți la macarale și îți încălzești mâinile cu căldura ta. Dar nu trebuie să intri în probleme cu construirea unui foc în casa ta: poți împrumuta focul altcuiva - chiar și o cafenea - sau poți pur și simplu să aprinzi câteva lumânări și să te bucuri de primul moment pentru a-ți aminti că aparții acestei lumi a ființe umane care de mii de ani s-au stabilit după incendii pentru a se încălzi și a se bucura de un moment de pace., o nouă comunitate pentru depresie.