suplimente

O contribuție a unui medic sportiv pe tema utilizării suplimentelor nutritive pentru sportivi.

De asemenea, este important să răspundeți la întrebarea din titlu. Calitatea performanței depinde de dispoziția fizică a sportivului, de nivelul de antrenament al acestuia, de regenerare, de calitatea nutriției, de acumularea de resurse energetice și de rezistența mentală.

În timpul anului, fiecare atlet trece prin mai multe faze de sarcini diferite în timpul perioadelor de pregătire și cursă. În rutina zilnică, ne interesează în principal mecanismul fiziologic al adaptării organismului la stres și regenerarea ulterioară. Sarcina suplimentară trebuie să fie la momentul potrivit. În timpul fazei intense de încărcare, adesea scurtăm timpul de regenerare sau îl înlocuim cu odihnă activă. Cu toate acestea, acest lucru este inadecvat și deseori ineficient.

Patru mecanisme de bază duc la oboseală:

  • epuizarea aprovizionării cu energie, inclusiv lipsa de oxigen
  • acumularea unor metaboliți într-o celulă musculară încărcată
  • modificări fizico-chimice, cum ar fi acidoză (acidificare), deshidratare, modificări ale concentrației de ioni
  • modificări ale mecanismelor de reglare și coordonare, inclusiv tulburări de transmitere neuromusculară etc.

Din parametrii măsurabili obiectiv, oboseala este însoțită de:

  • epuizarea glicogenului muscular
  • dezechilibru acido-bazic
  • creșterea nivelului de lactat, piruvat și uree
  • transferul apei între fluxul sanguin și mușchi
  • transferuri de ioni Na, Cl, K, Ca, Mg
  • reducerea activității sistemelor enzimatice
  • modificări ale numărului de sânge roșu și alb
  • modificări ale secreției anumitor hormoni

Un mecanism important al oboselii este depresia SNC (sistemul nervos central), atunci când coordonarea nervilor este afectată, vigilența este redusă și timpul de răspuns este prelungit.

În zona psihologică există iritație sau chiar agresiune sau, dimpotrivă, apatie.

În activitățile sportive de intensitate submaximală, depinde în principal de consumul de oxigen. Rezistența la oboseală este determinată de performanța sistemului cardiorespirator. Există o anumită relație între capacitatea aerobă și viteza de recuperare după efort, între sportivii mai bine pregătiți și mai prost. Cu cât performanța aerobă este mai mare, cu atât recuperarea este mai rapidă. Regenerarea sistemului cardiorespirator și unele funcții metabolice pot fi realizate în decurs de 60 de minute.

Mult mai complicată este regenerarea SNC, regenerarea propriei celule musculare, a suprafeței și a interiorului - reaprovizionarea glicogenului muscular, refacerea activității sistemului enzimatic, precum și tendoanele atașamentelor și oaselor înșiși. Această parte necesită o perioadă de 12 până la 48 de ore sau mai mult.

Implementarea instruirii de calitate și a performanțelor de vârf depinde de calitatea nutriției și a suplimentelor nutritive. Cu toate acestea, nutriția sportivului este extrem de individuală. Trebuie să corespundă volumului de activitate fizică desfășurată, tipului de sport și individului.

Cererea de energie în momentul regenerării este dată de consumul de energie din timpul încărcării.

Examinarea clinică și evaluarea stării nutriționale depind de:

  • examen antropometric
  • parametrii biochimici și hematologici
  • și compoziția corpului

Folosim indici diferiți pentru a evalua greutatea corporală. În sport, greutatea optimă nu este adesea ideală, iar acest fapt trebuie luat în considerare. Greutatea corporală optimă este de obicei determinată de formula: OBW = H-100 (/ H-152/x0.2 pentru bărbați OBW = H-100 (/ H-152/x0.4 pentru femei.

Starea nutrițională a populației non-sportive este determinată de obiceiurile nutriționale, de calitatea consumului de alimente sau de predispozițiile genetice și este considerabil departe de a fi ideală.

Este bine cunoscut faptul că un organism copleșit fizic și mental este mult mai predispus la eșec. Riscul diferitelor daune cauzate de suprasarcină este mult mai mare, dar și mai susceptibil la infecții.

Dacă respectăm cele mai noi cunoștințe de fiziologie sportivă, suntem conștienți de necesitatea unei nutriții de calitate și a suplimentelor nutritive.