Dacă vreunul dintre voi vă prescrie o dietă de reducere fără sens, este greșit. Mulți oameni supraponderali (în special femeile) încearcă să slăbească limitându-și aportul de energie „la minimum”. Mănâncă doar suficientă mâncare pentru a nu leșina la locul de muncă. Da, după stabilirea unei diete de reducere atât de drastice, greutatea începe cu adevărat să se miște în direcția corectă, dar durează doar câteva zile. Apoi brusc pierderea în greutate începe să încetinească. Corpul detectează rapid că a avut loc restricția alimentelor și trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuire.

împărțit

Dietele drastice sunt urmate fără încetare de celebrul JOJO EFFECT

Efectul yo-yo este notoriu pentru toți cei care și-au dedicat cea mai mare parte a vieții dietelor sau înfometării pe termen scurt pentru a slăbi câteva kilograme. Pentru haine, costume de baie sau doar pentru distracție. Experiența ne-a învățat că câteva zile pe o dietă sugrumată vor arăta inițial câteva cifre mai puțin în greutate. Repetând astfel de proceduri, riscăm nu numai consecințele estetice ale unui stil de viață slab, ci și sănătatea.
La începutul dietei, organismul, împreună cu grăsimile, este lipsit de glicogen și apă, ceea ce duce la pierderea a trei până la cinci kilograme de greutate corporală, dar apoi pierderea se oprește. După un astfel de rezultat, cineva se obișnuiește să revină la obiceiurile alimentare originale, fie din lipsă de răbdare, fie din cauza epuizării fizice. Astfel, alimentarea cu energie este crescută, depozitele de glicogen revin și apa se pierde în celule și persoana își recapătă greutatea inițială.

După o perioadă de înfometare, corpul va acumula provizii pentru perioade mai grele, s-ar întâmpla să îi lipsească suficientă nutriție, așa că, dacă nu decide să meargă la o dietă sănătoasă și echilibrată după un post, va stoca grăsimi aproape pure în corpul.

În cele din urmă, greutatea arată aceeași greutate, dar proporțiile corpului nu indică faptul că ceva s-a îmbunătățit, dimpotrivă. Dacă nu construiți mușchi și rămâneți pe aceeași greutate. Masa musculară este înlocuită cu aproape de două ori mai multă grăsime, care este mai ușoară în greutate . Care este, desigur, un efect nedorit, deoarece nu-ți pasă cât de mult arată mâna cu greutate, ci cum va arăta corpul tău?.
În primul rând, metabolismul tău suferă de acest stil de viață și dietă. Există un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, tulburări ale metabolismului lipidic - o creștere a grăsimilor din sânge, o scădere a nivelului de colesterol HDL protector, o creștere a tensiunii arteriale și riscul general de boli cardiovasculare. Nu uitați de grăsimea „ascunsă” care se acumulează în jurul organelor interne.
Cu încercări repetate de a pierde în greutate, un corp antrenat pentru efectul yo-yo poate crea mecanisme care economisesc energie și transformă caloriile în depozite de grăsimi mult mai eficient, astfel încât mulți par să câștige în greutate din aer și trebuie să depună și mai mult efort mai târziu.private de rezerve de grăsime.

Înainte să vă simțiți din ce în ce mai greu să slăbiți, gândiți-vă dacă nu vă va fi mai bine să adăugați la activitatea fizică și să începeți să mâncați conștiincios, astfel încât dieta dvs. să conțină tot ce ar trebui să conțină în cantități adecvate. Trebuie să vă reparați corpul distrus de alimentația necorespunzătoare și de dietele drastice și restrictive. Trebuie literalmente să îl renovați. În cazul pierderii în greutate sănătoase, este imposibil să trișăm și este necesar să respectăm regulile determinate de corpul însuși, nu confortul sau nerăbdarea noastră. Nu numai că pierderea în greutate nerezonabilă este ineficientă din punct de vedere estetic, ci este periculoasă și din punct de vedere al sănătății.

Nu începeți niciodată să vă deranjați corpul fără gânduri cu greva foamei. Se prăbușește în timp și reveniți la o dietă veche și nepotrivită, chiar și cu câteva kilograme în plus și metabolismul afectat. Deci, ce trebuie gestionat? Principalul lucru este să vă obișnuiți cu compoziția corectă a alimentelor, să nu mâncați în exces și să vă răsfățați cu doza corectă de exerciții. Deoarece chiar și prea multă mișcare este dăunătoare, dacă apoi, după stăpânire și timp musculo-scheletic, vine perioada de trândăvie și kilogramele cresc din nou frumos.
Luați aceste politici alimentare de la sine înțeles:

Ajutați-vă metabolismul cu o cantitate suficientă de nutrienți de calitate. Organismul reconstituit învață să absoarbă cantități mai mici de calorii și își normalizează treptat metabolismul (începe să ardă caloriile primite - nu le stochează în depozitele de grăsimi). Suplimentele nutritive de calitate vă vor ajuta, de asemenea, în acest sens.

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Alimente pe care le poți consuma din când în când dacă vrei să slăbești

  • brânzeturi untabile, unt clasic, iaurt cu fructe, termixuri, dragă
  • porc (slab)
  • carne de oaie (slabă)
  • viscere (ficat prăjit)
  • carne de rață și de gâscă fără piele
  • lapte de capra
  • med
  • ciocolata calda, cereale aromate de diferite feluri
  • nuci, fistic, caju
  • paste (albe)
  • cartofi, orez alb
  • salam de sunca

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește starea corpului și metabolismul,

alăturați-vă programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)