pierde

Mulți experți susțin că dieta vegană este mai mult un stil de viață.

Foto: Profimedia.sk/ Glanc.sk

Beyoncé Knowles oferă mese care au făcut-o să piardă în greutate pe Internet. Nu trebuie să le cumpărați, dar vă puteți inspira din dieta ei. După naștere, veganismul i-a redat silueta subțire.

Deși mulți experți susțin că dieta vegană pe care a făcut-o cântăreața Beyoncé după naștere pentru a-și arunca sarcina nu este de fapt o dietă, ci un stil de viață. Dacă nu aveți probleme de sănătate mai grave, nimic nu vă împiedică să încercați singuri. Acesta este un program de douăzeci și două de zile care vizează reducerea greutății.

În trecut, diva pop menționată mai sus a completat-o ​​și astăzi o oferă pe propriul său site web cu un serviciu de livrare pentru efectele sale. Dacă doriți doar să vă înregistrați, douăzeci și două de zile vor merge acasă la trei mese vegane pe zi. Desigur, înregistrarea nu este gratuită. Vă va costa șase sute treizeci de dolari împreună cu mâncarea. Și dacă sunteți în favoarea unei versiuni mai ieftine, inspirați-vă din meniul său cel puțin așa.

Veganism eficient

Veganismul se bazează pe principiul excluderii complete a alimentelor de origine animală. Veganii consumă în principal produse vegetale, ceea ce le permite să își modifice în mod semnificativ cochilia corpului. Alimentele vegetale tind să fie mai bogate în antioxidanți și fibre, substanțe care vor pierde în greutate. Cu toate acestea, pentru a profita de beneficiile unei diete vegane, este important să cunoaștem principiile principale ale veganismului.

Mai întâi vă oferim câțiva pași pe care Beyoncé i-a ajutat și la o dietă echilibrată și la figura viselor:

1. Cantitatea nu înseamnă nimic

Dacă aportul zilnic de calorii într-o dietă vegană este același sau chiar puțin mai mare decât atunci când mănânci preparate din carne, nu înseamnă că vei fi grasă. Cercetătorii au descoperit că veganii au cu siguranță un procent mai mic de grăsime corporală, iar dieta lor nu susține creșterea în greutate decât dieta carnivorelor obișnuite.

2. Pâinea noastră zilnică

Veganii nu rezistă nici măcar produselor de patiserie. Bineînțeles, preferă produsele din cereale integrale care, pe lângă fibre și antioxidanți, ard lent carbohidrați care mențin nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Cerealele care nu ar trebui să lipsească din meniul dvs. sunt ovăz, orz, porumb, orez.

3. Proteinele potrivite

Datorăm proteinele pentru susținerea metabolismului și formarea masei musculare. Dacă nu le putem consuma sub formă de carne și fructe de mare, le vom înlocui cu fasole, linte sau alte leguminoase.

4. Nu este posibil fără grăsime

Grăsimile schimbă golirea gastrică și sunt necesare pentru a absorbi antioxidanții. Există multe grăsimi pe bază de plante, inclusiv nuci, semințe, unturi naturale de nuci, avocado, măsline și diverse uleiuri vegetale.

5. Condimentează-ți viața

Aromele sunt foarte importante în mâncarea vegană. Dacă pregătești mâncarea în confortul casei tale, cu siguranță nu ar trebui să fie plictisitoare și indistinctă, altfel vei ceda foarte repede la gusturile cărnii. Prin urmare, bucătăriei tale nu trebuie să îi lipsească condimentele naturale precum scorțișoară, ghimbir, usturoi, curry. Acestea accelerează arderea caloriilor, prelungesc senzația de sațietate și sunt, de asemenea, antioxidanți eficienți.
Dacă pregătiți mesele în conformitate cu acești pași pe parcursul celor douăzeci și două de zile, aveți garanția că pierdeți în greutate și nu trebuie să limitați deloc cantitatea de alimente consumate.

Exemplu de meniu

luni

Mic dejun - Bagheta Graham (ideală dacă este coaptă acasă) cu unt de nucă sau unt cu ulei de măsline
Masa de pranz - legume la grătar (diferite tipuri preparate în ulei de măsline sau nucă de cocos, sare de mare și usturoi)
Masa de seara - Sote vegane cu ciuperci și broccoli (orezul este o garnitură ideală pentru acest fel de mâncare)

marţi

Mic dejun - spanac-ciuperci întins cu usturoi servit pe pâine prăjită integrală
Masa de pranz - varză de linte (preparată în același mod ca varza convențională, dar în loc de carne se adaugă o supă de linte în supă înainte de sfârșitul gătitului)
Masa de seara - taitei de orez cu sos de legume

miercuri

Mic dejun - fulgi de ovăz cu mere și scorțișoară
Masa de pranz - Ciuperci prăjite cu cohlrabi
Masa de seara - Clatite de hrisca cu legume dupa gust

joi

Mic dejun - fulgi de ovăz copți cu nuci și afine uscate
Masa de pranz - supă cremoasă de dovleac
Masa de seara - Sote de tofu în stil chinezesc servit cu orez natural

vineri

Mic dejun - morcov întins cu pâine integrală
Masa de pranz - clatite de cartofi cu telina
Masa de seara - salată de legume cu tofu aromat cu sos japonez

sâmbătă

Mic dejun - salata de fructe cu ulei de cocos
Masa de pranz - risotto de hrișcă-legume
Masa de seara - naut cu tofu pe curry servit cu orez

duminică

Mic dejun - Salată de spanac-măr cu nuci, ulei de cocos și oțet balsamic
Masa de pranz - Chiftele de hrișcă-ciuperci
Masa de seara - spaghete de grâu integral cu sos de roșii