Influența antrenamentului și a dietei asupra modificărilor rezultatelor diagnosticului

În articolul următor, vă vom arăta cum se reflectă efectul antrenamentului și al dietei asupra rezultatelor spiroergometriei. Am comparat doi sportivi. Primul dintre ei, Miro, a finalizat primul diagnostic în februarie și apoi, după 10 luni de antrenament sistematic, în decembrie. Al doilea dintre ei, Peter, și-a finalizat primul diagnostic în martie, chiar înainte de începerea sezonului cursei, și un altul în octombrie, care avea aproximativ o lună liberă în perioada de tranziție post-sezon. La Mira, vom vedea o îmbunătățire semnificativă a indicatorilor cauzată de un antrenament adecvat și eficient. Pentru Peter, observăm o diferență atunci când a intrat în formă maximă înainte de începerea sezonului și după o lună de „a nu face nimic” înainte de începerea pregătirii pentru sezonul următor.

Miro

În Mira, putem fi primii care observăm pierderea în greutate, cauzată în principal de pierderea de grăsime. Un alt parametru este legat de acest lucru și anume VO2max. Un indicator destul de important de fitness sau antrenament. Este un indicator relativ, adică transformat într-un kilogram de greutate corporală. Pierderea în greutate a crescut automat VO2max. Dacă am calculat acest lucru, schimbarea în greutate a determinat o creștere de aproximativ 3,2 ml/kg/min. Cu toate acestea, deoarece VO2max al lui Mir a crescut cu 8 ml/kg/min. este clar că restul de 4,8 ml/kg/min. este o creștere reală a performanței. Ceea ce reprezintă o creștere foarte decentă într-o perioadă relativ scurtă.

Alte date interesante sunt ritmul cardiac și viteza. Frecvența cardiacă maximă a fost foarte similară în ambele teste, dar pragul anaerob a scăzut de la 160 la 155. Acest lucru se poate explica prin scăderea generală a ritmului cardiac la aceeași frecvență ca o consecință a 10 luni de antrenament de rezistență. Este important ca frecvența cardiacă maximă să fie menținută, respectiv. de asemenea, a crescut ușor și, de asemenea, că rata la pragul anaerob a fost mai mare în al doilea test. De asemenea, Miro a atins o viteză maximă mai mare de până la 2 km/h, din care este clar pentru toată lumea că a trebuit să-și îmbunătățească performanțele.

A existat, de asemenea, o diferență pozitivă semnificativă în antrenamentul metabolic. În primul test, zaharurile sale au început să se angajeze la o viteză de 7 km, care este mersul rapid. În același timp, a fost doar 101 la ritmul cardiac. În al doilea test, am observat o îmbunătățire surprinzătoare. Limita dacă a mers doar pentru grăsimi a crescut la 12 km/h, care este deja ritmul de 5 min./km. Ritmul cardiac corespunzător a fost de 135. Cu o pregătire și o dietă adecvate, el și-a învățat corpul să folosească mai bine grăsimile și să salveze glicogenul în mușchi pentru mai târziu. Arderea maximă a grăsimilor (Fats max) și procentul de grăsimi de pe pragul anaerob indică, de asemenea, acest fapt. În acest fel, el poate finaliza mai multe antrenamente și este, de asemenea, capabil să completeze provizii mai rapid și să meargă la următorul antrenament.

Petru

Peter a fost un caz ușor diferit. Primul diagnostic ne-a arătat valorile sale într-o formă excelentă, iar al doilea, dacă îl spunem în termeni laici, valorile atunci când era „la baza”. Dar vorbim despre valori în timpul aceluiași ciclu anual de formare.

Vedem că greutatea a rămas aceeași. Cu toate acestea, VO2max a scăzut cu 5 ml/kg/min. Deci o scădere evidentă a performanței. Dar dacă o luăm din partea opusă, probabil că a reușit să-și regleze forma pentru sezon. Scăderea stării și VO2max este, de asemenea, legată de scăderea vitezei maxime realizate și, în special, a vitezei la pragul anaerob. Întrucât Peter a fost activ în sport de mulți ani, nu vedem o diferență semnificativă în valorile ritmului cardiac.

Cele mai semnificative diferențe s-au produs în metabolismul lui Peter. Când era în formă, valorile sale erau cu adevărat excepționale. Nu sunt complet naturale pentru el și au fost realizate printr-o dietă strictă asociată antrenamentului, atunci când organismul a încercat să învețe cât mai mult să folosească grăsimi și carbohidrați într-o măsură crescută doar înainte de cursă. Vedem că atunci când acest regim strict a rupt în timpul vacanței de după sezon, valorile au scăzut semnificativ. În timpul primului diagnostic, el a fost capabil să „meargă” doar pe grăsimi până la o viteză de 14 km (176 frecvență cardiacă) și a putut folosi până la 1417 kcal pe oră de grăsime. În timpul celui de-al doilea diagnostic, zaharurile sale au început să fie implicate de la început (zona de ardere numai a grăsimilor nici măcar nu a apărut) și el putea deja să utilizeze la maximum „doar” 909 kcal pe oră. Este doar între ghilimele, pentru că oricum este un număr foarte bun, dar mult mai puțin decât primul diagnostic. Desigur, procentul său de grăsime la pragul anaerob a trebuit, de asemenea, să fie redus.

Dacă am compara doar numărul a două persoane diferite, am spune că primul s-a îmbunătățit și al doilea s-a înrăutățit. Cu toate acestea, pe baza informațiilor despre ciclurile lor de formare și dieta, evaluarea va fi complet diferită. Antrenamentul lui Mir este în direcția corectă și rezultatul este o creștere generală a performanței și îmbunătățirea metabolismului. La rândul său, Peter a reglat în mod optim forma pentru sezon și starea sa actuală este doar o consecință a odihnei după sezon. Este probabil ca atunci când începe să se antreneze din nou, valorile să crească și cu încărcătura și dieta adecvate ar trebui să fie chiar mai bune decât cu primul său diagnostic.

• Influența dietei asupra erecției - S-EXperimentator
• Efectul dietei asupra pielii - p
• Zeos Tour Trim, Croația, insula Hvar Stari Grad, Fără îmbarcare
• Influența inflamației asupra concentrației plasmatice de zinc la adulți aparent sănătoși, HIV kenn și zinc
• Zeos Tour Christmas Cracovia, Polonia, Polonia, Fără mese