1 2 3

8. Grăsimi și uleiuri

Mulți oameni au grăsimi asociate în special cu dieta saraca in grasimi .

slăbești

Amintiți-vă, totuși, că nu sunt grăsimi ca grăsimile. Grăsimile și uleiurile sănătoase precum untul, uleiul de cocos, unguentul, uleiul de măsline și altele nu vă dăunează sănătății. Avantajul lor este că te pot hrăni mult timp și nu este nevoie să mănânci mai multe alimente în timpul zilei.

Dacă dieta dvs. conține cantități mici de acizi grași omega-3 sau vitamina D3, includeți-o în dieta dvs. în fiecare zi. o lingură de ulei de ficat de cod. Nu este bine, dar te obișnuiești cu asta. A doua alternativă este luați vitamina D de la soare (dar ai grija sa nu te arzi).

Și ce grăsimi să alegi pentru gătit?

Când pregătiți mâncarea la o temperatură ridicată, cea mai potrivită alternativă sunt grăsimile saturate (ulei de cocos și unt). Aceste grăsimi nu au o legătură dublă, ceea ce le face mai rezistente la temperaturi ridicate.

Puteți folosi ulei de măsline extravirgin ca un plus excelent la salate pentru a vă îmbunătăți gustul.

9. Produse lactate de înaltă calitate

Brânză, smântână, unt sau iaurturi pline de grăsimi.

Crezi ca sunt nebun?

Că astfel de alimente „grase” nu au nimic de-a face aici?

Produsele lactate bogate în grăsimi sunt bogate în grăsimi sănătoase, calciu și alți nutrienți.

Dacă vacile sunt hrănite cu iarbă în timpul vieții, produsele lactate vor fi bogate în vitamina K2, care este importantă pentru sănătatea oaselor și a sistemului cardiovascular. (18, 19)

Un mare studiu publicat în 2012 a constatat că consumul de produse lactate bogate în grăsimi a fost asociat cu un risc mai mic de creștere în greutate. (20)

Cercetările ulterioare din Olanda și Australia au arătat că persoanele care consumul de produse lactate bogate în grăsimi avea un risc mult mai scăzut de boli cardiovasculare și de deces comparativ cu persoanele care consumau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. (21, 22)

Vedeți, nu am înnebunit ...

Desigur, aceste studii observaționale nu arată că produsele lactate bogate în grăsimi s-au îmbunătățit și nu toate studiile au fost de acord cu aceste rezultate. Cu toate acestea, aceste cercetări sugerează cu siguranță că produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi nu sunt dăunătoare sănătății noastre, deoarece au fost descrise mult timp în lumea mass-media.

Deci, ce trebuie să scoți din acest articol?

Poate ai haos în epoca informațională actuală și stres din ceea ce trebuie să mănânci de fapt.

În acest articol, ați putea afla care alimente nu numai că vă pot reduce greutatea, dar vă pot aduce beneficii și sănătatea și vă pot menține în formă. Așadar, nu vă lăsați convinși de miturile comune. Poate că ai văzut singur că este puțin diferit.

Puteți mânca cu adevărat carne, ouă, smântână sau unt în timpul procesului de slăbire. Și poți avea și fructe (1 bucată pe zi) sau nuci (2 pumni pe zi).

Și știi ce este încă foarte important în procesul de slăbire?

Știți ce vă avantajează pe voi și corpul vostru și ce vă dăunează. Conducerea înseamnă putere.

Mulțumită tuturor îndrumărilor, informații care funcționează special pentru dvs. și corpul dumneavoastră atunci când pierdeți în greutate analiza viscerală. Încercați, într-adevăr nu aveți nimic de pierdut.