eficiente pentru

Uneori, micile modificări ale stilului de viață sunt suficiente pentru a vă ajuta să vă îndepliniți visul subțire. Deci, dacă greutatea nu scade mai încet, încercați următoarele sfaturi.

Medicul de familie: 8 rețete eficiente pentru gripă și tuse

În loc să exersezi dansul

Este probabil clar pentru majoritatea dintre voi că nu veți putea pierde în greutate fără exerciții fizice. Și dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu spune nimic despre mișcare sau sport, încercați să dansați. Și liniștită acasă. Doar o oră de dans plin de spirit și veți arde aproximativ 400 până la 500 de kilocalorii. Acest lucru poate fi comparat, de exemplu, cu o rulare mai lentă pe o bandă de alergat.

Mănâncă mai încet

De exemplu, asigurați-vă că veți termina cu masa de prânz la locul de muncă sau în cercul familiei ultima. Motivul - începi treptat să te simți sătul și să mănânci mai puțin.

Multă fibră

Nu uitați să includeți cât mai multe fibre în dietă. De exemplu, la o petrecere în loc de chipsuri și covrigi, ajungeți la popcorn (desigur, cel mai bun cu conținut scăzut de calorii), în care există o mulțime de el și, dacă nu sunt aromate, atunci șase căni au doar 90 de kilocalorii. Fibrele au și avantajul că organismul absoarbe mai puține calorii, ceea ce ajută și la scăderea în greutate.

Fii sănătos

Gatiti usor si din ingrediente sanatoase si bogate. Când combinați prea mult, de multe ori adăugați inutil calorii. Ar trebui să aveți o imagine de ansamblu a ceea ce ați mâncat. Deci, la micul dejun, de exemplu, luați iaurt cu fructe, la prânz supă și salată îmbogățită cu proteine ​​sub formă de pește, carne sau nuci, iar la cină din nou carne slabă cu legume.

Cina potrivită

Mâncarea este de obicei cea mai tentantă seară, adică exact când trebuie evitată. În film, poți consuma, fără să știi, la fel de multe calorii ca o masă întreagă. Și din moment ce acestea sunt de obicei diverse crocante sau nuci sărate, mâncați și multă sare, care reține cu ea apă și alte kilograme. Deci, ce să faci pentru a nu avea chef să te încurci seara?

Dacă minți să dormi flămând, probabil ai luat masa devreme sau greșit. Deci, să zicem, să zicem, un pic de olovrant pe al treilea, un alt lucru mic pe al cincilea și o cină mică, dar la șapte și jumătate, mică, dar plină, cu proteine ​​și fibre care săture.

Mash sănătos cu televizor

O altă modalitate de a mânca și de a combina acest lucru cu dorința de a zdrobi ceva la o carte sau la televizor este să vă umpleți farfuria cu o mâncare adecvată de care vă veți bucura mult timp - de exemplu, morcovi, cohlrabi, mere sau cereale integrale. Dacă au fibra menționată, cu atât mai bine, organismul va avea mai mult de lucru pentru a digera și arde mai multe calorii.

O mișcare care vă place

Exercițiul ar trebui să devină ceva natural pentru tine și ar trebui să te distreze. Așa că ieșiți la plimbare des, mergeți la patinaj sau măcar aruncați perne acasă!

Șmecherie de sare

Un truc interesant recomandat de bucătarul-șef Devin Alexander este să sareați patiseria de jos - și același lucru este valabil și pentru vopsirea cu unt.

Sună puțin ciudat, dar când mănânci așa, gustul este transferat imediat în limba ta și este mai intens. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de mult mai puțină sare și unt, ceea ce încetinește pierderea în greutate.

Scara de saturație

Creați o scară de sațietate de la 1 la 10, unde zece înseamnă supraaglomerare completă. Nu mai mâncați când aveți cinci sau șase ani și așteptați douăzeci de minute - atunci veți simți că ați fi ajuns.

Cupe mai mici

Încercați să beți alcool din pahare mai mici și mai lent, de exemplu cu vinul nu ajungeți la cele uriașe, pe care le beți două și aveți deja aproape o sticlă întreagă în voi.