Zone de intensitate

Folosirea zonelor de intensitate în antrenament vă ajută să vă ghidați dezvoltarea fitnessului. Fiecare zonă de intensitate vă încordează corpul în moduri diferite, ducând la efecte diferite asupra stării dumneavoastră fizice. Există cinci zone diferite numerotate de la 1 (cel mai mic) la 5 (cel mai mare), care sunt definite ca intervale procentuale în funcție de ritmul cardiac maxim (ritm cardiac maxim), ritm sau putere.

Este important să vă gândiți la intensitate în timpul antrenamentului și să înțelegeți cum ar trebui să vă simțiți. Și nu uitați că, indiferent de antrenamentul dvs. programat, ar trebui să găsiți întotdeauna timp pentru a vă încălzi înainte de a vă exercita.

Suunto Spartan Sport folosește cinci zone de intensitate:

Zona 1: Ușor

Exercițiul fizic în zona 1 este relativ ușor pentru corpul dumneavoastră. Când vine vorba de antrenamentul de fitness, o intensitate atât de scăzută este deosebit de importantă atunci când vă antrenați pentru a vă consolida sănătatea și a vă îmbunătăți starea de bază atunci când abia începeți să vă antrenați sau după o pauză lungă. În această zonă de intensitate, există de obicei un exercițiu zilnic - mersul pe jos, urcarea scărilor, mersul cu bicicleta la serviciu etc.

Zona 2: Mediu

Exercițiul fizic în zona 2 crește în mod eficient nivelul de bază al stării dumneavoastră. Din antrenamentul de această intensitate, se simte că este ușor, dar un astfel de antrenament cu o durată lungă poate avea un efect de antrenament foarte mare. Majoritatea antrenamentelor de fitness cardiovascular ar trebui să aibă loc în această zonă. Îmbunătățirea fitnessului de bază constituie baza pentru exerciții suplimentare și vă pregătește sistemul pentru o activitate mai energică. Antrenamentele mai lungi din această zonă consumă multă energie, în special din grăsimea stocată pe corp.

Zona 3: Greu

Exercițiul în zona 3 începe să fie destul de energic și simți că ești destul de solicitant. Vă va îmbunătăți capacitatea de a vă deplasa rapid și economic. În această zonă, acidul lactic începe să se formeze în sistemul dvs., dar corpul dvs. îl poate spăla în continuare. Ar trebui să te antrenezi cu această intensitate nu mai mult de câteva ori pe săptămână, deoarece corpul tău este foarte stresat.

Zona 4: Foarte dificil

Exercițiile din zona 4 vă vor pregăti sistemul pentru competiții și viteze mari. Antrenamentele în această zonă pot fi efectuate la o viteză constantă sau ca antrenament la intervale (combinații de faze de antrenament mai scurte cu pauze). Antrenamentul de intensitate ridicată vă dezvoltă starea rapid și eficient, dar efectuarea ei prea des sau cu o intensitate prea mare poate duce la supraîntrenare, ceea ce va forța o pauză lungă de la programul de antrenament.

Zona 5: Maxim

Când ritmul cardiac atinge zona 5 în timpul antrenamentului, se simte că antrenamentul este extrem de solicitant. Acidul lactic se formează în sistem mult mai repede decât poate fi descompus și o persoană este forțată să se oprească după maxim câteva zeci de minute. Sportivii includ aceste antrenamente cu intensitate maximă în programele lor de antrenament într-un mod foarte controlat, pasionații de sport nu le necesită deloc.

Zonele ritmului cardiac

Zonele ritmului cardiac sunt definite ca intervale procentuale pe baza ritmului cardiac maxim (ritm cardiac maxim).

În mod implicit, ritmul cardiac maxim este calculat folosind ecuația standard: 220 - vârsta ta. Dacă știți exact max. ritmului cardiac, reglați valoarea implicită în consecință.

Suunto Spartan Sport are zone de ritm cardiac implicite și specifice sportului. Zonele implicite pot fi utilizate pentru toate activitățile, dar pentru antrenament avansat puteți utiliza zone specifice de ritm cardiac pentru activități de alergare și ciclism.

Setare max. ritm cardiac

Setați ritmul cardiac maxim în setările din Antrenament »Zone de intensitate» Zone implicite .

  1. Atingeți max. ritmului cardiac (cea mai mare valoare, bătăi pe minut) sau apăsați butonul din mijloc.
  2. Selectați o nouă valoare maximă ritmului cardiac trăgând în sus sau în jos sau apăsând butonul din dreapta sus sau din dreapta jos.

sport

  1. Atingeți elementul selectat sau apăsați butonul din mijloc.
  2. Pentru a închide zonele de ritm cardiac, glisați spre dreapta sau țineți apăsată tasta centrală.

De asemenea, puteți seta ritmul cardiac maxim în setările din General »Personal .

Setați zonele implicite ale ritmului cardiac

Setați zonele implicite ale ritmului cardiac în setările din Antrenament »Zone de intensitate» Zone implicite .

  1. Derulați în sus/în jos și, atunci când zona dorită a ritmului cardiac este evidențiată, atingeți-o sau apăsați butonul central.
  2. Selectați o nouă zonă a ritmului cardiac trăgând în sus sau în jos sau apăsând butonul din dreapta sus sau din dreapta jos.

    Atingeți elementul selectat sau apăsați butonul din mijloc.

Pentru a închide zonele de ritm cardiac, glisați spre dreapta sau țineți apăsată tasta centrală.

Dacă selectați Resetare în vizualizarea zonei ritmului cardiac, zonele ritmului cardiac sunt resetate la valoarea implicită.

Setări de zone ale ritmului cardiac specifice sportului

Setați zone de ritm cardiac specifice activității în setările din Antrenament »Zone de intensitate» Zone avansate .

  1. Atingeți activitatea (alergare sau ciclism) pe care doriți să o editați sau apăsați butonul central când activitatea este evidențiată.
  2. Apăsați butonul central pentru a activa zonele de ritm cardiac.
  3. Derulați în sus/în jos și, atunci când zona dorită a ritmului cardiac este evidențiată, atingeți-o sau apăsați butonul central.
  4. Selectați o nouă zonă a ritmului cardiac trăgând în sus sau în jos sau apăsând butonul din dreapta sus sau din dreapta jos.

  1. Atingeți elementul selectat sau apăsați butonul din mijloc.
  2. Pentru a închide zonele de ritm cardiac, glisați spre dreapta sau țineți apăsată tasta centrală.

Utilizarea zonelor de ritm cardiac în timpul exercițiului

Când înregistrați un exercițiu (consultați Înregistrarea unui exercițiu și selectarea ritmului cardiac ca țintă de intensitate (consultați Utilizarea țintelor în timpul exercițiului), un contor de zonă a ritmului cardiac este afișat în jurul marginii exterioare a afișajului modului sport împărțit în cinci secțiuni (pentru toate sporturile moduri care acceptă ritmul cardiac) Contorul se aprinde pentru a indica în ce parte a ritmului cardiac vă aflați. O mică săgeată din contor arată unde vă aflați în raza zonei.

Când ajungeți în zona de destinație selectată, ceasul vă va anunța. În timpul exercițiului, ceasul vă va solicita să accelerați sau să încetiniți dacă ritmul cardiac se află în afara zonei țintă selectate.

În plus, afișajul implicit al modului sport are un afișaj special pentru zonele de ritm cardiac. În această afișare a zonei, zona curentă a ritmului cardiac este afișată în câmpul din mijloc, cât timp ați fost în ea și cât de departe sunteți de zona anterioară sau următoare (în bătăi pe minut). Culoarea de fundal a barei indică și zona ritmului cardiac în care vă antrenați.

Rezumatul exercițiului va detalia cât timp ați petrecut în fiecare zonă.

Zone de ritm

Zonele de ritm funcționează la fel ca zonele de ritm cardiac, dar intensitatea antrenamentului dvs. se bazează pe ritmul dvs. în loc de ritmul cardiac. Zonele de ritm apar în sistemul metric sau imperial, în funcție de setările dvs.

Ceasurile Suunto Spartan Sport conțin cinci zone de tempo prestabilite pe care le poți folosi sau crea pe ale tale.

Zonele de ritm sunt disponibile pentru rulare.

Setarea zonelor de tempo

Setați zone de tempo specifice sportului în setările din Antrenament »Zone de intensitate» Zone avansate .

  1. Atingeți Rularea sau apăsați butonul central.
  2. Trageți sau apăsați butonul în jos pentru a selecta zonele de tempo.
  3. Trageți în sus/în jos sau apăsați butonul sus sau jos, iar când zona tempo pe care doriți să o modificați este evidențiată, apăsați butonul din mijloc.

Selectați o zonă de tempo nouă glisând în sus sau în jos sau apăsând butonul din dreapta sus sau din dreapta jos.

Apăsați butonul central pentru a selecta o nouă valoare de tempo.

  • Glisați spre dreapta sau țineți apăsat butonul central pentru a închide afișajul zonei de tempo.

    • Folosirea zonelor tempo când faceți exerciții

    Când înregistrați un exercițiu (consultați Înregistrarea unui exercițiu) și ați selectat un tempo ca țintă de intensitate (consultați Utilizarea țintelor în timpul unui exercițiu), contorul de zonă de tempo este afișat în cinci secțiuni. Aceste cinci secțiuni sunt afișate în jurul marginii exterioare a afișajului modului sport. Contorul aprinde secțiunea relevantă pentru a indica ce zonă ați selectat ca țintă de intensitate. O mică săgeată din contor arată unde vă aflați în raza de acțiune a zonei.

    Când ajungeți în zona de destinație selectată, ceasul vă va anunța. În timpul exercițiului, ceasul vă va cere să accelerați sau să încetiniți dacă ritmul dvs. se află în afara zonei țintă selectate.

    În plus, afișarea implicită a modului sport are un afișaj special pentru zonele tempo. Acest afișaj tempo arată zona de putere curentă din câmpul din mijloc, cât timp ați fost în ea și cât de departe sunteți de zonele anterioare și următoare. Centura centrală se aprinde și pentru a indica faptul că vă antrenați în zona de ritm corectă.

    Rezumatul exercițiului va detalia cât timp ați petrecut în fiecare zonă.

    Zonele de performanță

    Un contor de putere măsoară cantitatea de efort fizic necesar pentru a efectua o anumită activitate. Acest efort este măsurat în wați. Principalul avantaj câștigat prin utilizarea unui contor de putere este acuratețea. Contorul de putere detectează cu precizie cât de mult lucrați și câtă putere produceți. Puteți vedea, de asemenea, progresul dvs. atunci când analizați wați.

    Zonele de performanță vă pot ajuta să vă antrenați cu performanța potrivită.

    Ceasurile Suunto Spartan Sport conțin cinci zone de alimentare prestabilite pe care le puteți utiliza sau crea propriile dvs.

    Zonele de performanță sunt disponibile în toate modurile de sport prestabilite pentru ciclism și ciclism montan. Pentru alergare și alergare la nivel de țară, trebuie să utilizați moduri sportive specifice „Performanță” pentru a obține zone de performanță. Dacă utilizați propriile moduri sportive, asigurați-vă că modul dvs. folosește un dispozitiv Power POD pentru a câștiga zone de alimentare.

    Setarea unor zone de performanță specifice sportului

    Setați zone de performanță specifice activității în setările din Training »Zone de intensitate» Zone avansate .

    1. Atingeți activitatea (alergare sau ciclism) pe care doriți să o editați sau apăsați butonul central când activitatea este evidențiată.
    2. Glisați în sus sau apăsați butonul în jos pentru a selecta zonele de performanță.
    3. Glisați în sus/în jos sau apăsați butonul sus sau jos pentru a selecta zona de alimentare pe care doriți să o reglați.

    Selectați o nouă zonă de alimentare trăgând în sus sau în jos sau apăsând butonul din dreapta sus sau din dreapta jos.

    Apăsați butonul din mijloc pentru a selecta o nouă valoare de alimentare.

  • Glisați spre dreapta sau țineți apăsat butonul central pentru a închide afișajul zonei de alimentare.

    • Utilizarea zonelor de exerciții în timpul exercițiului

    Pentru a utiliza zonele de alimentare în timpul exercițiului, trebuie să aveți Power POD asociat cu ceasul, consultați Împerecherea POD-urilor și senzorilor.

    Când înregistrați un exercițiu (consultați Înregistrarea unui exercițiu) și ați selectat exercițiul ca țintă de intensitate (consultați Utilizarea țintelor de exerciții), contorul de zonă de putere este afișat în cinci secțiuni. Aceste cinci secțiuni sunt afișate în jurul marginii exterioare a afișajului modului sport. Contorul aprinde secțiunea relevantă pentru a arăta ce zonă de putere ați selectat ca țintă de intensitate. O mică săgeată din contor arată unde vă aflați în raza de acțiune a zonei.

    Când ajungeți în zona de destinație selectată, ceasul vă va anunța. În timpul exercițiului, ceasul vă va solicita să accelerați sau să încetiniți dacă performanța dvs. se află în afara zonei țintă selectate.

    În plus, afișajul implicit al modului sport are un afișaj special pentru zonele de performanță. Acest afișaj al zonei arată zona curentă de alimentare din câmpul din mijloc, cât timp ați fost în ea și cât de departe ați fost de zona anterioară și următoare. Centura centrală se aprinde și pentru a indica faptul că vă antrenați în zona de ritm corectă.

    Rezumatul exercițiului va detalia cât timp ați petrecut în fiecare zonă.