„Antrenamentul imunitar pentru familia noastră este în primul rând o chestiune referitoare la dieta corectă și rutina zilnică”, spune Anastasia Kuzmin. „Sunt obișnuit cu regularitatea și disciplina și îi conduc și pe copii să facă acest lucru. Baza este în primul rând prevenirea și îngrijirea pe tot parcursul anului sub formă de nutriție adecvată, ieșiri și întărire. "

Și cinci recomandări pentru ce să urmeze?

1. Rămâi și mișcă-te afară

„Dacă poți cel puțin 2-3 ore pe zi. Nici frigul, nici ploaia nu sunt un motiv pentru a pierde mișcarea, doar îmbracă-te corect ”, spune sportiva noastră de succes.

2. Dieta corectă

„Legume, fructe, cereale, carne, grăsimi, ouă, ceea ce se numește corect o dietă sănătoasă. Dacă puteți, săriți peste dulciuri și preferați fructele. Și spune-le bunicilor să aducă mere copiilor, mai degrabă decât bomboanelor. "

3. Componenta laptelui

„Alăptarea este esențială pentru cei mai mici copii. Mai târziu, am trecut la Nutrilon * formulele pentru sugari și terciuri, deoarece acestea susțin imunitatea. Și consider că imunitatea este baza sănătății ".

imunitatea

4. Întărire și somn

„Pentru mine, întărirea a stat la baza antrenamentului sportiv încă din copilărie. Îi învăț pe copii să doarmă cu fereastra deschisă chiar și în lunile mai reci. Somnul este important ", spune Nasťa.

5. Igiena adecvată

„Nu exagerați cu sterilitate, un copil care crește într-o puritate exagerată nu este mai sănătos decât cred în mod eronat multe mame. Dimpotrivă, cu cât un copil întâlnește mai des antigene externe, cu atât antrenamentul său imunitar este mai bun ”, adaugă Anastasia.

* Nutrilon conține vitaminele A, C și D contribuind la buna funcționare a sistemului imunitar. Alimente în scopuri nutriționale speciale. Mod de utilizare și alte informații de pe ambalaj.

De asemenea, putem antrena sistemul imunitar?

Imunitatea este apărarea organismului. Sarcina sistemului imunitar este de a distinge ceea ce este dăunător pentru noi și ceea ce este sigur. Și trebuie să o învețe cu ajutorul nostru!

Până la 70% din sistemul imunitar se găsește în intestine, microflora intestinală este importantă pentru dezvoltarea unui sistem imunitar sănătos. Putem influența acest lucru prin dieta noastră și, datorită acestui fapt, ne putem antrena imunitatea în mod adecvat. Sistemul imunitar începe să se formeze în corpul mamei, cu primul atac major în timpul nașterii.

Sistemul imunitar se maturizează

„Sistemul imunitar este un complex sofisticat de celule”, spune un imunolog, alergolog și pediatru slovac de frunte, doc. MUDr. Dr. Miloš Jeseňák, MBA.

„Rolul principal al sistemului imunitar este de a recunoaște celulele, țesuturile sau substanțele chimice proprii și străine. Sistemul imunitar constă din două componente: imunitatea nespecifică care este înnăscută și imunitatea specifică dobândită. "

Antrenamentul imunitar este o întărire vizată a imunității, care se bazează pe o abordare optimistă și sănătoasă a vieții. Nu este nevoie să mergeți la extreme, doar urmați sfaturile dovedite ale profesioniștilor din domeniul medical - un regim regulat, exerciții fizice, igienă adecvată, somn adecvat și o dietă sănătoasă, variată și echilibrată.

Marș imun

Sistemul nostru imunitar se dezvoltă de-a lungul vieții noastre, dar cea mai importantă etapă este primii trei ani. Această perioadă se mai numește imună:

Etapa 1: 0 - 4 luni

Stimularea inițială a imunității nou-născutului începe la naștere. Sistemul imunitar al copilului este colonizat de bacterii de la mamă, la care încă mai are anticorpi de la a fi în abdomen. Alăptarea inițială are un mare efect asupra întăririi imunității.

În primul an de viață, sistemul imunitar evoluează, se formează și chiar într-un an are încă doar jumătate din cantitatea necesară de anticorpi în comparație cu un adult sănătos.

Pentru formarea corectă a sistemului, este important să primiți mai întâi lapte matern, care conține o cantitate adecvată de nutrienți și într-o compoziție ideală: proteine, grăsimi și carbohidrați, apoi vitamine, minerale, acizi grași LCP (acizi grași omega 3) și oligozaharide (tip fibre) necesare pentru nutriția microflorei intestinale. Dacă mama nu poate alăpta, ar trebui să aleagă formule de lapte care conțin aceste ingrediente.

Odată cu trecerea treptată la o dietă adecvată vârstei, trebuie să se asigure, de asemenea, că copilul primește toți nutrienții necesari pentru maturarea sistemului imunitar.

Etapa 2: 4 - 6 luni

Imunitatea dobândită de la mamă scade treptat și copilul stă la baza propriului său mecanism de apărare, deși propria producție de anticorpi în această perioadă nu este încă suficientă. Deoarece sistemul imunitar este situat în proporție de 70% în intestine, laptele matern este cea mai importantă sursă pentru dezvoltarea acestuia.

6 - 12 luni

Pregătirea imunității imature continuă, primele alimente fiind și prima mare povară pentru a învăța substanțe și stimuli complet noi. Dieta ar trebui să fie bogată în vitamine și oligoelemente. În această perioadă, copilul ar trebui să aibă un regim regulat, cu somn abundent și exerciții fizice în aer curat.

12 - 24 luni

Sistemul imunitar continuă să se antreneze, iar copilul mic întâlnește un număr tot mai mare de stimuli și situații. Dezvoltarea sistemului imunitar continuă astfel după primul an de viață, iar dieta bebelușului ar trebui să fie adecvată nevoilor sale nutriționale specifice chiar și în copilărie.

Peste 24 de luni

În această perioadă, există un contact din ce în ce mai mare cu mediul, stimulii colectivi și alți stimuli, care reprezintă o povară naturală asupra sistemului imunitar. Dieta și nutriția lactatelor bogate în vitaminele A, C și D contribuie la buna funcționare și formarea imunității.