eficiente

5 sfaturi nutriționale eficiente pentru o piele frumoasă

Lupți împotriva acneei sau vrei să scapi de riduri și de pielea sănătoasă? În acest articol veți afla 5 sfaturi eficiente despre cum să vă reglați nutriția pentru a vă face pielea să pară din nou atractivă.

Puteți aplica toate următoarele sfaturi pentru rețetele de smoothie și puteți alege rețeta potrivită care va fi benefică și vă va rezolva problemele.

1- Omiteți laptele și carbohidrații rafinați: Laptele este o parte populară a multor rețete de smoothie, dar dacă aveți probleme cu pielea, va trebui să îl reduceți sau să îl omiteți în mod semnificativ din dieta dumneavoastră. În mod similar, produsele lactate, cum ar fi forme, acru, smântână, brânză, înghețată. Glucidele rafinate (zahăr, dulciuri, paste albe, pâine albă, orez alb) sunt recomandate să se limiteze nu numai la dietele de reducere, creșterea rapidă a insulinei rezultând în acnee. Treceți peste aceste alimente timp de trei săptămâni și veți urmări cum pielea dvs. se îmbunătățește în bine.

2- Obțineți suficiente proteine pielea este formată din proteine ​​și este necesară o cantitate suficientă de substanțe de scoring pentru a evita deteriorarea acesteia. Nevoile zilnice de proteine ​​provin din greutatea corpului dvs. Alegeți alimente bogate în vitamina E, care protejează pielea de melanom.

  • De exemplu, o persoană de 80 kg are nevoie de 65 de grame de proteine ​​pe zi.
  • Înmulțiți-vă greutatea corporală cu un factor de 0,75
  • O persoană are nevoie de aproximativ 65 de grame de proteine ​​pe zi
  • Consumați 15-20 de grame într-o singură masă
  • Alegeți proteinele vegetale
  • Alimentele benefice includ semințe de floarea-soarelui, migdale, arahide și spanac.
  • Căutați alimente vegetale bogate în proteine

3- Acizi grași omega-3 Pe lângă o inimă și vase de sânge sănătoase, pielea sănătoasă beneficiază și de un studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition, care afirmă că, dacă consumați suficient acid linoleic, reduceți semnificativ ridurile și chiar reduceți ridurile. Nuci, semințe de in și făină de semințe de in.

4- Mănâncă fructe și legume colorate Dacă consumați fructe și legume roșii, portocalii, galbene și verde închis, chiar dacă doar 1 porție pe zi, este posibil ca pielea să arate mai sănătoasă și mai atractivă în 6 săptămâni. Un studiu efectuat la o universitate din Scoția a confirmat acest lucru. Antioxidanți și pigmenți bogați în fructe și legume colorate - în special beta-caroten - licopenul afectează în mod semnificativ tonusul pielii și promovează o piele a feței mai roz, mai sănătoasă.

Bonus: Aceste legume și fructe sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, care ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi, care este responsabilă pentru majoritatea tipurilor de cancer de piele. Stabiliți-vă un obiectiv, încercați să consumați 4 porții de legume și 3 porții de fructe în fiecare zi.
5- Vitamina D și cofeina pot ajuta la prevenirea cancerului de piele. Cercetările de la Harvard au arătat o reducere cu 20% a riscului la femeile care au băut 3 sau mai multe căni de cafea pe zi. Alimentele cu vitamina D ajută la o piele mai frumoasă și sănătoasă. Alimentele adecvate sunt leguminoasele, peștele, ouăle, desigur, toate cu moderare și mențin varietatea.