Obținerea de alimente vă poate economisi stresul atunci când vă îngrășați?
Cine este mai probabil să fie gras?
Unul care este de cinci ori pe zi sau unul care nu mănâncă regulat și mănâncă mai puține mese pe zi? Conform studiilor, alimentația neregulată provoacă supraponderalitate. Deci, în loc să mori de foame și să te îngrași, mănâncă 5-6 porții mai mici de alimente și. slăbi!
Ecuația energetică
Acest mod de a mânca -5-6 mese pe zi - funcționează bine pentru majoritatea sportivilor. Deoarece cheltuielile lor de energie sunt mai mari decât cele ale non-sportivilor, trebuie să mănânce mai des pentru a oferi corpului lor suficientă energie.
Consumul neregulat constând din 1-3 mese nu vă va oferi o cifră subțire. Este mai potrivit să mănânci mai des, de ex. de cinci ori pe zi. Cu toate acestea, dacă mergeți la cinci mese pe zi, trebuie să vă păstrați caloriile. În trei mese, îți aprovizionezi corpul cu o anumită cantitate de calorii, așa că, dacă treci la cinci mese, trebuie să reduci proporțional proporțiile și, astfel, aportul de calorii dintr-o singură masă. Cinci mese mai mici pe zi este o modalitate ideală de a mânca. Scăpați de stările de foame și de supraalimentarea ulterioară, iar furnizarea de energie va fi regulată și uniformă. Foamea nu este singurul negativ al consumului neregulat. Hormonul insulină intră și el în joc. Cercetătorii au descoperit că o aprovizionare bruscă a mai multor alimente în 24 de ore crește nivelul zahărului, ceea ce determină corpul să stocheze grăsimi. Și acesta este ultimul lucru pe care îl dorești!
Planul de masă
Acest plan zilnic de mese format din cinci mese este orientativ. Adaptează-l la nevoile și gusturile tale. Nu uitați să verificați dimensiunile porțiilor.
Mic dejun (aprox. 500 kcal)
1 pachet de fulgi de ovăz instant cu 75 ml de lapte degresat
1 pentru ouă fierte tari
300 ml suc de fructe
gustare (200 - 250 kcal)
1 baghetă cu unt de plante aromatizate (1 lingură)
Prânz (500-600 kcal)
2 felii de pâine integrală
80-100 g carne roșie
25 g brânză, 1 roșie întreagă
250 ml lapte degresat
1 bucată de fruct - de mărimea unui pumn
gustare (100-200 kcal)
1 cană legume feliate
100 ml iaurt
5 biscuiți de cereale integrale
Cina (600-700 kcal)
80 g carne de pasăre înăbușită cu o cană de legume feliate
1 cană orez brun
1 cană de salată cu 1 lingură de sos cu conținut scăzut de grăsimi
1 cană de lapte degresat
1 cană = 250 ml
Dacă urmați acest plan de dietă, veți primi aproximativ 1900-2250 kcal pe zi. Recomandăm sportivilor activi să adauge carne roșie, cereale, fructe și produse lactate.