8 ipostaze de yoga pentru a te face să arăți mai tânăr

Când Sharon Gothard Weisman a împlinit 40 de ani, avea dureri de spate, cearcăne sub ochi, a uitat și a obosit, de parcă ar fi fost deja de 60 de ani. Crezând că exercițiul său va aduce ușurare, a început să participe la cursuri de yoga. După o oră, s-a simțit mult mai bine și mai relaxată. De atunci, practică yoga de trei ori pe săptămână și spune: „Am mai multă energie, sunt mai puternică și mai flexibilă decât majoritatea femeilor de vârsta mea.” Ea a întâlnit recent o colegă de liceu care a întrebat-o: „De ce nu? Îmbătrânești ca noi ceilalți? "

„Multe femei încearcă yoga pentru a reduce stresul și rămân cu el pentru că le face să se simtă și să pară mai tinere”, a spus Larry Payne, dr., Director de yoga la Universitatea Loyola Marymount și coautor al Yoga Rx. Yoga folosește mișcări care îmbunătățesc circulația, echilibrul, flexibilitatea și forța asociate tehnicilor de meditație, cum ar fi respirația profundă. „Studenții mei văd yoga ca un lifting facial natural”, spune el. „Curăță, relaxează și reface.” Astfel yoga încetinește semnele îmbătrânirii

Minimizează ridurile

Exercițiile de yoga faciale ajută foarte mult. Îmbunătățește tonusul muscular al feței, elimină toxinele și netezește ridurile. Baza este tehnica și disciplina potrivite. Primele rezultate sunt observabile după doar 2 luni de exerciții fizice regulate. Recomand programul FaceFit pe DVD sau formular online.

Incetineste cresterea in greutate

În timpul unui studiu de 10 ani efectuat de Universitatea din Washington pe 15.500 de femei cu vârsta peste 45 de ani care nu practicau yoga, s-a constatat că aceste doamne au îngrășat 6 kilograme. Femeile care practicau yoga doar 2.

Ameliorează durerea

Yoga este de două ori mai eficientă ca întinderea atunci când vine vorba de ameliorarea durerilor de spate. Acest lucru a fost confirmat de un studiu al aceleiași universități care examinează 101 persoane cu dureri de spate inferioare, comparând rezultatele yoga și întinderea pe 3 luni.

Ajută la un somn de calitate

Nivelul sedativului nocturn natural al creierului, melatonina, scade odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, un studiu indian a constatat că atunci când 15 bărbați cu vârste cuprinse între 25 și 35 de ani practicau yoga în fiecare zi timp de 3 luni, nivelul acestui hormon a crescut.

Menține claritatea

Cercetările efectuate la Școala de Medicină Jefferson au descoperit că o singură clasă de yoga va ajuta la menținerea nivelului de cortizol al hormonului stresului la un nivel adecvat. Valorile crescute contribuie la probleme de memorie legate de vârstă.

Vrei să încerci singur beneficiile menționate ale yoga? Exersează aceste 8 exerciții simple de trei ori pe săptămână, îți ia doar 30 de minute. Setul de exerciții a fost dezvoltat de Deborah Matza, RN, MPH, instructor de yoga la Centrul Medical Beth Israel din New York. Utilizați meditația în mișcare ca o încălzire, exersați exercițiile rămase conform listei. Nu uitați să respirați corect.

Meditație în mișcare

Încălzește articulațiile și mușchii

yoga
A. Stai cu picioarele unite, cu degetele mari înainte și genunchii ușor îndoite. Ține-ți mâinile relaxate lângă corp, cu palmele spre interior. Ridicați pieptul și rotiți umerii înapoi și în jos. Uită-te în poziție verticală, respiră adânc timp de 1 minut.

B. Inspirați și ridicați mâinile în lateral (cu palmele în sus) până când sunteți deasupra capului. Expirați și aplecați-vă înainte de șolduri, ținându-vă brațele în poziție verticală pentru a atinge solul, picioarele sau unde puteți ajunge.

Țineți poziția timp de 15 secunde. Inspiră și întinde-ți, pune mâinile peste cap, expiră, pune mâinile aproape de corp. Repetați punctul B de trei ori.

Războinicul II și unghiul lateral

Întărește și întinde picioarele, abdomenul, fesele și brațele

A. Războinicul II: Stai în brațe, cu piciorul drept în lateral, stâng ușor spre interior.
Trunchiul îndreaptă înainte. Expirați și îndoiți genunchiul drept. Inspirați și ridicați mâinile în sus și în lateral. Întoarceți capul spre dreapta timp de 15 până la 30 de secunde.

B. Unghi lateral: Expirați și așezați antebrațul drept pe coapsa dreaptă, ridicând mâna stângă peste cap. Uită-te în sus, ține apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Inspirați și reveniți în poziția de Războinic II. Repetați A și B spre stânga.

Copac

Îmbunătățește echilibrul; întărește picioarele, fesele și abdomenul.

Stai cu picioarele unite, cu degetele mari înainte. Așezați piciorul drept pe interiorul coapsei sau gleznei unde ajungeți. Niciodată pe genunchi!

Puneți mâinile într-o poziție de rugăciune în fața pieptului, priviți înainte. Țineți poziția timp de 15 secunde. Inspirați și întindeți brațele peste cap, menținându-le împreună (sau lăsați-le în fața pieptului).

Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Expirați și puneți mâinile și piciorul în jos. Repetați prin echilibrarea piciorului drept.

Sfinxul și poziția bebelușului

Îmbunătățește postura; întărește și întinde spatele, pieptul și brațele

A. Sfinxul: întindeți-vă pe covor cu fața în jos, picioarele împreună, coatele sub umeri și antebrațe și mâinile orientate înainte. Inspirați și împingeți palmele și antebrațele în jos, ridicând în același timp pieptul și capul, trăgându-vă urechile de pe umeri. Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde, expirați și întindeți-vă pe covor. Repeta.

B. Poziția copilului: puneți mâinile sub umeri, ridicați-vă și îndoiți genunchii. Stai pe tocuri, pieptul pe coapse, capul pe un saltea. Ține-ți mâinile întinse în față peste cap. Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde.

Răsucire a scaunelor

Îmbunătățește flexibilitatea; ameliorează tensiunea coloanei vertebrale și a șoldurilor

Așezați-vă pe un scaun turcesc, întindeți brațele astfel încât să puteți atinge covorașul de fiecare parte a șoldurilor cu vârful degetelor. Inspiră, slăbind coloana vertebrală și ridicând brațele deasupra capului. Expirați și întoarceți-vă ușor spre dreapta, așezând mâna stângă pe coapsa dreaptă, chiar în spatele vostru.

Uită-te în spatele umărului tău drept. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Cu fiecare respirație, întindeți coloana vertebrală la lungime, cu fiecare expirație, întoarceți-vă puțin mai mult. La expirație, reveniți în centru și repetați la stânga.

L inversat

Îmbunătățește circulația; reînvie picioarele și picioarele obosite

Așezați una sau două perne lângă perete. Culcați-vă cu atenție, țineți șoldurile pe perne, cu picioarele întinse pe perete. Ține-ți picioarele ușor depărtate și relaxate.
Puneți mâinile unul lângă altul cu palmele în sus. Șoldurile ar trebui să fie puțin mai mari decât pieptul (dacă nu le aveți, adăugați o altă pernă). Închideți ochii și respirați profund un minut. * Treceți peste această poziție dacă aveți menstruație sau aveți tensiune arterială crescută, glaucom sau leziuni la nivelul gâtului.

Unghiul de culcare

Reduce oboseala; ameliorează menstruația

Așezați-vă, îndoiți genunchii, așezați picioarele pe covor. Pregătiți perne, una chiar în spatele sacrului și una în care vine capul și una în care veți așeza mai târziu genunchii. Împingeți-le treptat în jos pe perne, dar țineți-vă picioarele nemișcate pe saltea și cu voi.
Cu mâinile odihnite, culcați-vă astfel încât coloana vertebrală și capul să fie pe pernă. Strânge-ți mâinile, cu palmele în sus. Închideți ochii și respirați profund cel puțin 1 minut.

Relaxare finală

Îndepărtați pernele și întindeți picioarele. Respirați profund timp de 1 până la 5 minute și concentrați-vă pe diferite părți ale corpului, de la vârful degetelor până la cap. Eliberați treptat tensiunea din fiecare dintre aceste zone cu fiecare expirație.