25.5. 2015 Reducerea a cinci lire sterline până în vară va fi un pic cam grea, dar se poate face totuși. Silueta ta se conturează și nu îți va fi frică să te arăți în costum de baie în vacanță.

sterline

Shutterstock

Popular de pe web

Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!

Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!

Articole similare

Slăbiți și, prin urmare, nu mâncați produse de patiserie? Uită-l repede, faci până la două mari greșeli!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Încercați un plan de dietă lunar pentru a face acest lucru. Dacă adăugați exerciții fizice, meniul dietetic nu va trebui să fie atât de strict.

Principii principale

Puteți începe acum sau, de exemplu, pe 1 iunie, pur și simplu după cum doriți. Principiile principale ale planului lunar sunt că vă veți bucura de mese reale și că vă veți bucura întotdeauna de micul dejun, prânz și cină. Șase zile pe săptămână vei fi mai mult sau mai puțin scurt, te vei răsfăța cu una sau două recompense mici în fiecare zi, cum ar fi un pahar de vin. Vă puteți permite puțin mai mult în a șaptea zi. Este important să luați carbohidrații (aveți grijă să nu le ratați deloc!) Și să adăugați proteine; porțiunile mici sunt o chestiune de la sine înțeles.

Ce să aveți la micul dejun sau 7 sfaturi pentru întreaga săptămână

Micul dejun trebuie să aibă între 1000 și 1200 kilojoule în luna următoare.

1. Quesadilla cu unt de arahide și mere: tortilla de grâu + 1 lingură unt de arahide + 1 măr feliat

2. Caise cu brânză ricotta: 1 cană brânză ricotta cu conținut scăzut de grăsimi, un vârf de nucșoară + ½ lingurițe de sirop de agave + 4 caise tăiate în bucăți

3. Friptură de 1 ou cu 1 linguriță ulei, 1 pâine integrală, 1 cârnat mic de curcan, suc de legume

4. Pâine prăjită franceză cu căpșuni: 1 felie de pâine integrală înmuiată în 1 ou bătut, prăjite + 1 cană de căpșuni feliate

5. 1 cană fulgi prăjiți acasă, 1 cană lapte degresat, 2 linguri de cireșe uscate, 1 lingură de nuci tocate

6. Înveliți cu somon afumat: tortilla de grâu + 1 lingură cremă de brânză + 50 de grame de somon afumat + un praz mic feliat

7. Smoothie: 1 cană de iaurt alb degresat amestecat cu 1 cană de piersici + ½ căni de suc de portocale + ½ banană + 1 lingură de semințe de in măcinate + vârf de nucșoară

Ce să dai pentru prânz sau 7 sfaturi pentru întreaga săptămână

Prânzul în cadrul planului lunar de scădere în greutate este de 1600-2000 kilojoule.

1. Burger vegetal: carbonat vegetal + 1 felie de brânză + 1 lingură sos de grătar + salată și roșii + pâine integrală, 1 cană de pepene galben

2. Pâine pita umplută: 60 de grame de carne de curcan + 2 bucăți de avocado feliat subțire + 1 felie de slănină + 1 lingură de muștar + salată și roșii + pâine pita + nectarină

3. Ciorbă de roșii și fasole: 1 lingură de suc de legume de roșii + 2 lingurițe de oțet de vin roșu + ½ căni de fasole neagră + ½ căni de porumb conservat + ½ ardei galbeni + 1 roșie + 2 linguri de ceapă roșie nachos de porumb

4. Creveți Cezar la grătar: 3 căni salată romană + 10 creveți mari la grătar + 2 linguri sos de Caesar + 1 lingură parmezan ras, 12 chipsuri de pita integrale

5. Salată de paste: o ceașcă de penne integrale fierte + 5 roșii cherry jumătate feliate + o jumătate de pachet de mozzarella cubulețe + papr de piper galben 2 linguri de sos de salată + 2 frunze proaspete de busuioc, tocate grosier

6. Cuscus cu năut: ⅓ căni de cuscus gătit + ¾ căni de naut conservat + ½ căni de roșii tăiate cuburi + ½ căni de castraveți tăiați cuburi + 1 lingură de busuioc proaspăt tocat + 2 linguri de brânză feta

7. Friptură de vită cu hrean, sandwich: 2 felii de pâine de secară + 2 felii subțiri de friptură de vită slabă + 1 lingură de ulei de rapiță amestecat cu ¼ o linguriță de hrean ras + câteva felii de roșii, ½ căni de salată de varză

Ce să aveți la cină sau 7 sfaturi pentru întreaga săptămână

Cina ar trebui să aibă aproximativ 2.000 de kilojoule pe porție.

1. 4 felii subțiri de filet slab, ½ cartofi copți, 2 linguri de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, 2 căni de ciuperci prăjite pe 2 lingurițe de ulei de măsline

2. Paste cu somon și sparanghel: 40 grame de somon la grătar + o ceașcă mică de penne integrale, fierte + 1 lingură ulei de măsline + 2 linguri suc de lămâie + 1 cățel de usturoi + 1 cană sparanghel tocat + 1 lingură busuioc proaspăt

3. Burrito mexican: ⅓ căni de orez brun fiert + ½ căni de fasole + ½ căni de legume la grătar presărate cu ulei de măsline + ¼ căni de porumb + ¼ căni de guacamol

4. Pui cu legume: 70 de grame de piept de pui tăiat în fâșii + 2 căni de broccoli fiert + 1 praz feliat + 2 lingurițe de ulei de arahide, ½ căni de orez brun, gătit

5. Spaghete și chiftele: 35 grame de spaghete integrale fierte + 3 chiftele + ½ căni sos marinara, 2 căni salată mixtă + 1 lingură vinaigretă italiană - ca garnitură

6. Ton cu orez: 90 de grame de friptură de ton, ½ căni de orez brun gătit, 2 căni de broccoli înăbușite în 1 linguriță de ulei

7. Paste cu pui și spanac: 35 de grame de paste din grâu integral fierte + ½ căni de pui tocat + 1 cană de spanac pentru copii + 1 cățel de usturoi + 1 lingură de parmezan + 1 linguriță de ulei de măsline

Ce recompensă vă veți răsfăța? Poți două pe zi!

Vă puteți delecta cu câte unul sau două lucruri în fiecare zi, în plus față de micul dejun, prânz și cină, fiecare până la maximum 600 kilojoule.

Iată câteva sfaturi:

100 de grame de iaurt grecesc
45 de fistic
1 dcl de vin
½ pere + două cuburi mici de brânză brie
1 ouă fierte stropite cu sare
1 piper feliat + ¼ cani de hummus
1 bere mică
½ banană + 1 lingură unt de arahide
¾ căni de înghețată de ciocolată

Răsfățați-vă cu un păcat în a șaptea zi

Păstrați-l scurt timp de șase zile, răsfățați-vă puțin cu cea de-a șaptea - creșteți volumul de mâncare pe farfurie cu o treime, răsfățați-vă cu o mică dulceață.

Începeți duminică, nu marți

Cunoașteți ceilalți trei oameni cu planurile dvs., va fi o motivație pentru dvs. atunci când doriți să renunțați la el. Începeți duminică, conform cercetărilor, garantează cea mai mare probabilitate că veți reuși, cei care încep marți au cele mai mici șanse de succes.