indice glicemic

Mulți mă întreabă cum ar trebui să arate dieta mea, am descris deja volumul oricum, dar să arătăm un exemplu.

Am primit recent un e-mail de la un practicant și, cu alegerea lui, voi scrie acum despre acesta în acest e-mail (e-mailuri). Nu am luat-o personal, așa că va trebui să mă bazez pe ceea ce mi-a trimis el.

Aceasta este dieta lui, așa cum mi-a trimis-o:

fulgi de mic dejun + lapte + miere, al zecelea iaurt + 1 croissant integral, al doilea al zecelea 2 rulouri de soia + 100g brânză tare +1 băț de soia, prânz clasic sau 3 ouă conserve de pește cartofi fierți, cafea pâine, lingură de miere + Masa normală a cinei este de obicei iaurt slab și lapte

Ziua lui clasică:

plin 20 de minute de mers pe jos până la școală 20 de minute de mers pe jos de la școală între mine doar stau, acasă stau prânzul prânz masa înainte de antrenament cu bicicleta pentru antrenament cu bicicleta închiriază înapoi stau și stau doar atunci mai ales aceasta este ziua mea în timpul săptămânii

Să observăm mai întâi compoziția dietei, micul dejun este destul de bun, există carbohidrați rapid și lent, precum și fibre și cantitatea potrivită de proteine, vă recomand să adăugați nuci.

A zecea mi se pare mai slabă, aș recomanda pentru categoria sa de greutate mai degrabă pâine integrală cu șuncă sau ouă cu orez ... dar poate fi dacă nu vrea să-și mărească greutatea și să crească semnificativ calitativ.

A doua zecime este rulourile de soia, aceasta nu este cea mai fericită alegere, probabil că vor fi niște calorii goale, acestea sunt calorii fără substanțe nutritive precum dulciurile, doar energie și probabil au un indice glicemic ridicat, deci va crește rapid nivelul de insulină, carbohidrații sunt încorporate în grăsimi și într-o clipă îi va fi foame. Bara de soia este aceeași, brânza o economisește puțin, dar cantitatea sa mi se pare destul de mare, întrucât nu are alte ingrediente „adecvate” acolo. În plus, brânza ca atare conține suficiente grăsimi, aproximativ 30-40%.

El scrie că masa de prânz este clasică, mi-am imaginat o porție normală de orez cu pui, care ar funcționa. Ei bine, mă deranjează puțin, dacă ar exista doar ouă cu niște brânză și șuncă, ar fi bine, chiar dacă le-aș fi păstrat pentru cină mai devreme, dar dacă ar adăuga conserve de pește și cartofi, nu vreau să știu ce este este făcut în intestinul lui J.

O masă înainte de antrenament este, de asemenea, bună dacă există pâine integrală, deoarece are un indice glicemic mai mic și asta înseamnă că este absorbită mai încet și va avea energie pe tot parcursul antrenamentului, cu pâinea albă este mai rău. Dacă a fost o singură pâine, atunci nu este suficientă pentru categoria sa de greutate.

O lingură de miere după antrenament nu este o alegere bună, dar dacă tinde să îngrășeze, aș prefera să o evit și aș pune acolo ceva cu un indice glicemic mai mic, în același timp va crește brusc nivelul de insulină ... există și aminoacizi, aș prefera să aleg proteine ​​de calitate.

Urmat de mâncare normală, unde îmi imaginez din nou prânzul, e în regulă.

Cina este o tragedie întrucât corpul va rămâne fără hrană timp de 8 ore și după un antrenament greu, aș recomanda brânză de vaci + lapte + iaurt, prepararea cu consumul este mai rapidă decât ceea ce scrie.

Ar ajuta și dacă ar avea mai multe legume și niște fructe acolo, o astfel de banană ar îmbunătăți perfect a zecea.

Ulterior, am recalculat cantitatea de calorii pe care el o putea obține din acea dietă, care în acest caz era de aproximativ 13.688 kJ, dar cheltuielile sale zilnice de energie erau mai mari, aproximativ 17.000 kJ.

Desigur, aceste date sunt destul de distorsionate, deoarece aveam prea puține informații, dar să spunem că au fost la fel. Toate acestea duc la stagnare.

Prin urmare, subliniez, nu doar antrenamentul este important, ci mai ales dieta. Rolul consilierilor în nutriție este de a vă face dieta de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul, deoarece aici este vorba mai mult de frustrare.

În concluzie, vreau să îi mulțumesc acestui sportiv că mi-a permis să-și evalueze dieta în acest mod și îi doresc mult succes în viitor pentru a depăși stagnarea.