1 2 3

„Problema noastră nu este că știm puțin. Problema noastră este că o mare parte din ceea ce știm nu este adevărat. ” Will Rogers

face

Epoca noastră actuală, informațională, este plină de mituri și jumătăți de adevăruri. Și acest lucru este valabil mai ales în domeniul pierderii în greutate și al alimentației. În ultimul articol despre care ați putea citi 6 alimente care aspiră energie din tine și adaugă kilograme în plus.

După ce ați citit acest articol, este posibil să vă fi întrebat: „Ce pot mânca?”

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la foamete atunci când încetați să mâncați ceea ce vă dăunează.

Pentru că veți găsi răspunsul la această întrebare în acest articol. Veți afla ce alimente vă vor ajuta să slăbiți și, de asemenea, să vă beneficieze sănătatea.

Și preface-te surprins. Consumul unor alimente poate afecta pozitiv starea mentală și chiar depresia unei persoane.

Deci, care alimente vă pot reduce greutatea și vă pot umple ceașca de energie?

1. Carne

Adevărul este că mulți oameni simt respect pentru carne. Mai ales în perioada de slăbire. Ei simt că carnea se îngrașă. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat.

Carnea este o sursă excelentă de proteine, care este foarte necesară în procesul de slăbire.

Noi, oamenii, am mâncat carne de sute (dacă nu de milioane) de ani. Problema timpurilor moderne nu este însăși carnea. Problema este că carnea nu mai este ceea ce era.

Carnea de astăzi provine foarte des de la animale crescute pe cereale și care au fost literalmente „pompate” cu hormoni și antibiotice pentru a le accelera creșterea.

În schimb, carnea provenită de la animale care nu au fost hrănite cu droguri și alimente nenaturale este foarte sănătoasă.

Carne de vită de la vaci crescute în pășuni deschise și cu libertate de mișcare, carne de la găini care ar putea păși liber, carne de la miei care ar putea cutreiera pajiștile verzi - asta este adevărata carne. Aceasta este carne care nu dăunează sănătății noastre.

Gândește-te o clipă. Sursa naturală de hrană pentru vaci este iarba și nu cerealele. Cercetările arată că carnea de vită de la vacile crescute pe iarbă are un profil nutrițional mult mai bun, care include (1, 2, 3):

  • carne
  • mai mulți acizi grași omega-3 și mai puțini omega-6
  • mult mai mult acid linoleic conjugat (CLA) - care poate reduce grăsimea corporală și crește „sărăcia” cărnii
  • mai multă vitamină A, vitamina E și antioxidant celular glutation *

* Glutationul este un antioxidant al cărui nivel s-a dovedit a fi unul dintre factorii importanți care determină longevitatea.

Prin urmare, consumul de carne este în perfectă ordine, dar numai în cazul cărnii de la animale sănătoase și crescute natural. Este posibil ca carnea de la fermieri și nu de la supermarket să fie puțin mai scumpă, dar credeți-mă, corpul dumneavoastră vă va recompensa de un milion de ori pentru asta.

2. Pește

Cu siguranță ați captat deja informațiile despre care opiniile despre consumul de pește diferă în domeniul nutriției. Cu toate acestea, atunci când consumă somon, păstrăv, cod, sardine sau alte specii de pești, majoritatea experților sunt de acord că peștele este o alegere bună pentru oameni.

Peștele conține proteine ​​de înaltă calitate, diferiți nutrienți esențiali și Acizii grași omega-3, care au efecte excelente asupra creierului, inimii și a altor părți ale corpului.

Conform cercetărilor, acizii grași omega-3 sunt deosebit de importanți pentru sănătatea mintală și prevenirea bolilor cardiovasculare. (4)

Cercetări suplimentare au arătat că consumul de acizi grași omega-3 (adică pești) are un efect pozitiv asupra depresiei. Studiile au arătat că consumul de pește 1-2 săptămâni vă poate face să vă simțiți mai bine în fiecare zi. (5)

Adevărul care nu trebuie uitat este că, din cauza poluării premiilor, unii pești pot conține contaminanți, dar, în ciuda beneficiilor lor pentru sănătate, depășesc cu mult riscurile potențiale. (6)

Așadar, rețineți că peștii sunt o alegere excelentă datorită conținutului lor ridicat de proteine ​​în procesul de slăbire. În plus, consumul de pește este asociat cu un risc mult mai mic de depresie, diverse tulburări mentale și alte câteva boli cronice.

3. Ouă

Ouăle sunt printre cele mai sănătoase alimente de pe planetă, iar gălbenușul este de departe cea mai hrănitoare parte a acestora. Imaginați-vă nutrienții care se găsesc într-unul ou suficient pentru creșterea și dezvoltarea unui pui mic.

Este posibil să fi observat în ultimele decenii că consumul de ouă provoacă un infarct. Te voi calma. Nu este adevăr.

Consumul de ouă vă schimbă colesterolul de la colesterolul LDL mic (gros) la cel colesterol HDL mare (bun). Creșterea colesterolului HDL (bun) oferă antioxidanți unici luteina și zeaxantina, care sunt foarte importanți pentru sănătatea ochilor noștri. (7)

Ouăle în sine conțin un indice de saturație ridicat, ceea ce înseamnă că nu numai că te pot satura, ci și consumă o cantitate mai mică de calorii. (8)

Un studiu științific pe 30 de femei obeze a constatat că ouăle pentru micul dejun (în comparație cu produsele de patiserie) determină o persoană să consume în total mai puține calorii în următoarele 36 de ore. (9)

Prin urmare, rețineți că ouăle sunt o alegere foarte bună în timpul pierderii în greutate. Ouăle sunt printre cele mai sănătoase alimente de pe planetă. Acestea conțin o cantitate mare de substanțe nutritive și vă pot hrăni atât de mult încât veți consuma mai puține calorii în total a doua zi.

Ce alte alimente reduce greutatea corporală, riscul de a dezvolta cancer sau diabet?