Cum să-i dai corpului tău suficientă energie pentru a alerga? Urmați aceste reguli simple de alimentație sănătoasă.
1. Alimente proaspete
Legumele, fructele, peștele, carnea slabă sau cerealele integrale conțin substanțe importante necesare unei diete sănătoase. Prin urmare, nu ar trebui să lipsească în frigider sau cămară. Încercați să mențineți la minimum achiziția de produse semifabricate și alimente care au fost modificate anterior.
2. Porții mici
Trei mese mari în timpul zilei? Aruncați aceste idei tradiționale, nu funcționează prea bine pentru alergători. Bucurați-vă de o masă mică la fiecare trei până la patru ore. Vei scăpa de senzația de foame și în același timp porții mai mici te vor ajuta să menții energia pe tot parcursul zilei. Ai nevoie de el mai mult decât oamenii cu locuri de muncă sedentare și fără mișcare.
3. Nu-ți refuza mâncarea pe care o iubești
Știm cu toții foarte bine ce se întâmplă atunci când îți interzici mâncarea iubită - într-o zi vei ceda și-ți va bate palma. Este mai bine să vă răsfățați cu porțiuni mici din mâncarea preferată și, în același timp, să nu vă forțați să mâncați alimente care nu vă plac deloc (chiar dacă sunt sănătoase). Cu ideea că mâncarea urâtă te așteaptă după antrenament, nu te va bucura deloc să alergi. Pe scurt - mănâncă cumpătat și cu măsură.
4. Combinați și alternați
Nu lăsați mâncarea să devină o rutină, nu mâncați același lucru în fiecare zi. Pastele stau la baza unei diete de funcționare ca sursă importantă de carbohidrați, dar puteți furniza organismului și alte alimente sănătoase (orez, cuscus). Diferitele fructe și legume conțin substanțe nutritive diferite, deci este important să le schimbați în farfurie.
5. Nu uitați de proteine
Alergătorii se concentrează adesea pe carbohidrații din dieta lor pentru a uita de aportul de proteine. În același timp, acestea ajută la refacerea țesuturilor deteriorate în timpul alergării. Proteinele ar trebui să reprezinte 15% din doza zilnică de nutrienți pe care o consumați. În special alergătorii de maraton și alergătorii de lungă distanță ar trebui să fie atenți la acest lucru. Surse adecvate de proteine sunt peștele, carnea slabă, păsările de curte, leguminoasele, nucile, cerealele integrale, albușurile, laptele și brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau unele legume.