sunt

Abdomen, șolduri, coapse și fese. Părțile corpului care prezintă cel mai mare risc pentru depozitarea grăsimii subcutanate la femei. Dacă te lupți cu această problemă de mai mulți ani, încearcă o schimbare. Aducem noi sfaturi despre cum să te întorci cu kilograme în plus.

Slăbire locală, nerealistă?

Experții sunt de acord că pierderea în greutate doar dintr-o anumită parte a corpului este exclusă. Mai întâi trebuie să slăbești din greutatea totală. De exemplu, dacă ai șaptezeci de kilograme la o înălțime de aproximativ 170 cm pentru a scăpa de grăsimea subcutanată, va trebui să slăbești aproximativ cinci sau mai multe kilograme. Abia după această schimbare puteți începe să vă construiți un stomac plat sau să vă subțiați picioarele cu sport sau să vă întăriți fesele. Pierderea totală în greutate înseamnă o reducere a procentului de grăsime. Cel mai bun indicator dacă vă încadrați în categoria persoanelor supraponderale este Indicele de masă corporală (IMC). Dacă este peste limita „magică” de 24,9, sunteți supraponderal.

Cel mai bun început cu sportul

Mers, mers cu bicicleta, alergare, înot. Pur și simplu, o viață activă. De asemenea, este asociat cu plimbări și chiar cu urcarea scărilor în loc să fie transportat cu liftul. Dacă nu există activitate sportivă de cel puțin treizeci de minute pe zi, apare o problemă. Stilul de viață sedentar și lipsa asociată de exerciții fizice își vor afecta efectul sub formă de îngrășare în zonele cu risc ridicat. Dacă vă îndepărtați complet, grăsimea poate fi depozitată și între organele corpului, mărind abdomenul din interior. Dacă sportul este o provocare pentru dvs. la început, încercați să mergeți. Mai întâi pe scări, mai târziu pe scări, alegeți o plimbare în natură. Corpul se obișnuiește cu el după câteva zile, astfel încât să puteți trece la sporturi care sunt perfecte pentru arderea grăsimilor.

Alergatul este regele sportului

Arde cel mai bine grăsimile, ajută la eliberarea celor mai mulți hormoni ai fericirii și este eficient din punct de vedere financiar. Tenisi, îmbrăcăminte casual și un abonament pentru centrul de fitness cu bandă de alergat vor fi suficiente. Soluția mai ideală se desfășoară în natură, pe teren, pe pajiște, în jurul așezării, cu adăugarea treptată a altor obiective. La alergare, este recomandat să alegeți un ritm care să nu fie nici prea mare, nici prea lent. Frecvența cardiacă medie la care se arde grăsimea este între 120 - 140 bătăi pe minut, desigur, în funcție de vârsta și sexul sportivului. Cu toate acestea, corpul se poate obișnui cu această mișcare, așa că din când în când trebuie „înșelat”.