Nu mai scrie liste lungi de sfaturi despre cum ar trebui să slăbești. În schimb, fii atent la aceste cinci reguli dovedite, care sunt garantate pentru a te ajuta să-ți modelezi silueta într-un costum de baie.

face

1. Mănâncă mese normale, nu gustări mici

Corpul are nevoie de suficientă energie pentru a funcționa din alimente. Când săriți mesele normale și aveți doar câteva gustări mici în loc de prânz, veți fi întotdeauna flămând și veți fi mereu plin de ceva.

În loc de bare de muesli, smoothie-uri și nuci, mai bine ai o salată mai mare cu carne sau pește la grătar, din care vei obține mai multă energie. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că arderea mai multor calorii arde mai multe calorii, ceea ce este mai benefic pentru pierderea în greutate.

2. Exersează din ce în ce mai des

Vei lucra în sala de sport o oră, cu excepția cazului în care ești obișnuit. Singurul rezultat va fi că până la urmă ești foarte obosit și corpul va economisi energie la alte activități.

Deci, ceea ce arzi în timpul exercițiilor fizice, nu pierzi treburile casnice și alte activități, pentru că nu vei mai avea multă forță pentru asta.

Prin urmare, experții recomandă să vă exersați o jumătate de oră de patru ori pe săptămână sau, dacă doriți mai mult antrenament, faceți-l întotdeauna seara devreme după muncă și alte sarcini.

3. Produse integrale

Cercetările arată că persoanele care consumă produse din cereale integrale au șanse mai mari de a slăbi decât cele care nu mănâncă pâine, orez sau alte alimente cu carbohidrați.

Organismul are nevoie de ele pentru distribuirea corectă a cheltuielilor de energie. În plus, datorită lor, obțineți suficiente fibre necesare în corp.

Prin urmare, cel puțin de câteva ori pe săptămână, mâncați pâine integrală cu proteine ​​de calitate la micul dejun, pregătiți orez brun și amestecați o mână de fulgi de ovăz în smoothie.

4. Dormi într-o cameră mai răcoroasă

Corpul conține grăsime albă și maro. Avem cea maro în noi încă de la naștere și, printre altele, susține buna funcționare a organismului. Când îi crești raportul față de alb și începi să funcționezi, vei reuși să slăbești.

Potrivit cercetărilor, atunci când dormi într-o cameră cu o temperatură de 19 grade, grăsimea brună va fi cu 42% mai activă și metabolismul va accelera cu 10%.

A dormi într-o cameră mai rece este, prin urmare, una dintre regulile importante pentru pierderea în greutate.

5. Nu trebuie să mănânci tot ce ai în farfurie

În copilărie, suntem adesea crescuți pentru a mânca toată mâncarea dintr-o farfurie. Din această cauză, mâncăm mai degrabă cu ochii decât cu stomacul. Chiar dacă suntem plini, încercăm totuși să consumăm restul.

Prin urmare, reprogramează-ți creierul și încetează să mănânci în momentul în care te simți deja plin. Chiar dacă reduceți cantitatea de mâncare consumată cu doar 10% din fiecare porție, aceasta vă va ajuta să slăbiți cu ușurință câteva kilograme în câteva luni.